書名：當自己的按摩師【熱銷回饋版】：深層肌筋膜自我放鬆術

作者簡介

鄭旭輝
承繼兩代祖傳按摩技術，擁有十五年以上筋膜放鬆按摩師資歷，自2011年接觸瑜伽，目前也是RYT200認證之瑜伽老師。將筋膜放鬆專業結合瑜伽，經過多年鑽研提升按摩輔具之使用效率，整合徒手按摩技術獨創一套「肌筋膜自我放鬆法」，已幫助許多人改善過度運動練習及姿勢不當引起的疼痛傷害。近年來積極推廣自我保養身體的正確方法，在生活中人人都能當自己的按摩師，隨時處理身體緊繃與痠痛問題，享受放鬆、無痛、活力快意的人生。

專業資歷
1995年 學習祖傳深層按摩技術
2004年 正式執業祖傳筋膜深層放鬆按摩
2010年 台灣推拿整復協會經絡推拿與專業整脊療法
2011年 開設旭康整體手技深層筋膜放鬆工作室
2011年 美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練
2012年 徒手深層按壓技術結合自我按摩（球、滾筒）
2013年 開始舉辦多場自我按摩與徒手筋膜放鬆課程
2014年 研發提升筋膜放鬆深度之滾筒與球輔具
2015-2016年 將筋膜放鬆結合瑜伽，設計出深層肌筋膜放鬆術DSMRT，於全台各地舉辦滾筒與球的自我筋膜放鬆研習
2017年 設立自我品牌Puruṣa璞實生活按摩滾筒與球

研習經歷
中華肌內效協會C級認證
姿位放鬆術研習（傅士豪老師）
諾亞第功能解剖基礎研習、拉伸療法師資培訓
All Yoga Taiwan火箭瑜伽研習、陰瑜伽自我練習營
無痛開肩、髖 極致瘦腰腿課程（李哲老師）
KPM關鍵點療法（蔡忠憲老師）
DNS Exercise 動態神經肌肉穩定技術
倒立、後彎、開髖研習（芯瑜珈）
美國瑜伽聯盟RYT-200師資訓練
多項國際筋膜放鬆課程

商品特色/最佳賣點

本書特色：
★自我檢測快速了解身體活動度
★日常保養、放鬆緊繃肌、強化無力肌功效全開
★最適合現代人的按摩手路祕訣
★一次搞懂滾筒、滾軸、按摩球三種按摩輔具
★專家才找得到的最佳按摩位置

1.由本書作者資深按摩師鄭旭輝親自設計肌筋膜自我檢測動作
2.結合筋膜放鬆與瑜伽，設計獨家深層肌筋膜放鬆術並由專業示範按摩操作手法
3.自我檢測＋深層放鬆＋伸展強化，一氣呵成！

書籍目錄

出版社企劃人員 方舟行銷經理 許文薰 simone@bookrep.com.tw
【目錄】
作者序 進入自我按摩的世界

Chapter 1 痠痛OUT、肌效UP！打破「硬叩叩」緊箍咒
1 筋膜管很寬，當心全身拉緊報
2緊繃、沾黏！ 痠痛症與慢性病的大溫床
3按摩的四大促進力，重新找回全身的張力平衡
●按摩作用1——促進體內水分流動，加速氣血循環
●按摩作用2——刺激粗神經，減輕疼痛不適感
●按摩作用3——平衡全身張力，機能效率更提升
●按摩作用4——調節自律神經，穩定心跳與情緒

Chapter 2 人體肌筋膜地圖：找到身體的最佳放鬆點
1 筋膜為什麼需要放鬆？
●一處緊繃，就是全身的地雷
●「放鬆」和「鬆弛」不一樣
●分辨「代償現象」，找出緊繃源點
2 筋膜在哪裡？為什麼按摩它效果最好
●人體主要的三種筋膜
●80%的神經感受器都在筋膜上
3 這樣摸，就能找到按摩的「兩種關鍵位置」
●關鍵位置1——肌間隔筋膜
● 關鍵位置2——肌肉束起始部位
4 常保筋膜Q彈，讓肌肉五力全開！
●肌肉的「彈力衣」不能變「緊身衣」
●要活就要動：確保肌肉五大功能
5 注意！不斷傷害筋膜的日常不小心
●筋膜廣大的關聯
●及早修復體內的微損傷

Chapter 3 放鬆──強化要同步平衡
自我按摩的操作技巧&工具介紹
1 三要點讓你輕鬆上手
●掌握身體連動：按摩一處，會同時牽動許多部位
●喚醒本體感：同時打開生理、心理的神經通路
●讓短效變長效：按摩加上伸展與活動，效果翻倍！
2 人體觸動密碼：這種手法最有感！
●促進「血流」，增強組織彈性：垂直定點按壓
●活化「神經」，改善自律失調：單向掃刷、滾壓
●鬆動「筋膜」，避免沾黏缺水：橫向撥動、推扳
3 自我按摩四種操作技巧
●操作技巧1——轉動
●操作技巧2——橫推
●操作技巧3——牽引
●操作技巧4——滾動
4 鬆筋按摩的工具種類
●「專業」工具該怎麼挑？
●工具類型1——泡棉滾筒
●工具類型2——滾軸按摩棒
●挑選指南：一眼選定最佳工具
●日常器物巧妙變工具

Chapter 4 抓漏！肌筋膜自我檢測
你的身體活動角度?大嗎？
1 肌筋膜活動檢測動起來
——三體區活動練習檢測
A 頭肩手區活動練習檢測
1 頭頸活動——多方向角度練習
2 頸前肌力練習——胸鎖乳突肌訓練
3 頸側肌穩定練習——頸側肌＋手腳活動
4 站立投降肩關節旋轉——肩胛＋手部活動
5 肩關節綜合活動——瑜伽牛面式
B 軀幹區活動練習檢測
1 基本活動——多方向轉動＋ 伸縮練習
2 臥姿旋轉——前側仰臥T字旋轉、後側俯臥Y字旋轉
3屈曲——前側肌群收縮力
4 後伸——後背肌群收縮力
5 跪姿旋轉——跪姿胸椎活動、立跪姿胸椎活動
6 後側拉伸——全蹲動作練習
7 前鋸肌活動——前鋸肌伸縮＋骨盆活動
8 軀幹＋四肢綜合活動——軀幹＋手腳連結活動
9 軀幹＋下肢連結活動——橋式
C腰髖足區活動練習檢測
1 腳趾活動——剪刀、石頭、布腳趾操
2 下肢活動練習——單腳屈髖膝站立、單腳蹲踞跳
3 大腿＋核心肌群收縮力與軀幹穩定——單腳蹲舉
4 大腿後側＋臀大肌練習——單腿硬舉
5 大腿內側伸展——髖外展半蹲
6 髖關節旋轉活動———髖內旋＋外旋
7 髖內收＋外展練習——髖外展、髖內收

Chapter 5 鬆筋自己來
6種姿勢擺位＋24區按摩操作圖解
1 放輕鬆∼開始找回柔軟度與肌力
●自我按摩的正確期待
2 舒適的「姿勢擺位」，按摩不再白花力氣！
●自喬好POSE就已經做對一半！
●六種姿勢擺位的按摩關鍵點
3 循環式的操作流程
●步驟1——肌筋膜自我活動檢測
●步驟2——依緊繃程度順序按摩
●步驟3——回測效果與再按摩
4 24組區位按摩
準備姿勢、找按摩點、變換工具
A 頭肩手區鬆筋按摩部位
1 頭側邊（後）——胸鎖乳突肌、頭夾肌
2 頭側邊（前）——咬肌、顳肌
3 頭後側——上斜方肌
4 肩膀外側（肩上方╱淺層）——上斜方肌、中斜方肌、棘上肌、三角
肌中束
肩膀外側（肩上方╱深層）—棘上肌、棘下肌、三角肌後束、提肩胛肌
5肩胛骨內側緣——大、小菱形肌；中、下斜方肌
6 肩胛骨外側緣——闊背肌、大圓肌、小圓肌、三角肌後束、肱三頭肌長
頭
7 胸上（深）——前鋸肌、胸大肌下束纖維、胸小肌、肩胛下肌
8 手臂外側——肱二頭三頭外側肌肉纖維、手臂外側伸肌群、肱橈肌
9 手臂內側——手臂內側屈肌群、肱二頭三頭內側肌肉纖維
10 手心╱手背—拇指、小指肌群、蚓狀肌、背側肌
B軀幹區鬆筋按摩部位
1 上胸——胸大肌、胸小肌、上斜方肌、三角肌前束
2 胸下方（腹部）——腹直肌上端、腹外斜肌、腹橫肌
3 軀幹後側——束脊肌
C腰髖足區鬆筋按摩部位
1 肩下方 髖後上——腰方肌、臀中肌、闊背肌
2 髖前側——臀中、小肌前束；股外側肌、闊筋膜張肌
3 髖後側（淺層）——臀大肌
4 臀後（深層）——臀大肌、臀中肌、臀深六小肌
5 髖區前側——腹內斜肌、闊筋膜張肌、縫匠肌、股直肌、髂腰肌、內收肌
6 膝關節前側——股四頭肌
7 腿外側——股二頭長短肌、腓骨長肌、脛前肌前側、趾長伸肌
腿內側——股內側肌與內收肌間隔、比目魚肌、趾長屈肌、脛後肌
8 腿後上——膕旁肌、股二頭肌
9 腿後下——膕肌、腓腸肌
10 足底——足部蚓狀肌、拇展肌、小趾展肌
滾軸下肢應用

附 錄
筋厲害！師傅幫幫我
肌筋膜超放鬆Q&A
Q1 自我按摩能治病嗎？
Q2 身體的任何部位都可以按摩嗎？
Q3 哪些人、哪些情況不適合按摩？
Q4 「深層按摩」是指要很用力按壓、感覺會痛才有效嗎？
Q5 聽說按摩腿部可以改善「靜脈曲張」，是真的嗎？
Q6 是不是哪裡痠痛就按哪裡？
Q7 每天應該要自我按摩幾次？按摩時間越久越好嗎？
Q8 坊間流行的按摩器和「鬆筋按摩工具」差在哪裡？
Q9 好累懶得動︙︙電動按摩工具的效果好嗎？

後 記
【職人筆記】按摩工具測試&研發改良心得

推薦序/導讀/自序

【聯合推薦】
高敏珊Min Shan Kao（運動物理治療師）
吳磊軒Corey Wu（台灣火箭瑜珈創辦人）
徐吇偐Cyarhine Chee（馬來西亞「芯瑜伽」創始人）


【作者序】
進入自我按摩的世界
還記得上一次身體輕鬆又舒服的感覺嗎？
那時候，連心情都是閃亮的！
放鬆，就是那把轉動身心活力的鑰匙！

記得小時候，每天看到許多人進出家裡，他們總是充滿了希望與期待來找父親，離開家裡的時候可以看到他們滿意的神情並十分感謝父親；也常聽到有人提到困擾他很久的痠痛問題，終於被父親處理好了，他們對父親的徒手按摩技術充滿敬佩與尊重。也因為這樣，大人們對我們這些孩子總是特別好，常有人不斷地鼓勵我一定要把父親這門徒手按摩的技術學好，這樣可以幫助許多人，有些人會在等待父親按摩的時候請我幫他按摩，雖然是胡亂按壓一通，但總會給予我肯定，這對一個孩子來說是很大的成就感，就在這樣的淺移默化中，我日後也走向徒手按摩的道路。
國中時期，家中湧進許多運動員來按摩，其中也包含了現役的國手運動員。運動員的訓練量相當大，運動後即使做了伸展，也不一定能完全放鬆到每個細節，這時候就會請我們幫忙放鬆，促進解除疲勞、恢復精神以及伸展放鬆不足的部位，有時也會有受到拉傷或扭傷等運動傷害的運動員，請我們以按摩促進血循，幫忙加快傷後復原。在教練與我們按摩的配合之下，當時的運動員總是能維持不錯的水平，能迎合接下來的訓練量，在成績上也有不錯的表現。
退伍是多數男孩長大成人的指標，傳承父親的工作之外，也想幫助更多人解決痠痛問題，因此退伍後我正式執業作為家傳第三代的按摩師。並開始參加台灣按摩相關的協會課程，如物理治療師設立的一般大眾解剖課或各種給健身教練、按摩師的身體相關課程。工作之餘的進修，一部分是因為求知慾被打開了，想知道為什麼按摩可以改善人們的活動水平，另外也想知道除了按摩，可以給予什麼樣的自我伸展活動建議， 進而接觸了瑜伽， 參與美國瑜伽聯盟師資認證國外的自我按摩課程、各類身體解剖學等等，直到現在也持續進修第二個美國瑜伽聯盟的的師資認證。這其間學到不少徒手按摩手法，也越來越明白有各種按摩手法而且都有一定的功能。也了解按摩手法若加上活動練習，可以提高生活或運動中的活動水平。
十多年的執業經驗，我發現人體筋骨肌肉的不適感，甚或神經衰弱、內臟失調等問題，多數都和我們生活中的「姿勢」有關。現代生活型態大多時間都是坐著，甚至夜晚睡覺一連數個小時，不知不覺中也可能是屈著雙腿、蜷縮著身體，起床後坐著吃早餐、開車、騎車、搭車，到辦公室坐在電腦前工作，然後回到家還是坐著休息、低頭滑手機看平板，要不然就是身體歪斜窩在沙發上看電視，直到睡覺時再彎屈著身體睡覺。
低頭、彎腰、駝背、聳肩、久坐等姿勢「凍態」每天週而復始，再加上人的眼睛長在前方，我們的手腳總是向前伸，走路、看手機、打電腦、開車、騎車、煮飯、打掃就連為了健康而做的運動，也多半是重複使用固定的某些肌群、某些特定方向角度的動作，長期下來，就會導致身體有些部分過度疲勞而緊繃，相對應的肌肉則被迫延伸拉長，時間一久，全身原本應該彈性平衡的肌肉與外層肌筋膜系統，陷入「有些地方短又緊、有些地方過度被拉長」的不平衡狀態，連帶造成血液循環與神經傳導不順暢，痠痛、發炎、代謝異常，甚至焦慮、鬱悶等情緒問題一個接著一個形成。

你的自療本能，還在嗎？
人類最初的原始生活中，沒有像現代的醫療機構和專門醫生，身體不適或受傷時，人們會本能地在患處按壓或摩擦，藉以減輕疼痛、止血，這就是人與生俱來的自療能力。自石器時代開始，人類更懂得運用器具，像是利用石頭或樹枝等隨手可得的東西，在雙手搆不著的背部或不舒服的部位抓癢、推揉和輕輕敲打，除了能緩和不適感，也能讓身心感覺更輕鬆、舒適，這可說是人類自療能力的再進化。
如果觀察動物，會發現牠們也常有類似的動作：熊會用背部摩擦樹幹，貓則經常把在牆角來回磨蹭背部……這些都是自然、直覺地自我護理行為，在手腳不方便觸碰操作的部位，想辦法用外物加壓或摩擦來解決問題。人類跟其他動物同樣都有這種本能，但最大的差別，在於隨著知識與技術的演化，我們逐漸從「本能自療」轉變為依靠「外治方法」。
外治醫療的概念和技術不斷發展，然而，自我療癒力或多或少仍留存在每個人的本能中，當腳趾踢到東西，我們還是會直覺的用手壓住疼痛的腳趾頭；牙痛時會用手壓住牙痛的部位；頭痛或手腳痠痛時，會自然地敲打或揉搓痠痛的地方；當腹部不舒服時，你是不是也會彎著身體、用手抱著肚子，透過這些摩擦、按壓、調整身體姿勢的動作，減緩了疼痛感，也巧妙穩定了情緒，這是因為血液循環、身體張力的改變，進階也改變了體內的代謝、免疫、神經調節等身體的許多能力，生命本能都在這時候一併被啟動起來，身體的緊繃、淤塞、結節因而有機會得以放鬆，讓身體機能重新回到平衡循環的狀態。疼痛解除了，肢體活動靈活俐落，人的身心自然就能輕鬆愉快。
這些跟隨人類歷史流傳下來的自療本能，我們還保有多少呢？是否經常忘了善用，甚至心中有所懷疑、壓根不信？以至於當身體只是輕微不適或痠痛時，仍一味地尋求藥物、針劑、貼布等外治醫療方法呢？

雙手，是活化人體最好的按摩師
維持人體機能運作的兩大項目，就是血液循環和神經傳導。這兩大項目若受到壓迫或阻塞，輕則讓人感覺身體不適、心情煩躁；重則引發疾病、中風甚至衰竭。這兩大系統分支細微且複雜，以網絡狀遍布全身，而且都包藏在肌肉內外的筋膜組織中，也就是說，全身的肌肉和內外筋膜組織若能維持活動力正常、張力平衡，沒有緊繃、沾黏等阻礙血循和神經的狀況，就能保障人體基本的健康運作。
問題出在現代人普遍運動不足，加上生活姿勢不良，使得肌肉無力或過度緊繃的不均衡現象並存在身上；另一方面，運動鍛鍊肌肉固然重要，但許多人忽略了自己的體況條件，如果運動種類不適合自己，或運動前未充分暖身，運動後也沒有再多花一點時間做舒緩伸展的動作，或身體狀況不佳，還過度做拉伸、重訓等，其實都會造成越運動身體越緊繃、痠痛越加劇的反效果，即使是本質溫和的瑜伽或體操，同樣有可能造成運動傷害和痠痛。
雙手，其實一直是人類最貼身的醫生、按摩師。對於姿勢不良、不愛運動、運動不當或運動過度的各種肌肉緊繃問題，除了要積極改正錯誤的姿勢和運動方式，最好還能經常幫肌肉、筋膜活化與舒緩，這種長期柔性保養的方式，就是來自我們與生俱來的徒手治療本能 自我按摩。雙手每天在身上東摸摸、西摸摸的時候，其實就能細緻敏銳地找出緊繃、結節和痠痛的地方，以按壓、橫推等簡易的按摩手法，使該處放鬆舒緩；相對感覺比較無力的肌肉部位，也可以透過按摩加以促進血循、活化神經。在問題發生的第一時間緩解症狀，隨時關注全身張力的平衡，是解除痠痛和不適感的第一步。

徒手按摩，從深層肌筋膜下手！
喚醒我們遺忘在身體裡的各種「活」力
近年來民眾的健康意識與自療養生風氣盛行，按摩不僅是自古流傳的保健方法，對身體的作用緩和且適用年齡對象很廣，因此一般人的接受度很高，但如果光是學習按摩師傅的動作，依樣畫葫蘆是不夠的，力道太小或力氣太大，以及按摩的部位與角度不對，都有可能達不到功效，甚至讓身體變得更緊繃。
按摩著力的主要部位不只針對皮膚和肌肉，應連同深層的「肌筋膜」一起觸動。肌筋膜是人體龐大的軟組織系統，包覆在肌肉外層也深入內部，負責多種功能，包括：包覆穩定、全身連結，架構出讓血管與神經、淋巴穿梭的管道，以利全身營養和訊息傳遞，同時筋膜含有豐富的水分，位於肌肉間的筋膜能使肌肉束間順暢的滑動，人體動作才能靈活俐落。
如同遍布人體的一張大網，全身各處的肌筋膜都互相連動與平衡著，也因為全身的肌肉、內臟都被肌筋膜包覆、懸吊與固定著，所謂牽一髮而動全身就是這個狀態：任何一處肌筋膜出問題，全身各處都會受到牽扯。肌筋膜的最大特性是：遇到過度的壓力或刺激就會攣縮！如果身體某處的肌筋膜發生攣縮，身體其他部位的相關組織也會連帶受到影響，跟著改變平衡和功能流暢性，嚴重甚至關節與骨骼位置也會因為不均勻的拉力而歪斜，造成全身性的健康大風暴。
相對的，如果出問題的肌筋膜部位能恢復正常，後面一連串的影響就能跟著改變，這也正是按摩要達到的重要目的解除局部問題，停止連鎖反應。所以，按摩前「透過活動找出自己的緊繃部位」是十分重要的，找出緊繃不適的地方，在該區域施以正確的按摩手法，鬆解緊繃、 淤滯結節的情況，對症「下手」，就能促進身體重新恢復整體的平衡。 有時身體多處看似不相關的痠痛、緊繃、無力等問題，在找對問題位置，施以正確的按摩之後，極有可能「咻一下」同時消失，讓你意外驚喜！因為，全身的肌筋膜和肌肉組織，都是彼此互相連動影響的！
善加活用我們與生俱來的徒手自療本能自我按摩，可說是現代人養生保健最全方位的一帖處方，更棒的是，方法直覺而簡單，每個人在家裡就能隨時自行操作。
感謝方舟出版社邀請我完成這本自我按摩的書，這讓我更加不斷的研習進修，希望與各位讀者分享安全的資訊與多年徒手自療的經驗，提供讀者真正實質且有幫助的內容，是我寫這本書的出發點。

文章試閱

【摘文一】
筋膜為什麼需要放鬆？
生活中姿勢不良、情緒緊張、生理受到刺激，或是過去的創傷紀錄、運動傷害，都可能造成筋膜微損傷、組織沾黏、結節硬化，進而引起發炎、腫脹，壓迫到穿梭其中的血管、神經和淋巴等組織，使得血液循環不順暢、神經傳遞不正常、代謝排毒功能減退，脊椎和骨骼也可能因為肌肉筋膜張力不均而歪斜，身體從局部到大區域的機能異常，都可能促使行動受限、痠痛、發麻、內臟失調、情緒不穩等問題產生。
由於筋膜無所不在，而且全身互相連結，問題會四處傳遞， 像骨牌一般的連帶影響，頭、肩、頸、手、上背、下背、腰、臀、腿，全身有肌肉、內臟、骨骼之處，都有可能出現筋膜問題。所以，我們的身體和心情都需要常常放鬆，即使是小小的「地雷」，也要儘早發現，及早除雷！

「放鬆」和「鬆弛」不一樣
人體隨時都存在著一定的張力和彈性，身心舒適自然、行動靈活，就代表你的筋膜系統整體上很平衡，沒有「地雷」，或是地雷還極為微小，所以身體的感受器尚未發出異常訊號。
平常要學會「放鬆」，避免身體緊繃，但並不是要讓身體「鬆弛」喔！正常狀態下，全身都應該維持在張力平衡的狀態，「放鬆」是針對發現異常的緊繃、攣縮、結節等部位，透過按摩或伸展予以鬆解、疏通，使該處恢復正常的張力水平，解除對人身整體平衡的破壞。
「鬆弛」是相對於緊繃的另一種危害！筋膜或肌肉因為缺乏運動或拉伸過度，喪失了原本正常的張力，變得無力、沒有彈性，這對全身的平衡來說，也是一種要積極處理的地雷，可以運用按摩的促進作用來強化改善。若是無力的原因，是因為身體某處緊繃縮短，造成其他部位肌肉筋膜的代償反應，因負荷過度、時間過久而變得無力鬆馳，那麼當緊繃的問題點獲得鬆解後，相對被迫拉長而變得無力的肌肉和筋膜，也能一併獲得調整和恢復。所以，不要弄錯了放鬆的真正意義，心理的放鬆也很重要，要以平和、無壓力、有愉悅感來衡量，絕對不是完全放空或精神渙散的狀態。

分辨「代償現象」，找出緊繃源點
人體活動所需的伸展和收縮，主要都來自肌肉與筋膜，當有一部分肌肉和筋膜因為受到刺激或傷害而緊繃時，這個部分會變得比平常縮短；相對的，會有對應的肌肉和筋膜因此被迫拉長開來；而身體的其他部位，則會因為要支援這些異常緊繃和無力的肌群，自動啟動「代償作用」，受牽連的各組肌肉和筋膜區域因而改變了原本應有的受力、形狀和位置，此時，全身的肌肉、筋膜和脊椎、骨骼系統，都會一起失去平衡。這種代償的情況若持續太久，一直沒有調整回來，身體就會發生痠痛、發炎、功能受損等「抗議」反應！找出問題的「源頭」非常重要！也就是一定要找出導致一連串代償發生的緊繃部位，從關鍵處著手，才能真正解除全身的失衡狀態。平常要有防範未然的警覺心，一旦感覺到自己的身體哪裡有點緊緊的或輕微痠痛，就可以試著自我按摩，及早把小徵兆化解，隨時維持全身的張力平衡。透過本書第四章身體各活動度自我測試，既是檢查身體活動度的方法，也可以當成平日肌筋膜靈活度的練習，跟著示範動作將全身各部位動一動、伸展一下，也許很快就能幫您找出長年痠痛的問題源頭。

【摘文二】
三要點讓你輕鬆上手

掌握身體連動：按摩一處，會同時牽動許多部位
身體的構造和組織都是相連、互通的，所以，當按摩施力在某一處時，會連帶作用到附近和遠端，影響層面很廣。按摩時，必須具備一個「全面性」的觀念：按摩並非局部的點狀效果，而是會從按壓點同時影響到許多層次和部位，包括：肌肉、肌腱、韌帶、筋膜、皮膚、血管、淋巴、神經等等。身體的每一個組織，其實都一起參與著人體的各種活動，也同時會受到按摩的作用，並且互相影響著後續活動的表現。
身體的同一個部位，若是以「不同的手法」和「不同的工具」來按摩，對應到各處的組織，也會產生不同的反應和效果，這正是自我按摩需要學習多種手法和工具技巧的原因。

喚醒本體感：同時打開生理、心理的神經通路
人的本體感，能讓我們無論在運動或靜止狀態，都能感覺到自己身體各部分的位置和狀態，以及正受到什麼樣的刺激與作用力。人體大多數的感受器分布於筋膜、肌肉、肌腱、關節上，位置較深層，又稱為「深部感覺」，其中筋膜上的感受器分布高達八成之多，因此按摩若能作用到此部位效果較好。
此外，在本體感覺傳導的通路中，也會傳遞皮膚的精細觸覺，像是能辨別出兩點之間的距離感、物品的紋理粗細等，也因此，身體對於按摩的手感或工具的觸感，都會有所感知和反應，所以，按摩的手技勁道、按摩工具表面的質地都會影響按摩效果。

讓短效變長效：按摩加上伸展與活動，效果翻倍！
每一次的按摩，效果是一時性的，單靠一次按摩無法在大腦建立出運動模式與運動功能，因為按摩只能短暫地影響到低階的本體感覺神經。低階的神經反應很快速，但「恢復原狀」也相對快速，所以，痠痛疲憊時，經過按摩或許可以獲得一時明顯的舒緩，但不良的生活型態
和錯誤姿勢如果沒有改變，隔天或不久後「老症頭」還是會找上身。
所以，「當自己的按摩師」這項任務很重要，除了隨時都能方便的為自己按摩，不再只是久久找人按摩一次，或是自己隨興的揉捏敲打身體。學習正確的手法，生活中大幅增加按摩的次數，按摩後再做一些運動或是伸展活動，使按摩後身體的改變能持續的讓大腦深刻記得，這樣就能提高按摩的效用，從短暫的效果變成更長效、深效。

【摘文三】
Q2 身體的任何部位都可以按摩嗎？
按摩應該針對身體的軟組織，如皮下淺筋膜、肌肉、深層肌筋膜等。在骨骼上直接加壓不會有任何放鬆的效果，尤其有骨質疏鬆的人要更加小心。肋骨、鎖骨等肌肉層較少的部位，過於強硬的施予壓力，很可能會壓裂或壓斷骨頭。
脊椎部位也不適合直接給予壓力，分段來看：胸椎至少還有肋骨的固定撐持，但頸椎與腰椎在沒有其他保護的情況下被按壓，一旦壓力太大，會影響到整體脊椎神經的傳遞，造成身體動作控制上出現問題。
關節也是人體結構上脆弱的一環，當關節產生活動度受限或疼痛問題時，如動過關節融合手術、關節炎、關節錯位、關節脫臼、關節固定手術、人工關節置換手術、關節粘黏等等，都不適合自我按摩。

Q4 「深層按摩」是指要很用力按壓、感覺會痛才有效嗎？
自我按摩的目標雖然要深入深層肌筋膜，但要注意操作的力道不要太大，過度的疼痛對一般人來說，反而可能會讓肌肉、筋膜更加緊繃。過度疼痛還會造成心跳與血壓飆高，對於患有高血壓、心臟病的人是一大風險，對於孕婦也會增加子宮收縮的危險。
如果人體持續在高壓力與疼痛中，除了心跳、血壓會升高之外，呼吸也會變得急促，這時候交感神經會亢奮起來，導致整個人處在備戰狀態，連帶會造成腸胃蠕動下降、胸悶、消化不良、血管收縮、四肢的血流減少而導致冰冷、發麻等現象。拿捏按摩的適度力道，必須經過正確的學習和多加練習與感受，觀察身體的反應來做適合個人的調整，以免造成更嚴重的傷害。