書名：快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！
原文書名：「内臓脂肪」パ「皮下脂肪」パノペノペ落グペ! 1日3分「Фйю脂肪ゾゎウ」
產品代碼：
9789863707073系列名稱：
健康DIY系列編號：
JA166定價：
350元作者：
池谷敏郎譯者：
曾玟閎頁數：
略開數：
21x14.8裝訂：
平裝上市日：
20240828出版日：
20240828出版社：
楓葉社文化事業有限公司CIP：
415.593市場分類：
健康保健產品分類：
書籍免稅聯合分類：
健康生活類- ※在庫量小
商品簡介
∼看著不胖≠身體健康∼
從運動、飲食到生活習慣，
1天3分鐘讓你輕鬆擺脫雙重脂肪！
【本書特色】
◎瞭解「肥胖」真正的定義，全面解析容易引發疾病的3大體脂肪！
◎10招超輕鬆又快速的「燃燒雙重脂肪術」，真人示範圖更快掌握！
◎搭配「池谷式飲食密技」和良好生活習慣，讓你放心吃也能甩掉惱人脂肪！
你還在以體重計上的數字判定自己是否肥胖嗎？
「肥胖」指的是累積過多體脂肪的狀態，
可以分為2大類型：
ヾ西洋梨型肥胖
屬於皮下脂肪型肥胖，脂肪會囤積在全身上下，包含腹部、臀部、上臂和大腿等地方，女性較容易囤積這類。
ゝ蘋果型肥胖
屬於內臟脂肪型肥胖，脂肪只會囤積在腹部，男性較容易囤積這類。
現代人的生活方式，
普遍充斥著高熱量食品、久坐不動的工作環境，
這些都是造成體脂肪積聚的原因；
而且人過了20歲後，增加的體重大多是脂肪的重量。
脂肪過多的肥胖，容易引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、代謝症候群、失智症⋯⋯等各種疾病；
不僅如此，還會使身體長期處於「慢性發炎」的狀態中，導致快速老化。
不過不用擔心！
《快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！》要教你的甩脂方法輕鬆又快速，
只要【1天3分鐘】實施【燃燒雙重脂肪術】，
躺著、坐著都能減少難纏的體脂肪！
作者還公開了【池谷式飲食密技】，
只要掌握「用餐順序」、「不易發福的黃金時段」，
想吃漢堡、牛丼等大餐也不再有心理負擔！
身體的健康與心理也息息相關，
每天早晚以正確的心態、培養良好的生活習慣，
也有助於打造易瘦體質，慢慢甩掉體脂肪！
跟隨名醫池谷敏郎的指導，
讓你60歲也能維持體脂率10％，
一起邁向健康與活力的生活新境界！
∼看著不胖≠身體健康∼
從運動、飲食到生活習慣，
1天3分鐘讓你輕鬆擺脫雙重脂肪！
【本書特色】
◎瞭解「肥胖」真正的定義，全面解析容易引發疾病的3大體脂肪！
◎10招超輕鬆又快速的「燃燒雙重脂肪術」，真人示範圖更快掌握！
◎搭配「池谷式飲食密技」和良好生活習慣，讓你放心吃也能甩掉惱人脂肪！
你還在以體重計上的數字判定自己是否肥胖嗎？
「肥胖」指的是累積過多體脂肪的狀態，
可以分為2大類型：
ヾ西洋梨型肥胖
屬於皮下脂肪型肥胖，脂肪會囤積在全身上下，包含腹部、臀部、上臂和大腿等地方，女性較容易囤積這類。
ゝ蘋果型肥胖
屬於內臟脂肪型肥胖，脂肪只會囤積在腹部，男性較容易囤積這類。
現代人的生活方式，
普遍充斥著高熱量食品、久坐不動的工作環境，
這些都是造成體脂肪積聚的原因；
而且人過了20歲後，增加的體重大多是脂肪的重量。
脂肪過多的肥胖，容易引發糖尿病、高血壓、動脈硬化、代謝症候群、失智症⋯⋯等各種疾病；
不僅如此，還會使身體長期處於「慢性發炎」的狀態中，導致快速老化。
不過不用擔心！
《快速甩掉「內臟脂肪」和「皮下脂肪」！》要教你的甩脂方法輕鬆又快速，
只要【1天3分鐘】實施【燃燒雙重脂肪術】，
躺著、坐著都能減少難纏的體脂肪！
作者還公開了【池谷式飲食密技】，
只要掌握「用餐順序」、「不易發福的黃金時段」，
想吃漢堡、牛丼等大餐也不再有心理負擔！
身體的健康與心理也息息相關，
每天早晚以正確的心態、培養良好的生活習慣，
也有助於打造易瘦體質，慢慢甩掉體脂肪！
跟隨名醫池谷敏郎的指導，
讓你60歲也能維持體脂率10％，
一起邁向健康與活力的生活新境界！
作者簡介
池谷敏郎
池谷醫院院長兼醫學博士。
1962年生於日本東京都，自東京醫科大學醫學部畢業後，進入東京醫科大學醫院第二內科任職，於1997年起擔任池谷醫院理事長及院長至今。主要研究領域為內科及心臟血管科，現今仍持續投入臨床工作。時常以循環系統（血管、心臟、血壓等）專家的身分受邀登上各大電視節目、執筆報章雜誌文章，以及演講。同時也是東京醫科大學心臟血管內科客座講師、日本內科學會認證之綜合內科專科醫師、日本心臟血管科學會認證之心臟血管科專科醫師。
著有多部暢銷作品，包含《15天抖掉內臟脂肪》（大是文化）、《15日間ザれ腹ゎ凹モザэдヨ⑦Эスウ 名医ソれ腹ビオ》（KADOKAWA出版）、《体内ソ「炎症」メ抑りペシ、病気ズスヘスゆ！》（三笠書房出版）、《代謝ゎエトサ ビオペ・老ゆスゆ・免疫力メ上ァペ》（角川新書出版）等。
譯者簡介
曾玟閎
輔仁大學日本語文學系畢業。
譯者，日文老師，兼創作歌手。
近期正在探索身心靈領域與聲音的奧妙，並立志帶給世界一些溫暖。
譯稿賜教、合作邀約：ssoujapanese@gmail.com
書籍目錄
．前言
PART1 瞭解「肥胖」和「脂肪」
．何謂肥胖？
．帶你認識體脂肪
．內臟脂肪為何如此可怕？
PART2 令人生畏的「發炎」，與至關重要的「代謝」
．何謂發炎？
．慢性發炎的主因──氧化與糖化
．肥胖是慢性發炎的溫床
．代謝至關重要
．三大代謝類型
．如何完美攝取三大營養素？
PART3 擺脫雙重脂肪的最強絕技 運動訓練篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「燃燒雙重脂肪術」
．燃燒雙重脂肪術ヾ 基礎殭屍操
．燃燒雙重脂肪術ゝ 優雅芭蕾舞
．燃燒雙重脂肪術ゞ 柔性深蹲
．燃燒雙重脂肪術々 椅上踢腿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術ぁ 躺姿殭屍操
．燃燒雙重脂肪術あ 抱膝捲腹
．燃燒雙重脂肪術ぃ 俯視肚臍捲腹
．燃燒雙重脂肪術い 屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術ぅ 側屈膝式伏地挺身
．燃燒雙重脂肪術う 甩手鐘擺
PART4 擺脫雙重脂肪的最強絕技 飲食篇
．簡單輕鬆又能持之以恆的「池谷式飲食密技」
．讓你事半功倍的控醣法
．控醣的五大要點
．聰明吃三餐
．攝取超能食物
．小專欄 偶爾想吃漢堡、牛丼，該怎麼辦？
PART5 擺脫雙重脂肪的最強絕技 生活習慣篇
．讓你順利擺脫體脂肪的晨間習慣
．讓你順利擺脫體脂肪的優良睡眠習慣
．隨時隨地慢慢甩掉雙重脂肪！
．讓你順利擺脫體脂肪的心法
．結語
推薦序/導讀/自序
前言
日本國民平均壽命年年增長。二ま二ま年，日本男性平均壽命為81.64歲，女性則為87.74歲，兩者皆刷新過往的最高紀錄（厚生勞動省《簡易生命表》）。根據WHO（世界衛生組織）發表的《二ま二二年世界衛生統計（World Health Statistics）》，日本為平均壽命最長的國家，也就是說，日本成為了世界第一長壽國。「人生百年時代」這句話，或許不再只是痴人說夢（譯註：英國林達．葛瑞騰教授和安德魯．史考特教授於二ま一六年著作《100歲的人生戰略（The 100-Year Life: Living and Working in an Age of Longevity）》中提出；日本前首相安倍晉三於二ま一七年起展開「人生100年時代構想會議」，探討長壽社會下的政策規劃）。
然而，根據同年數據，非臥病在床、能正常生活起居、無需長照人員看護的平均期望存活年數──「健康平均餘命」，日本男性為72.68歲，女性為75.38歲（厚生勞動省《簡易生命表》）。平均壽命扣除健康平均餘命所得的差，稱作「不健康餘命」，代表疾病纏身的年數。兩者之間的差愈小，表示國人愈能健康地辭世。明明長命百歲，卻有大半輩子處於「不健康餘命」的人生，可說是毫無幸福可言。
那麼，該怎麼做才能延長健康餘命呢？
針對這個問題，我的答案是──控管體脂肪（皮下脂肪、內臟脂肪、異位脂肪）。多餘的內臟脂肪和異位脂肪，往往是導致慢性病的主因，更是引發腦中風、心肌梗塞、癌症與失智症的危險因子。而堆積過多皮下脂肪，不僅會消融青春美貌，更是膝蓋疼痛的始作俑者。換言之，「體脂肪」成了能否健康到老的重要指標之一。
各位讀者，請捏捏看自己的肚子，若你不禁驚呼：「糟了！居然有這麼多贅肉！」那恭喜你，你是今天的幸運兒。因為，你將迎來千載難逢的大好機會，得以減去多餘的體脂肪、預防疾病，延長健康餘命！
本書將告訴你，甩掉多餘體脂肪的好處與樂趣。
多數人聽到「減肥」，往往會認為斷食即為上策。然而，「食慾」是我們重要的看家本領，斷食不僅違反自然天意，也毫無效率，更無法樂在其中。
節食確實能減輕體重，但甩掉脂肪的同時也會一併流失肌肉。即使乍看之下變瘦了，仔細觀察便會發現自己全身無力、氣色暗沉、失去肌力，這絕非健康的人應有的樣貌，來回復胖更是顯而易見的缺點。
如果想要甩掉多餘的體脂肪，請用心吃飯！只需留意自己的飲食方法，便能獲得改善。
本書介紹的「擺脫體脂肪用餐術」，在回歸標準體重後也能持續執行，可以避免復胖找上門。只要不再復胖，就能防止囤積的體脂肪超過身體的需求量。如此一來，自然能遠離慢性病、延長健康餘命。
不僅如此，「適度運動」也十分重要。本書介紹的運動練習皆易如反掌，一定能讓各位讀者每天持續進行、享受運動的快樂。生活的好壞取決於個人心態，這麼簡單的運動，我想一定可以協助大家迅速養成運動習慣。
按照本書方法擺脫雙重脂肪，你將會發現自己變得精神充沛，和人相約吃飯也不再憂心忡忡，未來將更加光明璀璨。
除了贏得健康，平坦的小腹也能讓你重返年輕身材，得以嘗試時髦打扮、心境更加青春洋溢。甚至十年以來完全不敢換上的簡單穿搭──白T配牛仔褲，都能輕鬆駕馭。
只要同時擺脫皮下脂肪和內臟脂肪，就能同時獲得健康與年少。
就請各位跟隨本書的步伐，一同開啟青春燦爛的人生吧！
池谷醫院院長兼醫學博士 池谷敏郎