書名：你的身體就是最好的健身房•90天挑戰計畫（附贈自我挑戰成功日誌）

商品簡介

美軍特種部隊王牌教練回來了！最專業的徒手重訓計畫表，
讓你1個月身材體態超有感，90天大改造、脫胎換骨！
效率更勝以往，適合新手進入、有經驗者加強。
照表操課，擁有前所未有的強壯、健康和自信，跟著做就對了！

用你擁有的身體
挑戰這一生最勇敢的健身計畫
打造你所夢想的健康與美麗
不用上健身房，不必買器材，隨時隨地，省時、省錢、省空間

本書特色
★王牌教練為你量身打造專業重訓計畫，讓今天的流汗鍛練，成為明天的健康快樂。
★90天完整規劃，流汗訓練日＋飲食調整日＋休生養息日，照表操課，驗收美好成果。
★高強度間歇訓練，每週3次，每次30分鐘。最短時間內燃燒最多卡路里，延長後燃效應，練出實實在在體能，美好線條自然呈現！
★12個主要動作加上22種變化，還有暖身與緩和運動，作者step by step親自示範，簡單明瞭。
★生活態度與飲食關鍵全方位搭配，減重╱塑身╱增肌不同的營養組合，人人都做得到。

徒手重量訓練是當今最成功最有效的健身法。全球有百萬人照著馬克•羅倫設計的健身計畫鍛鍊身體，不需要用器材，在任何地方，只靠自己的身體重量就能練。
這套最新的密集訓練，簡單而實用，目標是讓你的身體在三個月內達到最佳體態。每一天的訓練計畫都詳細設計好，你只需要按表操課。作者還安排了一套理想的飲食計畫，並提供日常生活的貼心小建議，配合每日的鍛鍊，結果令人驚喜：九十天後，你將鍛鍊出絕佳體適能，以及令人豔羨的體態身形，並獲得全新的身體感受。健身就是這麼簡單！

目錄
這是你今生最勇敢的健身計劃，歡迎來挑戰！
你的身體就是最好的健身房——徒手重量訓練為何如此有效？
男人為什麼要訓練
肌力訓練是這樣運作的
90天挑戰要做的事
你最應當知道的重要問題與答案
計畫開始前的自我檢視

挑戰計畫：第1天到第90天

練習與飲食
健身練習
健康飲食
挑戰成功了——然後呢？

圖片索引
謝詞