書名：跑出你人生的彩蛋：《跑步不要聽》用不平凡的故事，陪你前進每一公里

作者簡介

原著作者 田鴻魁
《跑步不要聽》節目主持人
體育主播，立志用雙腳走遍世界的熱血跑者

原著作者 王冠翔
《跑步不要聽》節目主持人
台灣電通行銷傳播集團貝立德（股）總經理、台灣數位媒體應用暨行銷協會理事長、臺北馬拉松轉播賽評
著作：《去你的人生低谷：最速總的世界六大馬重生路》

原著作者 王啟恩
《跑步不要聽》節目製作人
Podcast 製作人
譯作：《天生就會跑 2 ：終極訓練指南》

原著作者 白品鍵
世新大學中文系副教授、國立臺灣大學中文博士
喜歡音樂、讀書、寫作，在桃園天天運動的市民跑者
《跑步不要聽》的忠實聽眾
著有普及讀物：《先秦諸子戀愛大師班》（2024，三民）
童書：《秦漢魏晉南北朝大富翁》（2017，三民）
學術著作：《仕途之外：先秦至西漢不仕之士研究》（2022，三民）

商品特色/最佳賣點

【本書特色】
•從逾250集訪談節目中精選出26篇跑者故事
•人物網羅菁英選手、極限耐力賽選手、各行各業市民跑者、身障跑者；故事橫跨台灣與世界各地跑步旅程
•書中每一篇都藏有彩蛋，等待你細細品味挖掘

【必讀族群】
✓ 熱愛跑步的你
✓ 希望有一本書能陪伴自己持續跑下去的你
✓ 廣大的《跑步不要聽》粉絲

書籍目錄

彩蛋時間：作者開跑
1. 你不需要很厲害才能開始，但你需要開始才會變得厲害 ╳ 田鴻魁（魁哥）
2. 從「我獨自升級」到「我們一起進擊」 ╳ 王冠翔（象總）

心無礙，腳步無限
3. 會跑馬拉松的小孩怎麼會怕困難？ ╳ 彤彤、彤彤媽
4. 在看不見的路程中 看見多彩的世界 ╳ 洪國展
5. 妳的美人腿就是最獨一無二的地方 ╳ 沈利倩

跑出不平凡的市民跑者
6. 沒意志力的胖子就是要爽爽過 ╳ 李明哲（Izero）
7. 即便身上只有兩顆水煮蛋，還是一定要完成 ╳ 陳怡如
8. 變裝跑世界，錢投資在人生閱歷上最值得！ ╳ 林孝光（大鳥哥）
9. 社恐律師意外跑進包山包海包全家的多重跑步宇宙 ╳ 陳丁章
10. 到河濱跑步順便拍孕婦寫真的高速跑者 ╳ 宋丁洋（小羊）
11. 不論有路沒路，都被GPS軌跡密密麻麻占滿 ╳ 魏志華（Bamboo）

事業與步伐一起前行
12. 馬拉松跑到一半去接生再回來跑 ╳ 婦產科醫師 謝燦堂
13. 山不來，我就走向他 ╳ 雪王冰淇淋負責人 高慶豐
14. 從討厭到成癮，還為跑步創作歌曲 ╳ 歌手 黃玠
15. 雲遊四海破關的不正常人生 ╳ YouTuber/ Podcaster 張修維（張修修）
16. 模範國手夫妻到底是田徑隊還是球隊？ ╳ 職棒、女籃教練 曹竣崵、傅姿伶
17. 被籃球耽誤的菁英跑者 ╳ 前籃球員，現咖啡店老闆 林志隆

菁英跑者的訓練與磨練
18. 始終想像自己是一隻豹 ╳ 許績勝
19. 叛逆田徑小子從警局跑回田徑場，再跑回馬拉松賽道 ╳ 葉日鴻
20. 打不倒的福壽螺與長跑甜心的眼神 ╳ 陳秉豐、張芷瑄
21. 一手撐起「歷代百傑」 ╳ 洪國智

超越極限
22. 十八歲資深跑者的兩場關山九連馬 ╳ 楊雪恆（Coco姐）
23. 她來陪我走最後一段朝聖之路 ╳ 黃晁晟（Jason）
24. 追求完美的配速之神 跑出臺灣超馬紀錄 ╳ 高志明
25. 三一まま英里「慢工」出亞洲紀錄 ╳ 羅維銘（超馬老爹、鐵大）

彩蛋時間PART2：撰稿人完賽
26.我的字典裡沒有武林廢材 ╳ 白品鍵

推薦序/導讀/自序

--------- 七星推薦 ---------
★南山人壽董事長 尹崇堯
★run your own run 邱文蕾
★地平線運動平台 李翰暄
★Jay的跑步筆記 許立杰
★森林跑站創辦人 蔡宜玫
★博威運動科技 don1don 總編輯 鄭匡寓
★財信傳媒集團董事長 謝金河
（以上依姓氏筆畫排序）

聽見每一步，跑出自己的節奏
南山人壽董事長 尹崇堯

如果你跟我一樣，曾經一聽到「跑步」就頭皮發麻，那這本書你一定會有感。
我以前打壘球，最怕的就是繞場跑步，總覺得那種喘得半死還沒到終點的感覺實在折磨人。
沒想到，幾年後的我，竟然會在河濱邊跑邊聽Podcast，甚至還完成了馬拉松。
真正開始跑步，是在二ま二ま年夏天。當時正逢工作轉換壓力，加上疫情影響，想找一項自己就能做的運動，便從健走開始。從一圈兩圈撐著跑，到五公里、十公里，二ま二二年完成半馬，二ま二四年在首爾完成人生初馬。
這一路陪著我最多的，是《跑步不要聽》。二ま二一年春天開始，我邊跑邊聽象總和魁哥兩人主持的節目，從中聽到各種跑者的故事，有時像在聽朋友聊天，有時卻剛好給了自己一記提醒。節目名稱雖然叫「不要聽」，我卻一直是「跑步在聽」。
我是在成為固定聽眾後，透過朋友介紹認識象總的。後來南山人壽推動以永續健康為核心的倡議，從六十週年起與長明賞展開合作，在全台各地舉辦跑步訓練活動，邀請客戶、同仁與在地民眾一起參與。象總在其中的投入與熱忱，讓我有機會更深刻看見他對推廣跑步運動與跑者文化的執著，這項合作也一路延續至今。
我與象總之間最特別的回憶，發生在我準備首爾初馬的那段時間。當時我的月跑量不到百公里，long run也還沒超過二十五公里，象總看不下去，硬是帶我補了幾次課。原本說好比賽各跑各的，結果他剛好傷癒無法拚成績，就陪著我們這群「初馬組」一路跑完。過程中他化身「尊榮陪跑服務」連哄帶騙，把我們撐過撞牆、痠痛和懷疑人生的每一段，最後我們完賽，他也創下了自己馬場待最久的紀錄——五小時ま七分。這段經歷後來也被象總收錄到節目第一百八十五集《馬場上的尊榮服務》裡，雖然沒說出名字，但故事主角正是我。
這本《跑出你人生的彩蛋》，正是節目訪談的精選輯。市民跑者、菁英選手、跨界職人，每個故事都像是一場陪跑，讓你知道：跑步沒有標準起跑線，也不一定要有多快的終點。
如果你還沒開始跑步，這本書會讓你明白，其實你不需要很厲害才能開始；如果你已經在跑，它會提醒你，跑步讓我們變得不只是比較健康，而是比較完整的自己。

所以，穿上跑鞋吧。
你不是一個人跑。書裡的故事、耳邊的聲音，會陪你一起，跑出自己的節奏。

文章試閱

會跑馬拉松的小孩 怎麼會怕困難？ ず 唐寶寶 彤彤．彤彤媽

「跑步不難，難的是穿上跑鞋，離開家門的那一刻，你不需要很厲害才能開始，你需要開始，才會變得厲害。大家好，我是彤彤。」文字很難表現說話的速度與特色，這集節目的開場，由彤彤一字一字緩慢的說出每集節目都會出現的標語，與魁哥及眾多聽友流暢讀出的標語相比，特別令人印象深刻。
彤彤是個年輕的唐氏症跑者。在受《跑步不要聽》訪談前不久，在二ま二三年宜蘭的三星安農溪馬拉松，完成了自己的初馬，完賽時間五小時三十五分。

從一圈操場跑不完，到月跑量三百公里

唐寶寶進入青春期以後，容易因為代謝問題而發胖，再加上肌肉低張力，便會陷入惡性循環。越胖就越不動，越不動就越胖。
醫師建議讓彤彤在青春期前養成運動的習慣，然而學習任何運動對她來說都是非常辛苦的。彤彤媽曾經嘗試過讓她去學游泳，但因無法克服下水的恐懼而失敗。學腳踏車非但無法離開輔助輪，彤彤的肌肉協調性也讓她很難踩踏前進，甚至還會後退。彤彤小時候也玩直排輪，但她養不出興致來。唯獨跑步，彤彤可以早上自己一個人去操場跑十五公里。
起初，彤彤媽帶著女兒跑步，當時完全不懂配速，連一圈四百公尺的操場都跑不完，母女倆一起在場邊喘氣。
「怎麼可能跑得完什麼一公里、兩公里？我們連一圈都跑不完！可是就一直練一直練，終於稍微進步一點。後來我們以操場五圈做切割，差不多是兩公里 ，每次練跑，就說要跑幾個五圈，每跑完五圈，就可以吃點、喝點。講到吃吃喝喝她最喜歡，就沒那麼抗拒跑步。跑久了，操場、河濱、山路上，那些運動的人都會幫她加油，即使是不認識的人都喊著彤彤加油。」
彤彤幾乎沒有右眼視力，跑步容易跌倒，尤其在不熟悉的路面風險更高。她第一次跑十公里的賽事，跌得手腳到處是傷口。跑人生第三場半馬蘇花馬時，也跌了好大一跤，被嚇到放聲大哭，一旁不認識的跑者都來關心，幸好沒有受傷，隨即站起來繼續跑下去。後來，隨著彤彤的身體能力訓練起來，跌倒的次數也減少了，就算跌倒也不太會造成傷害。
唐寶寶常有「固著性」，一旦他們認定了一件事，就絕不輕易改變；相反的，也有可能認定不接受，那就無論如何都不願意。「固著性」對彤彤來說反而有正面效益，她認定了跑步，接受跑步，就會一直跑下去。
彤彤最大月跑量曾經來到兩、三百公里。其中，彤彤媽的努力帶領、跑圈朋友的持續鼓勵，以及彤彤本人「固著」的意願，都是她能克服許多限制的因素。

彤彤妳跑得比團長還快！

彤彤與母親彤彤媽加入了臺北市以及汐止、宜蘭等地的跑團一起活動。因為先天限制，想要鼓勵女兒多運動的彤彤媽，不得不煞費苦心挑選賽事。關門時間要長，賽道起伏要平，看起來不要太難，最好要有豐富多元的補給當誘因，才會去報名。二ま二二年元旦，彤彤完成了自己的初半馬，跑了兩小時五十幾分。
以唐寶寶來說，初半馬不但沒被關門，還能順利在三小時內完賽，其實是相當不錯的成績。堅持練習很難，尤其在炎熱的夏天，彤彤練習意願往往比較低。但整體來說，彤彤從跑步中得到非常大的樂趣與成就感，多數時候都能樂在其中，跑步帶給她相當大的自信。
彤彤媽說：「她跑了六場的半馬賽事，每一場都比前一場更進步，就越來越得意啊！每個跑者都對她非常好，那些跑得超快、超遠的跑團神人，看到她在跑，都給她很多的鼓勵。我們初半馬跟『Run希望跑團』一起跑，跑了快三小時才進終點。跑團團長跑全馬，晚了一些些進來，一看到彤彤就大聲說：『彤彤妳跑得比團長還快！』彤彤就非常高興，覺得自己真的很厲害。」
「好多厲害的人一直說她很棒，她就真的覺得自己很棒，就會很愛這件事。」密集的鼓勵讓彤彤願意一而再，再而三，不斷地挑戰下一場比賽。因此能享受賽道，享受與跑友共跑，甚至享受拼成績的過程。
彤彤的第三場半馬是蘇花馬拉松，一場下雨天的賽事，在賽道途中彤彤甚至不想因為進補給站而停下來，希望趕快跑到終點，繼續推進成績。二ま二三年上半年，彤彤的半馬成績已經推進到兩小時十七分。
訪談當下，魁哥與象總不約而同的發出「哇喔！」的讚嘆聲，彤彤也得意地笑了。

初全馬在寒風細雨下勇奪分組第一

跑者都喜歡涼快的天氣，彤彤也不例外，淋雨跑步更是特別開心，開心時跑步就會加速，一加速，連彤彤媽都跟不上。跑完六次半馬之後，彤彤信心大增，於是彤彤媽立了一個目標：如果自己練習時可以跑到三十公里，那就去跑全馬吧！
「那次我們在操場要跑三十公里，跑到二十公里出頭，她就有點不想跑了。我說：『妳不是要跑全馬？妳三十公里沒有拿到我不會報名喔！』她就又提起力氣跑下去。跑到二十五公里時，我們從沒跑過那麼遠的距離，有點撞牆，我已經快要不行了，她卻還持續每公里六分半的速度。二十七公里時我問：『妳要不要休息一下？』她說要跑完三十公里再休息。但我很痛苦啊！二十八公里時我又問一次，她還是不要休息，撐到二十九公里，我真的跑不下去了，完全被拉爆。後來跑圈的朋友跟我說：『妳要練啊！不要到時候跑全馬，女兒跑前面妳跟不上。』」
完成了三十公里的訓練目標後，彤彤便踏上全馬的旅途，並順利完成初馬賽事 ——三星安農溪馬拉松。彤彤的初馬特別熱鬧，出動了六人陪跑團，一夥人包下整棟民宿同住，還自辦了一場「選手之夜」，氣氛歡樂有趣，讓彤彤格外開心、難忘。
跑友們總是相當有愛，其中一位跑友在之前的比賽受了傷，但因為很想陪跑，依舊帶傷上陣，最後沒有完賽。「那天下雨，天氣很冷，我們跑得慢，陪跑團的朋友原本速度是三、四個小時就跑完的，不習慣跑這麼慢，身體暖不起來。加上有人帶傷、有人腳磨破，最後終點應到八人，實到三人。」
「無論如何，大家都情義相挺。陪跑到最後的是汐止慢跑團的邱大哥，薑是老的辣，挺過了寒風細雨陪我們跑到終點。他一路都幫彤彤打氣，也很會逗小孩，一直逗她開心。」
在挑戰三星安農溪馬拉松的全程馬拉松之前，其實彤彤母女已經跑過同場賽事的半馬組。
之所以選擇這場賽事，除了風景秀麗、補給豐富之外，還有一大誘因，就是彤彤是F組（二十歲以下組）唯一的參賽女生，半馬只要完賽，就能獲得分組第一。這回全馬也一樣，二十歲以下的女生只有彤彤一人，可以滿足她的虛榮心，讓所有陪跑團通通上凸台合照。F組第一的彤彤，根本就是F1，跑得比
F1還快。
雖然初全馬就拿下分組第一名，彤彤仍希望自己能再快一點，減少被關門的壓力。不過對她而言，參加賽事最重要的還是享受比賽的樂趣，更嚮往參加太魯閣、田中馬拉松這類可以邊跑邊吃吃喝喝，輕鬆完賽的賽事。
彤彤目前參與的六場半馬可說是全國跑透透，足跡遍及臺北、臺中、嘉義、臺南、宜蘭等地。總是與媽媽一起帶著衣保袋，把比賽當作旅行的一部分，到了比賽城市順便爬座小山，當當觀光客。每次出門參加路跑賽總是特別開心，彤彤也期許未來能跑到更多不一樣的地方，探索更多風景。

唐氏症多半會伴隨著肌肉低張力以及心臟問題等先天障礙，不論從事什麼運動，都比一般人的進入門檻更高。二ま二三年的紐約馬拉松，三十三歲的女性唐氏症跑者Kayleigh Williamson用十小時ま九分鐘完成全馬，是紐約馬拉松史上第一個完賽的唐氏症跑者。Williamson與家人牽手通過終點時，激動痛哭，在紐約馬拉松的官方Instagram引起了巨大的迴響。
臺灣似乎沒有類似的認證，彤彤會不會也是臺灣第一個完成全馬的唐氏症跑者呢？就連彤彤媽自己也不清楚。
對唐氏症跑者來說，不論是超過十小時或是五個半小時，能夠完賽都是了不起的毅力展現。但相較於紐約馬的Williamson，彤彤快了將近四個半鐘頭，幾乎是兩倍速前進。雖然有年齡上的優勢，但仍值得所有人佩服與稱讚。