書名：原來都是濕氣惹的禍：讓中醫師帶你透過日常飲食調理、經絡穴位按摩、健康生活律動，從裡到外、按部就班徹底解決濕氣引起的身體病痛

作者簡介

李志剛 醫師
身兼教授、主任醫師、針灸學博士、針灸推拿專業博士生導師、中國北京中醫藥大學針灸推拿學院副院長。
中國針灸學會腦病科專業委員會常務理事
中國針灸學會針法灸法分會常務理事
北京針灸學會針灸臨床研究專業委員會委員
中國國家中醫藥行業特有工種職業技能鑑定指導中心-中醫刮痧師專業專家委員會副主任委員
中國國家自然科學基金會委員評審專家

商品特色/最佳賣點

全彩圖解穴位，重點不迷失
實際模特兒身體加上圖標，讓讀者不會落入文字的誤區，能實際準確地按壓、艾灸特效穴位，精準達到自己想要補強的目標。

多方管道，聚焦現代毛病
不只穴位按摩，本書也提供食譜與泡腳方，根據現代人常見的各種疑難雜症，提出具體且多樣的調養方式，令讀者能依自身需要進行選擇和調整。

書籍目錄

目錄
CHAPTER1很多不舒服，都與「濕」有關
身上有濕，身體沉重、頭昏、犯睏
身體腫，是體內的「水」排不出去
關節炎、肌肉痛，八成是「風濕」在作怪
怕冷、拉肚子，可能是寒氣找上了「濕」
臉上長痘痘，不全是因為「上火」
聚濕成痰，人變胖了，血糖血脂也高了
為何濕氣總跟月經「過不去」
CHAPTER2與濕相關疾病的對症調養
頭痛｜對症化濕，濕去則頭痛自安
口苦口臭｜清除濕熱，調和肝脾
口腔潰瘍｜祛除濕熱，也要安撫好脾胃
牙痛｜祛除胃腸濕熱，牙好胃口就好
咳嗽｜分清乾咳、濕咳，對症調養好得快
慢性鼻炎｜濕濁入鼻，強健脾肺是關鍵
嘔吐｜脫掉脾胃「濕衣服」，和胃降逆止嘔吐
胃酸逆流火燒心｜清肝胃濕熱，調和肝胃
慢性胃炎｜健脾化濕才會有好胃口
腹瀉｜想治好「拉肚子」，要先把濕邪趕跑
痔瘡｜趕走濕熱腫自消
痤瘡｜濕熱體質更容易長「痘」
濕疹｜需要幫助身體排出濕氣
蕁麻疹｜脾強了，濕除了，疹就消了
神經性皮炎｜按摩特效穴位來緩解
肥胖｜讓人長肉的其實是痰濕
關節痛｜祛除風和濕，氣血通則關節輕鬆
肩周炎｜祛風除濕、活血通絡，雙管齊下
腰痛｜寒濕阻滯，通則不痛
老寒腿｜寒濕走了，腿自然不疼了
失眠｜消除痰火好睡眠
痛經｜禍起寒濕，要讓身體暖起來
月經不調｜調理肝脾，讓「老朋友」變正常
白帶異常｜除濕止帶，重回清爽與舒適
慢性骨盆腔炎｜祛濕化瘀，讓氣血「動」起來
尿路感染｜健脾腎、清濕熱，加強膀胱氣化功能
前列腺炎｜除濕熱、健脾腎，兩邊都要顧
腿腫｜健脾祛濕，輕鬆告別水腫

CHAPTER3日常「除濕」的小妙招
平時這樣吃，助力脾胃祛內濕
痰濕體質的人要「粗」著吃，「細」著活
濕熱體質的人要多吃「涼」少吃「熱」
陽虛體質的人要多吃「熱」少吃「涼」
薏仁煮粥燉湯，清濕熱利腸胃
常吃赤小豆小米粥，除濕邪健脾胃
雨水多的日子，要喝三仁粥
夏天吃冬瓜，消暑濕防水腫
藿香是對付暑濕證的良品
濕熱下注的「難言之隱」，可以這樣吃
吃多了消化不良，這樣做防內生濕熱
每天動—動，讓身體輕鬆排濕
每天走—走也能祛除濕氣
慢跑，讓脾胃動起來
動動手指，活絡筋骨，防濕邪傷害手關節
站樁，提高身體排濕能力
多動動腿、動動腳，讓膝蓋遠離寒濕
動能生陽，陽氣能化濕祛痰
經常練「通秘功」，便通了，濕也去了
手指梳頭加乾洗臉，祛除風濕好清爽
經常摩腹，給脾胃增強動力
經常做—做，巧用穴位祛濕毒
天寒地凍，腸胃不好試試三九灸
艾灸命門，溫腎助陽祛寒濕
刺激脾俞，讓脾胃變得更「強壯」
擦腎俞，讓身體暖起來
善用太淵、魚際，預防感冒、祛痰止咳
善用胃俞，寒濕、濕熱都不怕
常找足三里，防腹瀉、助消化、祛寒濕
刺激陰陵泉，健脾祛濕防水腫
常揉豐隆，輕鬆除濕祛痰
揉搓手心、足心，使「濕」路通暢
敲肝經，疏散肝火防濕熱
每天晚上泡泡腳，祛寒濕消水腫

推薦序/導讀/自序

前言
聽說「千寒易除，一濕難祛」，「濕」真的那麼可怕嗎？
「濕」的可怕之處在於難纏。一旦沾染上它，就像穿了一件濕衣服，濕答答地貼在身上，渾身不清爽。很多不舒服的症狀，都是「濕」帶來的。
疲憊、頭昏、沒精神、懶得動
眼袋、濕疹、痘痘
肥胖，腹部、上臂、小腿的肉鬆鬆軟軟
關節疼痛、腿部腫脹
容易拉肚子，胃腸脹氣，大便黏糊糊
舌苔厚，舌頭邊緣有鋸齒形牙印
我來啦！
原來這些都是「濕」的信號！我還以為拉肚子就是因為吃壞了東西，長痘痘是熬夜熬出來的呢！
除了前面這些，「濕」還經常「呼朋喚友」，聯合其他致病因素給身體帶來疾病，像感冒、頭痛、口腔潰瘍、腹瀉、便秘、關節痛、肩周炎、痛經、白帶異常等等，都是它們的「傑作」。
看起來這麼多病都跟濕有關，那麼除濕要從哪裡開始呢？
想要把濕真正治好，首先要調理好五臟六腑。脾虛了容易生濕，腎陽不夠了，濕就開始在體內積蓄；肺不好了，濕就四處擴散。祛濕，還需要把它們給處理好，讓「濕」無處可去，只能灰溜溜地走掉。
聽您這麼一說，我覺得祛濕好難啊。除了去醫院看中醫，是不是就沒有別的辦法了？
既然「濕」與日常生活密切相關，我們也一定能在生活中找到對付它的好方法。「假舟楫者，非能水也，而絕江河。」建議你沒事的時候翻翻這本書，看看「濕」是怎麼作亂的，瞭解與濕有關的疾病是怎麼調養的，學一學日常生活中要如何祛濕，相信總能找到適合自己的方法。

文章試閱

身體腫，是體內的「水」排不出去
濕氣檢測站
你「腫」了嗎？
下面是身體腫的幾個表現，如果有2條或2條以上，說明體內濕氣重，需要除濕、祛水腫了。
□ 早上起來發現眼睛或臉部浮腫，有黑眼圈。
□ 常覺得小腿早上比較細，但到了下午或傍晚腿就粗了一圈，鞋子變緊。
□ 用拇指按壓腳背或小腿前、內側，3 秒後放開，皮膚上出現凹陷，過一會才平復。

我一直以為早上起來變成腫眼泡，是睡前喝水太多引起的。
睡眠過多或過少、睡姿不當、睡前喝水都會引起眼瞼皮下組織的液體瀦留，造成水腫，其根本原因是濕氣重。
身體濕氣重，堵住了水濕運化的通路，代謝產生的廢物排不出去，堆積在眼周，還會引起「黑眼圈」等問題。
下肢水腫跟濕氣重又有什麼關係？
濕性趨下，就像水往低處流一樣，喜歡往人體下部走，所以濕氣重的人也容易下肢水腫。特別是久站、久坐之後，下肢水腫會更加明顯。
有的女性在來月經前後的那幾天，也有眼瞼、面部或下肢浮腫的情況，也是因為「濕」嗎？
沒錯，這種情況是因為脾腎陽虛，不能把體內的水濕運化出去，使濕濁泛溢於肌膚所致。

關節炎、肌肉痛，八成是「風濕」在作怪
身上哪裡都疼，看來要變天了。
看到「風濕」二字，千萬不要以為就是「風濕病」、「關節炎」，在中醫看來，「風」和「濕」是兩種致病的「邪氣」，它們和其他病邪勾結，趁人體抵抗力低時侵襲人體，注於經絡，留於關節，阻礙氣血運行。「不通則痛」，所以風濕來了，不光是關節痛，肌肉也痛。
中醫裡又把上面這種情況稱為「痹證」，常見的有風寒濕痹和風濕熱痹。因為個人的體質和病邪的強弱不同，表現出來的症狀也有差異：
類型 主導病邪主要症狀 主導病邪主要症狀
風寒濕痹 風氣偏盛 四肢關節、肌肉呈遊走性疼痛，疼痛位置不固定，多見於上肢、肩背。
寒邪偏盛 肢體關節、肌肉冷痛，疼痛劇烈，疼痛位置固定，遇熱疼痛緩解，陰雨天或遇冷疼痛加重，伴有手腳冰涼的症狀。
濕氣偏盛 肢體關節、肌肉腫脹、酸痛、沉重、麻木，伴有全身睏重、嗜睡、胸悶、消化不良等症狀。
風濕熱痹 濕熱偏盛 肢體關節、肌肉紅腫熱痛，遇熱疼痛加劇。
風濕的發生跟變天又有什麼關係呢？
邪氣致病有一個條件，就是人體抵抗力降低，沒有辦法抵禦它們的「進攻」。天氣發生變化時，由晴轉陰，冷熱交錯，或者雨水變多，再加上不注重生活細節，很容易損傷陽氣，給病邪打開方便之門。
風是流動的，刮起來時無孔不入，它不單是自己跑，還會帶著寒濕、濕熱之類的病邪一起跑，所以有的人一變天就被風濕「盯」上，全身上下哪裡都在痛。