書名：7天培養免疫力最強計畫：腸道活化專家親身實踐與指導

作者簡介

姓名：石原新菜（Ishihara Niina）
溫活排寒&腸道活化名醫、石原診所副院長

出生於長崎市。從醫學生時代起，即跟隨父親石原結實考察墨西哥葛森醫院、慕尼黑市民醫院自然療法科、英國布里斯托癌症看護中心等地，建立起自然醫學的根基。2006年自帝京大學醫學部畢業，在該大學擔任實習醫師2年，其後任職於父親石原結實的診所，主要以漢方醫學、自然療法、飲食療法，為患者診療各種疾病。石原新菜醫師曾為便秘、生理不順、痔瘡及青春痘所苦，在與名醫父親石原結實交流後，開發出「乾薑排寒保健法」，有效溫活、提升體溫，成功改善體質。
除了在石原診所診療之外，也透過淺顯易懂的醫學解說、平易近人的人格特質，活躍在演講、電視媒體、寫書等各種領域，並致力於闡述其健康效果。著有《乾薑排寒（暢銷經典版）》等多本暢銷作品。

譯者簡介

姓名：林慧雯

曾任出版社日文編輯，現為全職譯者。深感翻譯的世界學無止境，喜歡從譯作中探索各種未知的世界。譯作有：《幸齡人生70開始》、《世界第一眼科醫師教我的守護眼睛健康說明書》、《圖解 適齡教養ADHD、亞斯伯格、自閉症》、《休養學》等。
如有任何指教，請來信至：marchinglovetbme@gmail.com

商品特色/最佳賣點

本書特色
．專業醫師親授「7天免疫力啟動計畫」
由臨床醫師設計，從腸道環境出發，用最簡單的生活調整法，幫助身體啟動自然免疫機制。
．不必花大錢，透過日常習慣就能培養
透過日常就能做到的方法，讓免疫力自然提升。
．抗氧化 × 代謝提升 × 自然免疫
改善腸道生態，啟動抗氧化機制，穩定自律神經，養成不易生病的體質。
．圖解說明，簡單好實踐
以插圖與步驟式說明呈現，清楚易懂，易讀易上手！

書籍目錄

目次
序言 提升免疫力，從日常生活開始！
只要1週自動養成最強免疫力的超厲害方法
1週內培養免疫力的最強計畫
16小時斷食法
製作1週份的常備辛香料
飲用最強飲品「含醋優酪乳」
每天泡澡
擁有充足的睡眠
用「排便指標」確認免疫力是否有所提升
1週內自動養成免疫力的生活方式

PART 1　提升免疫力的關鍵——「16小時斷食」與「腸道活化」
免疫力究竟是什麼呢？
免疫的主力──白血球負責與病原菌作戰
免疫力低下、過強都會傷害身體
提升免疫力的關鍵「16小時斷食法」
輕鬆就能做到的「16小時斷食」執行法
16小時斷食的效果
絕對不可以吃太飽。對免疫力會造成反效果
「16小時斷食」能讓內臟休息的原因是？
無需勉強就能輕鬆達成斷食的訣竅是？
「咀嚼」也能促進提升免疫力
16小時斷食也有助於長壽！？
優良的腸道菌平衡能提升免疫力
溫暖腸道能打造健康的身體
鍛鍊肌肉時的飲食要注意這點！
吃甜食也可以活化腸道！
可改善腸道環境的「3．3．3入浴法」
「腸道活化」甚至能改善冰冷問題
改善排便能獲得的效果

PART 2　戰勝病毒的最強「食材」與「飲食方式」
以「1週份常備辛香料」提升免疫力
辛香料的「功效」與「運用方式」一覽表
「刺激性食材」出乎意料能使身體放鬆
建議飲用「含醋優酪乳」
與其他菌種味道不太一樣的超強「醋酸菌」
醋酸菌能提升免疫力的原理
這些食品、食材都含有醋酸菌
竟然在酒後也能發揮功效！醋酸菌能促進分解酒精
能有效提升免疫力的7大類食品
戰勝癌症「計畫性食品金字塔」
「看似健康」的午餐
「飲酒過量」會使身體越來越衰弱
提升免疫力的「點心」與「下酒菜」

PART 3 從今天就開始做起！提升免疫力的新習慣
每天泡澡有助於活化免疫力
以良好的睡眠習慣打造出無懼疲勞的身體
做日光浴＆活力姿勢一早就狀態絕佳！
以適度的有氧運動維持健康身體
舒緩肩頸周圍肌肉，強化免疫力
只要每天打掃就不必上健身房！
辦公桌前久坐是使免疫力下滑的原因之一
伸直背肌能讓外表與內在都常保健康
盡情流淚、歡笑，為心靈排毒放鬆