書名：超有感！每天３分鐘，消除難纏的疲勞和酸痛：每天僅需彎曲、拉伸、扭轉！消除肩酸、浮腫、眼睛疲勞、腰痛及倦怠感

作者簡介

作者介紹

?村純子
44歲時接觸到鍛鍊深層肌群的皮拉提斯，
開始以個人教練身份創業。
隨後向物理治療師學習骨盆與顱骨矯正技術，
同時也以療癒師的身份活動。
目前結合自創的「體芯力®」方法及過去的經驗，
專注於打造「輕鬆活動、不易疲勞的身體」。
學員累積超過萬人╱教練資歷12年，
預約需等6個月╱顧客回流率90%。
活躍於NHK文化中心青山教室、生活協同組合Coop Mirai等，
講座邀約不斷。

Instagram
https://www.instagram.com/jysakam/?hl=ja
官方網站
https://sakamura-junko.com/

商品特色/最佳賣點

本書特色

本書以「解決成年女性的難纏疲勞」為主軸，針對肩頸痠痛、腰痛、倦怠感、水腫、自律神經失調、手腳冰冷、焦躁失眠等問題，搭配可愛插圖逐步示範，讓讀者能夠淺顯易懂地了解動作。
本書提供瞬間改善不適的實用技巧，以及「由內而外變美，長期維持好狀態」的保養祕訣，毫無保留全部公開！
對現代人來說，與其去健身房做重訓，更重要的是先學會放鬆身體，恢復深呼吸的能力。

「體芯力體操」運動方法，目的是讓身體深處的深層肌群變得柔軟，藉此改善日常站立、行走、坐下等動作，打造不易疲勞的身體。
所謂的「體芯」，就是位於體內深處的代表性深層肌「腰大肌」。這套以鍛鍊腰大肌為主的體操，就是體芯力體操。
所謂的「體芯」，是指身體的核心部位。透過鍛鍊這個區域，能逐漸強化並柔軟深層肌肉，讓原本僵硬的身體重新恢復靈活。科學研究也證實，活化核心能有效提升「動作能力」與「身體機能」。
當全身徹底舒展、疲勞消散後，自然會轉變為「不易疲累的體質」。


許多讀者透過本書的方法，疲倦感獲得改善的好評分享如下：
• 「原本腦袋昏沉，現在突然變得視野清晰，頭腦超清醒！簡直不敢相信！」
• 「以前手腳冰冷、身體不適，現在卻像泡完溫泉一樣，全身暖呼呼的。」
• 「雙腿輕盈到不可思議，爬樓梯變得好輕鬆！」
• 「長期困擾的肩頸痠痛，居然消失了。」
• 「好久沒有像這樣一覺到天亮。」

書籍目錄

本書目錄

前言 放鬆，所以有效
序 章 原來有方法能讓身體一整天都不累!
容易疲勞，不能只怪年紀
打造不易疲累的輕盈生活
不勉強的肌力訓練——體芯力體操
「努力」、「硬撐」其實會造成反效果
PART 1 從「腦神經」入手，消除身體多餘的「緊繃」
只需觸碰自己的身體，就能緩解僵硬
透過「眼球運動」釋放身體的緊張與緊繃
擺動手臂消除疲勞
附加好處資訊 甩手動作還有這些效果!
逐根活動手指，從大腦傳遞放鬆訊號至全身
躺下輕鬆滾動，立即鬆開緊繃肌肉
8字體操改善日常動作流暢度1
8字體操改善日常動作流暢度2
PART 2 活動肋骨，提升呼吸能力，全身輕鬆無負擔
學會用背部呼吸，身體自然不再緊繃
活動肋骨，呼吸模式與體態就能同步改善
只要放鬆橫膈膜，自律神經就能恢復穩定
專欄 有科學實證的「體芯力體操」

PART 3 學會「扭轉」技巧，肌肉變得柔軟，動作更流暢
脊椎變柔軟，從此告別「疲勞」和「腰痛」!
需要鍛鍊的是大腰肌
一套動作解決所有困擾，活化所有肌肉
PART 4 小動作輕鬆打造不易疲累又好看的體態
從肩膀開始改善血液循環
手臂鬆弛與小指肌肉有關
從呼吸調整小腹凸出問題(骨盆前傾/後傾)
只要一分鐘，深蹲效果絕佳
髖關節僵硬......不能因此放棄
柔軟髖關節的相撲蹲
久坐會造成臀部下垂
累到什麼都不想做的日子，只要做這個就OK
PART 5 由內而外變健康，讓「好狀態」一直持續
運動不會直接讓你瘦
想瘦就要正確飲食
為什麼年紀越大越難瘦?
味噌湯的驚人效果
吃的「順序」比什麼都重要
暴飲暴食後，第二天必做 件事
關鍵在於別讓大腦發現你在減重
吃泡芙到底會不會胖?
與其盲目鍛鍊，不如傾聽身體的聲音
打造一個即使年紀增長，也能隨心所欲活動的身體

結語 你的身體，其實可以更輕鬆!