書名：冰人呼吸法：身體變暖的反常識，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效

作者簡介

文恩．霍夫（Wim Hof）
　　荷蘭人，擁有抵禦極度寒冷的能力，目前保持26項世界紀錄。他是《成為冰人》（Becoming the Iceman）的共同作者，發表這些有科學佐證的成就，同時也是「文恩．霍夫法」（WHM）的發明者，激勵全球數萬人，經由練習呼吸控制和冰療法，重新獲得健康活力。

庫帝永（Koen de Jong）
　　現居阿姆斯特丹，曾寫過6本關於呼吸與跑步的書籍，其著作《馬拉松革命》（The Marathon Revolution）為荷蘭的暢銷書。他自己參加過6次馬拉松，也是內觀禪修（Vipassana meditation）的參與者。
自從認識霍夫之後，庫帝永也愛上冬泳，他最喜歡的書籍是麥克．安迪（Michael Ende）的《默默》（Momo）。

譯者簡介

吳宜蓁
　　英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。
譯有《小聊，破尷尬》、《你一定愛讀的極簡歐洲史》、《賀錦麗：活出勇氣，我從不客氣》、《養背，明年更年輕》、《2％法則，3年還完300萬》、《勾引六十億個買家》（以上皆為大是文化出版）等書。

書籍目錄

推薦序一　以過敏角度來看，冰人訓練帶給我的改變，比瑜伽還多╱Corey Wu
推薦序二　神經控制如同三軍統帥，若軍令不出，人體就會出問題╱周適偉
推薦序三　冰桶挑戰風靡全球，無人挑戰冰人╱傑西．伊茲勒
推薦序四　如何控制「無意識的意識」？╱馬帝．蓋勒格
各界讚譽
序　這方法真能用於工作、治療疾病嗎？科學證實
前言　每個人都可以指揮自己的自主神經系統

第一章 關於冰人文恩．霍夫……
對於內在靈性的欲望
從恆河裡游出興趣
冷水：一場探索
邂逅西班牙女孩
透過呼吸將恐懼化為能量
妻子的憂鬱症成為契機
為什麼全世界都想了解冰人呼吸法？

第二章　冰人呼吸法的原理：冷訓練
身體不該習慣溫暖，而是能應付寒冷
為什麼會凍傷？
如何不讓身體失溫？燃燒你的棕色脂肪
體重過重、真菌病毒感染，靠冷訓練解決
冷訓練使萊姆病、高血壓痊癒
如何正確進行冷水訓練？
冷訓練的兩極反應

第三章　冰人怎麼呼吸？量量你的呼吸頻率
呼吸速率能判斷人是否過度疲勞
呼吸時的生理狀態
心跳的時間差，對身體相當重要
肩頸痠痛、腸道問題，是從不健康的呼吸方式引發
人為什麼「習慣」了不正常呼吸？
現代人接收到的外在刺激，比古人一輩子加起來都多
幫助放鬆的呼吸練習
WHM呼吸練習：呼吸練習＋冥想
靠憋氣刺激副交感神經反應
暈車、睡眠障礙、有憂鬱症，該如何克服？

第四章　訓練身體，也同時鍛鍊意志
訓練身體……還是訓練意志？
光著身體到北極圈跑馬拉松
挑戰四十八小時內，登上吉力馬札羅山
冰人呼吸法的副作用
每天只在五個小時內吃飯，竟能迅速變瘦

第五章　不要懷疑，這些都有科學根據！
訓練組被施打內毒素，竟毫無影響
實驗結果隱藏的潛力
為什麼要用冰水訓練，而非熱水？
「感覺」疼痛，關鍵在於受體敏感度
冰人呼吸法怎麼壓抑發炎反應？
形成癌症、糖尿病等問題的決定因素──NF-KB
「一般人」並不存在，每個人都有潛力治癒自己

第六章　誰最適合用這套方法？
健康的人更能精神百倍
運動員都藉此減少肌肉疼痛
在吃高血壓藥前，先試試看冰人訓練
癌症病患長期訓練，竟減少癌細胞擴散
控制炎性蛋白已是事實，服用發炎藥物前先三思
冷訓練怎麼對付風溼病？
案例研究：拒絕服用藥物卻生不如死，怎麼辦？
冰人呼吸法對克隆氏症患者的療效
案例研究：每天下班都筋疲力盡，原來也是種病
對抗憂鬱症，自然療法比吃藥更有效
氣喘是防禦機制，要根治先學習正確呼吸
關節炎不是只有年長者、肥胖者得到
糖尿病和肥胖的關聯性
肥胖者想輕鬆減肥，得練習燃燒棕色脂肪
為什麼會慢性疲勞？原來休息時也在燃燒能量
冰人呼吸使用者熱情分享
消炎藥物能延緩老化，但你可以不服藥而抗炎
快速減輕壓力的好方法

第七章　三十天自我訓練：行動與實踐
趁著水還溫暖時，先練習呼吸再冷訓練

結語　不需要到冰島體驗寒冷，洗冷水澡就夠了
專門詞彙表
延伸閱讀
謝詞

推薦序/導讀/自序

推薦者
Yogi Ocean 瑜珈海洋師資培訓總監、台灣火箭瑜伽創始人╱Corey Wu
社團法人中英醫院復健科教授醫師、台灣運動傷害防護學會理事長╱周適偉
金牌救援神醫、長庚體系運動醫學總召集人╱林瀛洲


前言
這方法真能用於工作、治療疾病嗎？科學證實

2011年的10月，我在網路上看到一段影片，內容是一位男人脫掉衣服，走進一個湖裡，地點位在冰島的冰凍湖泊，湖的周圍被冰雪覆蓋，我還看到旁邊有塊巨大的浮冰。這部片是英國廣播公司（BBC）拍攝的紀錄片，講述者說：「這裡的水溫低到可以在一分鐘內，奪去大部分人的性命。」但顯然不包括這個人。
他平靜的在水裡游了15分鐘。我心想：「這傢伙瘋了！」但是，卻也引起我的興趣，這個人是誰？原來他的名字是文恩．霍夫。雖然，我並不知道他在冰水裡游泳的意義，但還是大感好奇。於是接著看了另一支影片，這一次他在冰底下游泳。這更瘋狂了，也讓我繼續看下去他的每支影片：他裸著上半身，在雪地裡跑馬拉松；在沙漠中跑完半馬，途中完全沒喝水；坐在一缸的冰裡1小時又15分鐘；只穿著短褲就跑上聖母峰。看完半小時的各種影片後，我有個疑問：這怎麼可能？
霍夫解釋，他做的這些事情80％都和呼吸有關。什麼？過去15年來，我一直在練習呼吸，而且還寫了一本關於呼吸的書，但是絕對沒有辦法在冰底下游泳，而不被凍死，這使得我現在更加好奇了。
霍夫的呼吸方法有什麼神奇效果，讓他可以完成這麼多別人無法做到的事？我真的很想要親自問他，便寄了一封電子郵件給他，但是沒有人回應；我又寄了一封，還是沒有回應；接著我寄了第三封，並且提到《喘息》（Verademing）這本關於呼吸的書，是我和布恩．巴克（Bram Bakker）一同撰寫，卻依然沒有回應。但是，嘗試到第六次時，我終於收到了回信。
霍夫的兒子以南．霍夫（Enahm Hof）解釋：「最近非常繁忙，而且太多人想要和霍夫談話。他們在拉德堡德大學醫學中心（Radboud University Medical Centre）進行研究，因此占據了很多時間。」
幸好，我可以直接過去和霍夫談話。我們約在阿姆斯特丹西側的一個地方會面，霍夫真誠的向我打招呼，他穿著一件T恤，上面寫著「今天沒有規定」，很高興知道他除了違背生理法則之外，連一般規定也不遵守。
我們聊得非常開心，而且對話內容充滿啟發性。霍夫解釋了一些呼吸練習，我們當場就實際演練了一部分。令人驚訝的是，這還真的有效，它使我更加清醒、敏銳。他說，要讓人感覺很好，冷訓練本身扮演著舉足輕重的角色。
他那些耐寒的壯舉，不只展現自己的身體能發揮到何種地步，連「寒冷」本身也有作用。霍夫深信，冷訓練能提升身體健康，還能帶來許多好處。同時他也與我分享，他是如何發現這點，以及怎麼透過這些練習，幫助人們獲得極大的好處。
接著我問他，為什麼要展示這些極端的技巧？
他的眼神一亮，回答：「我們的呼吸是實體世界與靈魂之間的聯結。如果人類可以找回靈魂的途徑，就能夠贏得戰爭。」霍夫看到我臉上驚訝的表情，就大笑起來補充：「我是指和細菌、病毒的戰爭。」
這些極限壯舉不單是為了展示給大家看，他還想要讓人知道，人類身體可以做到什麼，不只他的身體、每個人都可以，包括你和我。霍夫從來沒有生過病，很多人也都覺得他的方法比藥物還有效，但是一直都不清楚為什麼會有效。而現在，霍夫知曉數十年的祕密，最近終於被科學證實了。答案就是：我們可以控制自己身體的自主神經系統（autonomic nervous system，簡稱為ANS）。
荷蘭的拉德堡德大學醫學中心研究霍夫的方法，想知道這方法對新陳代謝疾病，像是風溼病和克隆氏症（Crohn’s disease）的意義；對健康的人來說，又有什麼意義；它能夠多提供人類多少能量；霍夫可以在雪地中跑馬拉松，但是我們這些普通人又該如何運用；這些能量能否運用於工作；可以治療第二型糖尿病嗎？這聽起來簡直好到不夠真實。
霍夫希望他的方法可以征服世界，而我就是那個心甘情願的白老鼠，開始做他的呼吸練習：不斷冰浴、練習強化我的意志，並寫下這一系列的體驗，也訪談許多開始使用這方法的人。這本書就是這些經驗的紀實，當然還有霍夫方法的技巧、背景和基礎。
寫作時，我主要使用「我們」作為主詞，因為這本書是根據我們兩人的心血，所撰寫而成，霍夫主要是提供實際的知識。偶爾，我會使用第一人稱，因為我想要以觀察者的角色觀察霍夫。所以現在你清楚了，「我們」就是霍夫和庫帝永，而「我」就是我，庫帝永。
希望各位讀者能享受閱讀這本書的過程，也祝你洗冷水澡順利。