書名：拇趾外翻不開刀，一條貼布就能舒緩、修正、預防

作者簡介

作者簡介
柏倉清孝（KashiwaguraKiyotaka）
整足院負責人。柔道整復師。就讀於東海大學體育學系時，曾是日本全國19歲以下與21歲以下的袋棍球國家選手。曾於整骨院工作，擔任院長，後於東京田園調布開設「柏倉整骨院」。其後，將院名變更為專門治療拇趾外翻與足部疼痛的「整足院」。致力於解決患者的足部疼痛與問題，醫治過的患者已達7萬人。目前是日本唯一的足部專門整復院集團，在全國各地已有46個分院（2024年1月統計）。擁有許多以足部專家集團的名義登錄的專利與商標。

譯者簡介

譯者簡介
劉淳

兼職日文譯者。東吳大學日文系、東海大學日文所畢業。曾旅居北海道及京都，喜愛日本四季分明的美。

聯絡信箱：wishowever@gmail.com

商品特色/最佳賣點

★書籍亮點
· 拇趾外翻、小趾內翻、浮趾的自我檢測表
· 詳細圖解的貼布操作步驟
· 每天可做的腳趾體操與保養法
· 避免惡化的日常小技巧

書籍目錄

給有拇趾外翻困擾的你
貼布自療法體驗者的感想
拇趾外翻．小趾內翻檢查表
拇趾外翻檢查表
小趾內翻檢查表
浮趾檢查表

第1 章 會讓健康壽命縮短的拇趾外翻
隱隱約約的身體不適，或許是拇趾外翻惹的禍！
治好拇趾外翻，健康UPUP！

第2章 腳痛的原因不只是拇趾外翻， 還有這些原因與症狀

原來雙腳的疼痛與疾病有這麼多種
拇趾外翻．小趾內翻 .
浮趾
蹠骨痛．莫頓氏神經瘤 .
繭．雞眼
足底筋膜炎
腳跟疼痛（跟骨骨刺）
腳背疼痛（腳背腫．高足弓）
指甲內捲
足部疼痛與身體不適有密切關係
身體狀況和拇趾外翻也大有關係

第3章 去除疼痛的貼布自療法
為什麼貼布自療法對腳痛有效？
肌內效貼布是什麼？
開始貼布療法之前
基本方法「中足貼布療法」
提高橫弓功能的「雙層卷繞法」
貼布療法ヾ拇趾貼布療法
貼布療法ゝ小趾貼布療法
貼布療法ゞ腳底貼布療法
貼布療法々腳跟貼布療法
貼布療法ぁ腳踝貼布療法
貼布療法あ三隻腳趾貼布療法（食趾、中趾、無名趾）
高級篇三隻腳趾貼布療法
貼布自療法紀錄

第4章 每天都能自己做的腳趾體操
恢復雙腳功能的腳趾體操
腳趾伸展操
拇趾轉圈圈
用球做腳底運動
用腳拉毛巾
腳趾猜拳
腳趾彈鋼琴
番外篇．腳趾訓練器

第5章 生活中就能輕鬆完成腳趾保養
避免拇趾外翻的日常小秘訣

第6章 解決拇趾外翻的疑問與煩惱

從許多患者的疑問出發
參考文獻
後記

推薦序/導讀/自序

給有拇趾外翻困擾的你

「大拇趾彎曲」
「大拇趾的根部向外突出，但不知道如何改善」
「就醫後，領了貼布和藥物，醫生建議動手術」
「工作或外出時，強忍不適穿著高跟鞋或包鞋」
「訂製了昂貴的鞋墊及鞋子，但腳還是會痛」
若上述情況你有符合任何一項，就試試看本書的自療貼布鍛鍊法！

「只能一直忍受拇趾外翻的疼痛嗎？」
拇趾外翻會讓大拇趾的指跟疼痛、變形，根據日本厚生勞動省的統計，因拇趾外翻而就醫的人， 在30年內增加了10倍！

有拇趾外翻困擾的人，多半是女性，因此常有人認為「是穿高跟鞋造成的」，事實上，高跟鞋並不是造成拇趾外翻的唯一原因。

包括拇趾外翻在內的足部疼痛與症狀， 其實是來自「患者的腳沒有正確發揮功能」。

學生時代，我熱衷於運動，獲得了許多知識與經驗，但也因為沒有正確使用腳趾，罹患「浮趾」導致的腰椎分離症。
這時，我得知了「肌內效貼布」
這種輔助手法，得以有效改善症狀。

同時，我也了解到「腳」是人的「地基」，知道了腳的重要性。
如果這個「地基」不穩，位於上方的膝蓋、股關節、腰、背、脖子、肩膀，往往也會感到不適。

在這之後，我根據自身經驗， 致力於改善足部的疼痛與症狀。
在診治了超過七萬名患者後，實際感覺到「肌內效貼布能夠恢復腳的功能！」

那麼，該怎麼做才能讓我們的腳正確發揮功能呢？ 只要透過三個步驟，就可以有效改善：

STEP1消除疼痛！
貼布自療法可以幫助雙腳回到正常狀態， 緩解、消除疼痛與症狀。

STEP2改善雙腳功能！
疼痛緩解後，藉由貼布自療法讓雙腳回復原本的狀態， 能夠好好使用腳趾。

STEP3預防雙腳變形！
雙腳回復原本的功能後，好好維護健康的腳， 為「長命百歲的人生」做好準備。 目標是能夠一直用自己的雙腳行走。

想「讓雙腳正確發揮功能」， 就必須讓腳趾找回以下三種能力。
ヾ抓力（腳的握力）
ゝ易彎曲度（可動範圍）
ゞ靈巧度（靈活度）
有拇趾外翻等足部問題的人，請一定要試試看。 你的每一天，不，你的整個人生都會就此改變！

透過一條貼布就改善拇趾外翻的患者們，分享了自己的喜悅。 從他們各有不同的改善，可以看出貼布療法具有整體的廣泛效果， 以下是一部分患者的感想。

貼布自療法體驗者的感想

腳不再疼痛，也能騎自行車了
飯田真由美（四十多歲女性，拇趾外翻病史二十年以上）

長年以來，我一直有嚴重的拇趾外翻問題，因為疼痛，漸漸無法好好走路。尤其是左腳，又痛又麻，有時腳趾根本無法好好採在地面，走路時也總是拖著左腿。
因為工作關係，我有時必須穿高跟鞋，每次都很痛苦。
我也搜尋過各種治療方法，結果只有「手術」一途。但我一直無法下定決心動手術，因此一直在尋找不用手術的改善方法，知道有貼布自療法之後，便開始嘗試。
我知道自己的狀況很嚴重，因此雖然第一次使用貼布療法時沒有明顯效果，也沒有因此放棄，而是定期持續進行。嘗試數次後，我開始感覺到腳發生變化，直到進行療法約半年後，我已經恢復到走路時不會感覺到痛了。簡直就像重獲新生一樣。
除此之外，我的走路方式也有問題，因此骨盆歪斜，從某個時期之後就無法再騎自行車了。因為腳趾根部會痛，無法踏踏板。這個問題如今也已經解決，我又可以騎自行車了！現在，通勤時我可以騎自行車到最近的車站，買東西也變得更輕鬆，真是好事連連。

作者解說
因為拇趾外翻導致行走方法不正確，會讓足部 之外的身體部位也產生不良反應。現在還有很 多人以為治療拇趾外翻的方法只有開刀，希望 大家都能知道，只要提升雙腳功能，不僅不須要動手術，對全身都會帶來良性影響。

終於能好好展示塗了指甲油的五隻腳趾了
齋藤和子（六十多歲女性，拇趾外翻病史四十年以上）

我從還沒開始穿高跟鞋的十幾歲時，就有嚴重的拇趾外翻。尤其是左腳變形得很厲害，腳趾疊在一起，不但難以塗指甲油，塗好之後穿上涼鞋，也無法好好展現指甲油的顏色。這一直都是我心裡的一個小小煩惱。
使用貼布療法之後，我清楚感覺到腳變得不容易疲累。走路時踢的動作改變了，走起路來變得很輕鬆。我的拇趾外翻很嚴重，只做一次療法無法好轉。不過，我感覺那療法很好，後來每個月都會進行療法三∼四次，同時也感覺到自己的走路方式愈來愈正確。
我的人生目標是希望到了一百歲，還能用自己的腳走路。因此，矯正走路的方式，對我來說真的很重要。能夠得知貼布自療法，讓我滿懷感激。
使用貼布後，我的第一個感想是「好舒服」。第一次貼貼布時，我有點擔心「固定得這麼緊實會不會有壓迫感」，但事實跟我想的不同。肌內效貼布柔軟地包覆著我的腳，洗完澡也很快就乾了，即使我的皮膚敏感，也沒有因為使用貼布而引發不適。所以，直到現在我還是維持著每個月進行一∼兩次的貼布療法。
我覺得貼布療法很舒服，持續使用後，腳趾也慢慢向外展開，現在塗上指甲油後，五隻腳趾都能好好露出來了。這讓我產生了還可以繼續當個時尚女性的信心，真的很開心。

作者解說
貼布療法可以暫時解決疼痛問題，但若不改變 原本的骨骼與走路習慣，疼痛還會再度發生。 定期使用貼布療法，可以預防復發，是每個月都能持續實施療法。

腳底的繭和雞眼漸漸消失，疼痛也大幅減輕
三上由紀（三十多歲女性，拇趾外翻病史七年）

三十多歲時我擔任業務，時常在外奔波，腳也開始疼痛。大拇趾的指跟像被勒緊一樣，疼痛不已。一開始我以為是鞋子不合腳，但換了鞋子後，疼痛還是沒有消除，令我相當煩惱。之後即使辭掉業務工作，只要多走一點路，腳就會感到被勒緊般的疼痛。
而且，我的大拇趾指跟骨漸漸向外凸出，我這才知道自己得了拇趾外翻。我的狀況並沒有那麼嚴重，因此應該還不到要動手術的地步，但我並不知道治療的方法。
同時，我的腳底變得很容易長繭和雞眼。我從年輕時腳底就有繭，以前不太在意，但雞眼會愈來愈痛，有時還像針刺一樣痛得不得了，讓我每走一步都必須忍耐強烈的疼痛。
嘗試使用貼布療法後，經過兩天，拇趾根部的疼痛開始緩解。這時的我還半信半疑，心想也許是剛好腳的狀態還不錯，於是決定定期使用貼布療法。
進行貼布療法四∼五次後，腳底原本多得不得了的繭和雞眼開始慢慢不見了。有些老繭還在，但許多雞眼都已經消失，不再每走一步路都痛苦難熬，真的讓我非常感激。
不僅走路變輕鬆，在玄關穿鞋也不再是讓我煩惱不已的苦差事，真的幫了我一個大忙。

作者解說
大眾常認為繭和雞眼是因為鞋子不合腳，其實，拇趾外翻也會 帶來很大的影響。外翻姆指會讓我們在行走時，體重的壓力只落在腳的特定部位。纏上貼布後，繭和雞眼可望被身體吸收，因而自然消失。

突然發現長年來的肩膀痠痛和頭痛不見了
中本芳惠（四十多歲女性，拇趾外翻病史二十年以上）

我從二十幾歲時就有拇趾外翻，只要過度使用腳，或是身體狀況不好，就會感到疼痛，但我覺得它已經是自己身體的一部分，也幾乎放棄改善。不過，嘗試貼布療法後，就能感覺到腳底確實踏在地面上。過了一陣子還發現，肩膀痠痛和頭痛等症狀都跟著消失。我真的很驚訝，原來那些都是走路方式錯誤造成的。
作者解說
一般多認為肩膀痠痛和頭痛是因為體質，其實也有些人是因為走路方式不正確而引起。我也有許多患者的頭痛和肩膀痠痛都痊癒了，可見 這是一種具備實證的理論。

知道不用放棄風濕變形的腳，真是拯救了我
兒玉和代（七十多歲女性，拇趾外翻病史十年）

我患有風濕症，因此腳有些變形，也一直都有去看醫生。早在風濕發作之前，我就有拇趾外翻的毛病，風濕發作後，我的拇趾愈來愈彎，甚至和食趾重疊。我也曾經詢問醫師該怎麼改善，但一直苦無良策，也就此放棄。半信半疑地嘗試貼布療法之後，我發現拇趾向外打開，走路變得輕鬆，真是拯救了我的生活。

作者解說
貼布療法其實並不能治好變形的腳，只有舒展腳趾的效果，進而幫助 患者走路時確實使用腳趾，改善風濕造成的偏差走路方式。

貼布療法讓祖孫三代一起受惠！
花田家的祖孫三代都是容易拇趾外翻的骨骼，外婆、媽媽、女兒都在使用貼布療法後，成功解決了煩惱。

女兒．花田夏希（十幾歲女性，拇趾外翻病史一年）
我在籃球隊打球時，漸漸開始感覺腳底疼痛。因為痛而無法踏穩，無法隨心所欲地打球，正感到煩惱時，聽說了貼布療法，試著使用之後，不到一星期腳就不再疼痛，能夠專心打球。我還獲選為全縣比賽的選手，真的很高興。

媽媽．花田靖子（四十幾歲女性，拇趾外翻病史二十一年）
我從二十幾歲開始患有拇趾外翻，尤其是腳趾根部痛得最久。只要走路走太久，腰也會跟我可以全力打籃球了 我又能穿上高跟鞋，享受穿漂亮鞋子的樂趣了

改善走路拖地的毛病，跌倒的風險降低，可以安心出門了
外婆．田中雅子（八十幾歲女性，拇趾外翻病史四十九年）
七十五歲以後，我的雙腳漸漸無力，也漸漸站不穩。我年輕時就有拇趾外翻的毛病，家人建議我試試貼布療法，不知不覺間，我老是拖著腳走路的問題改善了，腳可以輕鬆往前踏了。雖然必須使用拐杖，但現在可以出門，真的每天都很開心。

作者解說
會不會罹患拇趾外翻，是由遺傳性很強的「骨骼」等先天因素，加上「生活環境」等後天因素決定。有許多人年輕時腳痛都會忍耐，但我建議及早保養。貼布療法可以讓整隻腳獲得平衡，改變走路方式，許多人都因此不再腰痛，生活品質也隨之提高。銀髮族也很有可能藉此提高步行功能。

文章試閱

隱隱約約的身體不適，或許是拇趾外翻惹的禍!

拇趾外翻不只會造成足部疼痛！
它還是不知不覺間引起身體不適的元兇

各位讀者知道在日常生活中感覺到的身體不適，原因可能出在雙腳嗎？腳是支撐我們身體的﹁地基﹂，它的狀態會影響全身的健康。

最近，拇趾外翻引起了許多人的關注。

拇趾外翻會使步行時引發疼痛與不適，進而造成全身失衡，導致各種身體不適。乍看之下只是個小毛病，卻會在不知不覺間帶來意想不到的健康問題。
所謂的拇趾外翻，指的是腳的拇趾向內側︵靠近食趾的方向︶彎曲變形的狀態。當發生拇趾外翻時，足部平衡自然會受到影響，導致無法正確運用雙腳，不僅造成膝蓋與腰部的負擔，還會進一步引發背部與頸部不適。

此外，也會對步行產生不良影響。拇趾外翻造成的疼痛與發炎，會讓人難以行走，進而減少步行次數，陷入運動不足的境?。

根據日本厚生勞動省︵相當於臺灣的衛生福利部︶的研究，經常走路、運動的人，罹患缺血性心臟病、高血壓、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆、結腸癌等疾病的機率與死亡率都較低。而且，運動與步行還能有效提升心理健康與生活品質。

針對銀髮族健康的研究︵註一︶也指出，每天好好走路，或是走路速度較快的銀髮族，健康壽命較長，臥床不起與罹患疾病的風險較小。

也就是說，天天使用雙腳活動身體，能幫助我們維持身心健康。

然而，一旦罹患拇趾外翻，大量步行與好好運動的機會就會大幅減少。腳痛時，全身會產生不協調感，行動自然也會因此受限。

讓人逃避運動的拇趾外翻，可說不只是足部問題，與全身健康都有關連。因此，及早發現拇趾外翻，並進行適當保養及預防相當重要。其實，有許多人即使腳部沒有感覺到疼痛，也有拇趾外翻的情形。請多加留意自己的雙腳，這是讓我們踏出保持健康的重要的第一步。

老化從腳趾開始
好好保養雙腳，維持健康生活！

我們的身體功能會隨著年齡增長逐漸降低，腳趾也不例外。腳趾的肌力會逐漸下滑，關節也會變僵硬，接下來，還會影響全身的老化。

隨著年齡增長，腿部肌肉減少，肌力自然也會降低，這種狀態在醫學中稱為﹁肌少症﹂。二○一六年，肌少症已經登錄於國際疾病分類中，是名實相符的疾病。

腳趾的肌力一旦降低，便無法牢牢緊抓地面，走路時也較容易失去平衡，跌倒的風險便隨之升高。

此外，腳趾還具有適當分散體重的功能，原本我們的體重應該分散在腳趾指腹、腳趾根部和腳跟三個部位，腳趾沒有好好發揮功能時，體重就會集中在其他兩處，重心也會向後偏移，造成膝蓋與腰部多餘的負擔。難以改善的膝蓋痛與腰痛，有許多都是這麼來的。

當腳趾關節的柔軟度降低，也會帶來同樣的問題。

由於關節的可動範圍縮小，腳趾就無法確實推蹬地面，無法用正確的方式走路。結果，對腳踝、膝蓋與腰部不僅要承受額外的負擔，有時還會引發疼痛與不適。

如前所述，已有各種研究指出，雙腳的健康與全身肌肉、骨骼的狀態密切相關，甚至也與老化有關。

相信各位讀者都已經理解，想要維持健康生活，雙腳的狀態相當重要。

請一定要在日常生活中保養雙腳。目前有許多方法可以保持雙腳的健康，例如：腳趾運動、伸展操與選擇合適的鞋子等等。本書介紹的貼布自療法也是其中之一。

老化造成的腳趾功能下降是無法避免的現象，但只要平時留意雙腳的狀態，仍可維持腳趾的健康，幫助我們度過更舒適、健康的每一天。