書名：馴服教養憂慮—化親職壓力與衝突為動能，引導青少年走向成功之路

作者簡介

丹娜・多夫曼博士Dr. Dana Dorfman

丹娜・多夫曼博士擁有三十年的臨床實務經驗，長期為兒童、青少年、家長及成人提供心理治療。除在紐約市設有私人執業診所外，身為心理健康的積極倡議者，她亦擔任公開演講者、工作坊帶領人與顧問，與學校、親職中心及心理健康相關機構合作。

她的專業觀點曾刊登於《紐約時報》（The New York Times）、CNN、《華爾街日報》（Wall Street Journal）、《父母》（Parents）雜誌、《Oprah Daily》及《Refinery29》等多家媒體。

多夫曼博士目前與丈夫、兩位青少年子女，以及他們的愛犬溫妮（Winnie）一同生活並工作於紐約市。溫妮的命名靈感來自精神分析學家溫尼考特（D. W. Winnicott），以此表達她對自身專業領域的熱愛。

譯者簡介

朱崇旻

曾在美國居住九年，畢業於台灣大學生化科技系，是以小說為食的謎樣生物，時時尋覓下一本好書。喜歡翻譯時推敲琢磨的過程，並認為無論是什麼題材的書，譯者都應該忠實傳達作者的立場。興趣包含寫小說、武術、室內布置和冬眠。聯繫請洽joycechuminmin@gmail.com。

書籍目錄

致謝
前言

Part 1╱親職憂慮的成因、內容與方式
01 當前的教養困境
02 糖一般的焦慮
03 憂慮的運作方式

Part 2╱家長扮演的角色
04 雕塑者蘭迪
05 遊戲節目參賽者絲黛西
06 迎合群眾的愛麗絲
07 逃避者克利斯
08 洞察者布魯斯
09 牧羊人卡蘿與吉姆
10 修正者吉娜
11 複製者納森

Part 3╱整合
12 價值觀的價值

結語
附錄——教養決策學習單
註釋
參考資料

推薦序/導讀/自序

▍好評推薦

讓我們坦白說吧，教養青少年真的很有壓力。身為心理治療師、同時也是兩名青少年母親的多夫曼，坦率承認自己在情緒上的掙扎……她將焦點放在父母身上，而非青少年本身，提出理性而可行的步驟，協助改善親子關係並找到雙贏的解方。她引導父母學會以思考取代反射性反應，並指出父母自身的童年經驗如何影響其教養方式。讀者很容易在書中描繪的各類父母角色中看見自己——包括雕塑家型、遊戲節目型、迎合型、逃避型、洞察型、牧者型、修正型與複製型——並從多夫曼理性而健全的建議中獲益良多。
——《書單》（Booklist）

在所有孩童成長階段之中，青少年時期向來被認為是父母最難以應對的一段時光。青少年仍然需要我們的引導、支持與投入，卻同時也努力與父母分化，發展自己的信念、想法與決策能力。因此，在這段動盪的時期，父母必須拿捏一種極其細膩的平衡。《馴服教養憂慮》是所有正為這種彼此拉扯、相互矛盾需求所苦的父母必讀之書。多夫曼睿智、安定人心且極具實用性的建議，能立刻為家庭中的緊張情勢降溫。她迅速表明自己同樣是為青少年憂心的父母，因此以善意、專業與高度同理的立場切入主題；她始終為孩子發聲，卻從不對父母加以評斷或指責。透過對自身個案的生動描寫，她歸納出八種不同類型的父母焦慮，並引導讀者辨識自身的模式，進一步理解焦慮的根源，從而避免無助且造成反效果的反應。聆聽丹娜・多夫曼博士溫和卻精準地剖析父母的憂慮、並協助他們釐清思緒，會讓讀者不禁渴望能邀請她擔任自家的家庭顧問——而閱讀這本書，正是最接近那份體驗的方式。
——珍・昆哈特Jean Kunhardt｜Soho Parenting Center 主任、心理健康諮商師

丹娜・多夫曼的《馴服教養憂慮》精準捕捉了當代教養的時代氛圍！在這個充滿挑戰的時期，這是一本為青少年父母量身打造的最佳指南。多夫曼以幽默與誠實分享自己在教養中的挫折，使本書格外貼近人心、令人安心，且毫無批判性。同時，她也為父母提供了一張清楚的路線圖，協助他們理解自身的焦慮，進而成為穩定而充滿愛的引導者，陪伴孩子走過成長歷程。
——麗莎・史畢格Lisa Spiegel｜Soho Parenting Center 主任、心理健康諮商師，著有《A Mother’s Circle》與《Internal Family Systems with Children》

拿起這本書，馴服你的焦慮吧——你的青少年會感謝你。這正是父母在青少年成長過程中，面對起伏、壓力與擔憂時，最需要的一本書。憑藉深厚的臨床經驗與對父母困境的敏銳理解，多夫曼以高度同理的方式，直探父母憂慮與恐懼的根源，並引導其轉向有助於孩子、而非造成傷害的教養方法。本書協助父母以最正向的方式接住自身的擔憂，走向成為孩子的支持者、而非對立者的道路，並引導孩子成為他們本來就註定要成為的那個人。閱讀本書，能讓父母深深鬆一口氣，並更加從容地享受這段充滿張力的歲月。
——托瓦・克萊茵Tovah P. Klein，巴納德學院（Barnard College）幼兒發展中心主任暨心理學副教授


▍前言

我們這一代家長，幾乎人人都認識那種家長──一旦讓焦慮（或說愛？）占了上風，許多人私下都害怕自己也會變成的那一型人。「那種」家長會毫不猶豫地打電話給老師，抱怨自家孩子的分數；他會因為這次成績攸關重大，足以拉高或拖垮孩子的GPA（成績平均積點），而偷偷替孩子代筆（或潤稿？）作文。或者，這位家長會站在球場邊，對裁判大喊大叫，還私下替球員的表現評分排名，確保自家孩子在團隊中的名聲與地位不被動搖。直升機父母、鏟雪車父母、虎爸虎媽……你不是那種人！你當然也不是那種名流或億萬富豪家長，會花錢打點那些反社會的升學顧問，把自家高三青少年送進所謂「嚴格篩選」學生的名校；那樣的家長，成就狂熱比你高出了一級、兩級、甚至三級，你是永遠不可能變成那副德性的。

你不覺得，那種人真是膽大得不可思議嗎？他們難道沒有道德良知嗎？那股理所當然的特權感、優越感，到底是從哪來的！

容我冒昧一問：你想必是一位深愛孩子，且認真看待自身角色的家長，對吧？你希望幫助家中青少年「活出最好的人生」，發揮他們的潛能。你讀了不少教養書籍，參加學校的家長會與講座，與其他家長交流；你也常常考慮孩子的未來，盼望他們具備各種能力，得以過上幸福而充實的人生。
你知道自己絕不是那種家長。不過，即使你不喜歡這套過度競爭的體制，你心裡也非常清楚，這就是青少年所面對的現況。你正努力找出恰到好處的平衡點，讓你家青少年取得成功……與快樂。你希望讓自己安心，相信自己給了孩子良好的教養，並履行了「成功親職契約」中你該做到的每一項義務。

此外，你也為「壓力」操心。你看過那些不容忽視的數據：青少年心理健康危機正以驚人的幅度上升──焦慮、憂鬱與自殺率，已達到美國歷史上的新高。

這很可怕。

我懂。我自己也是兩個青少年的媽媽，我會對他們感到驚嘆並樂在其中，也會憂心與煩惱。我會在心裡暗暗評斷他人、拿別人和孩子做比較（好吧，這下全世界都知道我的祕密了！）。我深愛孩子，也迫切想用正確的方式教養他們。我承認，很多時候我都做得不夠好，我常忙著把每日待辦事項一項項劃掉，或只竭力撐過一天，因此看不見自己的價值、看不清自己，也忽略了他們。

我和先生經常為成就相關的大小抉擇煩惱──要不要參加外地聯賽？要不要停掉樂器課？要不要投資課後加強班？課業嚴謹度與孩子學業表現之間，該如何取得平衡？我們常常自問：「我們做得夠多嗎？這些足以幫助他們走向成功嗎？」

這正是多數父母苦思的問題──如何幫助孩子在日益高壓的世界走向成功，成為快樂、健康、心智成熟的成年人，並過上充實而滿足的人生。

在三十年的心理治療工作中，我致力於研究青少年如何成長茁壯，以及父母與身邊所有愛他們的人該如何滋養他們、幫助他們活出自我。在諮商室裡，我近距離見證了青少年內在生命的種種，也與家長促膝而談，傾聽他們袒露在面對令人窒息的壓力時，心中不敢示人的恐懼。無論他們或我們，皆被現代世界不斷加速的步調與強度，逼得疲憊不堪。

然而，儘管渴望改變，許多人仍感到不勝負荷、無力著手。即使體制與我們的原則相互衝突，我們也明白「事情就是如此」，同時無奈地接受了必須任其擺布、隨之起舞的現狀。既然無法改變教育制度、解不開世界的難題、左右不了大學競爭，那我們只能勉強繼續做自己一直在做的事──硬撐著跟上現實的步調、咬牙承受壓力，竭力不讓自己與孩子崩潰。

但重點是，當我們陷入這種感受和思考時，其實正不知不覺讓問題持續惡化。我以父母的身分親身體會到、也在工作中看見，當我們不自覺地被自己的焦慮吞沒，我們的思考、反應與行動都會被它牽著走。焦慮使我們無法依循核心價值做出決定，也阻礙我們以原本期望的方式去支持孩子。一心引導孩子，卻可能招致悖論般的反效果──讓孩子承受壓力，陷入憂鬱與焦慮。研究一再證實，父母的壓力會對青少年造成負面影響，父母愈憂心、愈緊繃，就愈容易引發或加劇孩子的壓力。許多人正步步陷入一種「成就焦慮回饋迴圈」（achievement-anxiety feedback loop），無可自拔。

好消息是，我們也許無力撼動龐雜的教育體系，也無法控制孩子，但我們確實有能力改變自己面對這兩者的方式。而改變的起點，正是我們自己。

以我為人母的經驗，以及為數百位父母諮商時所見──只要採取幾個自我省思的步驟，我們就能調整教養取徑，進而改善心理健康、讓事情變得更明朗，也能與孩子建立更好的關係。幸運的是，我們無須鑽研艱深的理論，就能做到這樣的覺察──只需要留出一些時間，停下來、反思、檢視，並正視自身與生俱來的成就焦慮（achievement anxiety）。這麼做之後，父母就能更有效地調度並引導這份焦慮。這些洞見能賦予家長更多信心，減少衝突，也減少憂慮。當我們能駕馭自身的焦慮，就能引導孩子走向真實的成功。

我們多半都看過教人協助青少年面對焦慮、管理課業壓力的書，但這並不是本書的重點。本書提供家長一張路線圖，協助各位辨識自己可能在無意間延續或加劇孩子壓力的種種言行舉止。它也提供一套流程與工具，教你管理並善用自身的焦慮──尤其是在做出成就相關的抉擇時──如此一來，你就能以真誠、合乎價值且有效的方法，引導孩子走向成功。

本書第一部會先奠定基礎。第一章，我們將檢視親職教養的現狀全景──回顧教養焦慮的來龍去脈、文化與成就之間的關係，以及它如何、為何成為教養聚焦的核心。本章將為你介紹「親職成就焦慮」（parental achievement anxiety）的概念。

第二章將回顧焦慮運作的內在機制，釐清它的定義、功能，以及對我們日常生活的影響。本章不僅會點出焦慮的限制，也會說明它的益處，讓原本只存在於無意識的內容變得可被意識和覺察。本章將透過個案實例，突顯焦慮影響家長心態與行為的方式。

第三章說明並示範焦慮對思考的影響──尤其是對各種憂慮的影響。本章辨識出多種常見的焦慮思考模式或思想扭曲（憂慮），並舉例帶你認識家長回應這些模式與扭曲的方式。熟悉這些思考模式後，當焦慮出現時，你就能及時覺察它的存在了。

這兩章都將強化一件事的重要性：你應該熟悉自己的焦慮模式，讓自己更能掌握運用它們的方法，把阻力轉為助力──讓擔憂為你所用，而非與你作對。

在本書第二部，第四至第十一章將進一步探討家長焦慮在「成就焦慮螺旋」（achievement-anxiety spiral）中扮演的角色。這部分內容取材自我接觸過的父母與青少年個案彙整，帶你近距離看見父母的成就焦慮，在家庭裡是如何呈現並造成影響。透過對八種不同原型──親職焦慮反應類型（Parent Anxiety Reaction Types， PARTs）──的描述與案例，你將更深入、更細緻地了解父母焦慮的各種表現，並學到處理焦慮、越過焦慮的方法，從而更有效地回應家中的青少年。

第二部各章，將詳盡說明每一反應類型的觸發因素、思考模式，其優勢與陷阱，以及對自身焦慮的覺察，能如何幫助你改善與青少年孩子之間的關係。了解自己特有的焦慮模式，能使你的教養方法更貼近個人價值觀，而非僅僅被焦慮牽動。如此一來，你的身心福祉與親子關係都將有所提升，也能更有把握、更有自信地引導青少年走向真實的成功。

本書第三部，第十二章將把這些觀念串聯起來，協助你釐清自己的價值觀。為了做出「感覺正確」的決定，我們必須先認識自己深層的信念。釐清與辨識的過程，能幫你省思自己想過什麼樣的人生、想在孩子心中種下哪些價值，以及當你因焦慮而徬徨迷惘時，能用什麼事物作為北極星或可靠的錨點。

附錄提供了一份教養決策學習單，在你面對親職難題的過程中，引導你整合個人的價值觀與焦慮，進而做出判斷，解決問題。

現在，請在此先停下來，深吸一口氣。讓我們一起展開這段旅程吧。