書名：擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！[2025暢銷修訂版]：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！

作者簡介

姓名：宇津木 龍一Utsugi Ryuichi
宇津木 龍一（Utsugi Ryuichi）
北里大學醫學系畢業。成立日本第一間專業抗老醫學機構「北里研究所病院美容醫學中心」，並擔任負責人一職。作者是日本極少數的專業抗老治療美容整形外科醫生，目前為宇津木流診所院長，專攻預防及治療黑斑、細紋及肌膚鬆弛等問題。著有《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》（方舟文化）。
ヱэЯЧヱ宇津木流：info@clinic-utsugiryu.jp

相關著作：《擺脫洗髮精，頭髮變多更健康！[暢銷修訂版] ：日本抗老名醫傳授，大幅減少掉髮，告別頭髮煩惱的養髮祕訣！》

譯者簡介

姓名：莊雅琇

現為專職譯者，譯有《贏得病患信任的問診術》、《如果癌症復發怎麼辦？病患本人與家屬應該知道的事！》、《全彩圖解 消除眼睛疲勞、拯救惡視力！》、《保健食品，你真的吃對了嗎？》、《神奇美顏操！》等。

推薦序/導讀/自序

作者序　停用洗髮精，髮量自然多
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　宇津木龍一
有一年，當我出席了北里大學醫院整形外科的新年會，有幾位醫師看到我的俐落短髮，紛紛圍到我身邊，盯著我的頭髮猛瞧，驚訝地問：「你的髮量是不是變多了？」「頭髮很挺欸，你有用髮蠟定型嗎？」
我的頭髮確實變多了。不但每一根頭髮都變粗，髮量也變多。不知道是不是頭髮變得有彈性的關係，以前不用慕斯定型的話，稀疏的前髮就會塌下來。但現在只要用手指輕輕抓握，前髮就顯得直挺有彈性。
我沒有特別使用養髮液或生髮水，也沒有刻意按摩頭皮。我只不過停用洗髮精，改用清水洗髮而已。
我到了50歲才停止使用洗髮精、改用清水洗髮，結果非常成功。當年還用洗髮精洗髮時，頭髮到了傍晚就會黏膩，還會散發一股「老人味」。如今已停用了七年，不僅髮量增加，頭髮也不會黏膩，更不會飄出異味。因為用清水沖洗的關係，才能讓我的頭皮及頭髮永遠乾乾淨淨。
據說日本人之中，有一九まま萬人深受頭髮稀疏所苦。搭電車時，站在車廂放眼望去，坐著的乘客當中確實有不少人的頭髮顯得稀稀落落。不論年輕男性或中年女性，許多人的頭皮都因為頭髮稀疏而若隱若現。
如果頭髮愈來愈稀疏，有的時候是因為社會壓力過多或飲食習慣改變所造成的，但是我認為最主要的原因是洗髮精。
以最近的洗髮精來說，產品中含有將近四十種化學成分一點也不足為奇。這些化學物質每天都侵入頭皮的十萬個毛囊摧殘髮根，當毛囊受損，自然無法長出健康強韌的粗髮。
再加上洗髮精的洗淨效果相當強，會把皮脂清得一乾二淨，導致皮脂腺發達，使得輸往頭髮的養分被皮脂腺所吸收，這就是造成頭髮稀疏的主要因素。
花王東京研究所曾在日本藥學會上發表了一篇研究報告：
「實際調查3歲∼69歲共計一ま六三名男女的頭皮後，發現約七∼八成的人有頭皮屑或紅斑等症狀，使頭皮呈現水分蒸發、胺基酸溶出、有核細胞（nucleated cells，簡稱NCs）率上升等情形，造成頭皮角質的屏障功能減弱。」
以上顯而易見，全是洗髮精所帶來的負面影響。由於這是洗髮精公司自行提出來的研究報告，證實這些損害的發生機率相當高，更值得我們重視。
由此可知，洗髮精確實會產生損害。只要停用洗髮精，不但可以排除損害，也能讓頭髮及頭皮蒙受許多「好處」。
本書詳細介紹了停用洗髮精的相關理論及實踐方式，與各位分享為什麼擺脫洗髮精後髮量會變多？該怎麼做才能避免半途而廢、成功擺脫洗髮精？不論男女老幼，如果有更多讀者看了這本書後，立刻拋棄洗髮精、改用清水洗髮，使頭皮及頭髮恢復健康，將是我莫大的喜悅。
最後一章談到的是擺脫肥皂，只用清水洗滌身體及臉部。因為我希望成功擺脫洗髮精的讀者，也能藉此一併擺脫肥皂。既然用清水清洗頭皮肌膚的效果最理想，當然最好也能用清水清潔身體和臉部的肌膚。我的親朋好友嘗試停用洗髮精後，幾乎一まま％最後都只以清水洗澡。擺脫洗髮精及肥皂，是對人體最自然且最佳的照護方式，請各位務必親身體驗箇中奧妙。

推薦序
延續「肌斷食」理念的頭皮保養簡單化
琢禾美學院長、皮膚專科醫師　呂佩璇
宇津木龍一醫師是在日本執業的整形外科醫師，上一本著作《肌斷食：立即丟掉你的保養品及化妝品，99%的肌膚煩惱都能改善！》，提出皮膚保養的斷食理念，這本新書則是延續「肌斷食」的理念，提出頭皮清潔應該屏棄洗髮精，不用造型品、染髮劑、戴假髮等，對於保養程序繁複的日本人，是一大挑戰。
洗髮精的本質就是把頭皮洗乾淨，頭皮乾淨、沒有發炎，才會有健康優質的頭髮，過多過強的界面活性劑和防腐劑，或是在產品本質以外的添加劑，的確不利於頭皮健康。然而，保養的概念，應該因時、因地、因人制宜，台灣地處亞熱帶，整體比日本更為濕熱，再加上現今空氣污染嚴重，以及愈來愈多人有運動的好習慣，只用清水清洗頭皮，是否適合每一個人，還需要再觀察。另外請讀者注意，本書建議使用舊毛巾吸乾臉上的水份，理由是舊毛巾的吸水力比較強，我一般建議民眾，使用不含螢光劑的乾淨面紙吸乾臉上水份，用完即可丟棄，避免舊毛巾上面有任何黴菌或是微生物的生長。
宇津木龍一醫師從整形外科的燒燙傷病患身上，得到很多皮膚與疤痕照顧的概念，進而成立抗老醫學機構「北里研究所病院美容醫學中心」，我們從他的著作，可以反思繁雜的頭皮保養，是否真正適合自己，從而做出正確的選擇。