書名：不用再忍耐！解放痛楚的僵硬肌舒緩操

作者簡介

今村匡子
ASAHI整骨院日本橋濱町院院長。柔道整復師、針灸師。
出生於大阪府。曾在田徑賽（中長跑）中受傷，因而吃了不少苦。國中時開始關心如何保養身體，著手學習各種身體保健相關知識。還是17歲高中生的時候，就到整骨院擔任助理，並且，自21歲起展開整骨院的職業生涯。在幫助高齡者術後復健的同時，也摸索出一套不容易產生疼痛及痠痛的身體使用方法。28歲後專攻上班族的姿勢改善，並提供治療以緩解不適症狀，不僅讓患者的疼痛及痠痛消失了，還能變瘦，因而備受好評。模特兒及藝人等客戶也愈來愈多。
32歲起，以改善女性身材及產後護理為主要服務項目。透過自身的懷孕、生產經驗，每年服務的產後護理患者超過6000人。

譯者簡介

徐瑜芳
自由日文譯者。從小和日劇、日漫一起長大，機緣巧合之下進入日文翻譯領域。
喜歡透過閱讀、翻譯學習新知。譯有《法國第一甜點師的點心聖經》、《上班族1分鐘放鬆瑜伽》、《超圖解營養學》等各類書籍。

書籍目錄

．致 忍耐著痛楚過日子的你

Chapter1　為什麼身體的狀況不能一直忍耐？
．為什麼無論我做什麼，都無法消除疼痛和不適感呢？
．僵硬動作造成的身體失衡
．僵硬動作累積而產生的「僵硬肌」是什麼呢？
．為什麼「僵硬肌」會造成無法根治的疼痛及不適？
．可怕的僵硬肌，甚至會影響大腦判斷
．僵硬肌舒緩操○1　了解疼痛和不適的原因及其相關部位
．僵硬肌舒緩操○2　透過精挑細選的舒緩方式，最快只要10秒，對疼痛及不適立即見效
．僵硬肌舒緩操○3　將身體切換到恢復模式，輕鬆遠離不適感

Chapter2　令人無法施力的疼痛
．腰痛○1　腰部正中央╱骨盆上方　10秒 坐姿敬禮
．腰痛○2　骨盆正中央╱薦髂關節　10秒 搖搖屁股
．頭痛○1　頭部兩側╱太陽穴　10秒 放鬆太陽穴
．頭痛○2　頭部後方　10秒 伸展後頸
．頭痛○3　頭部前方∼後方　10秒 放鬆頭部
．背痛　背部及腰部之間╱腰部上方　10秒 竹筍體操
．髖關節痛　骨盆外側　1分鐘 膝蓋上下擺動
．臀部疼痛　臀部下方╱接觸椅座部分　1分鐘 伸展梨狀肌
．伊達洋子女士（67歲）的煩惱

Chapter3　難纏的僵硬．不適
．肩膀僵硬○1　背側的肩膀╱肩胛骨上方　30秒 頸部側轉伸展
．肩膀僵硬○2　肩膀上方╱脖頸根部側面　10秒 肩膀穴道按壓伸展
．背部僵硬　肩胛骨之間　10秒 肩胛骨收攏
．腿部水腫　小腿肚　1分鐘 3點按壓
．鈴木奈美女士（50歲）的煩惱

Chapter4　宛如孽緣的女性煩惱
．生理痛○1　腰部下方　10秒 股四頭肌屈髖
．生理痛○2　下腹部　10秒 手抓腳尖站立
．PMS（經前症候群） 　30秒 骨盆幫浦體操
．熱潮紅　30秒 胸鎖乳突肌伸展
．漏尿　1分鐘 提升收縮力伸展

Chapter5　難以訴說症狀的手腳疼痛
．拇趾外翻　1分鐘 魚板體操
．手指疼痛　10秒 伸展手心

．結語

推薦序/導讀/自序

前言
我曾對某位患者說明「患部已經痊癒，可以不用再來回診囉」。但他還是以定期保養的名義回到我們整骨院。當時，那位患者是這樣說的：
「對了，當初我是因為為什麼毛病才找上您的呢？」
並不是他的記憶特別模糊，而是因為很多人在症狀消失後，都會忘記自己曾經有過疼痛或不適。
這位患者最初只說了「腰痛」，於是我放鬆了他緊繃的肌肉，讓身體進入恢復模式。大約1個月左右，他的腰痛問題就消失了。接著，他開始說「肩膀覺得硬梆梆」，肩膀僵硬的狀況很嚴重。等肩膀不再僵硬後，他又說「睡不好」、「腳很冰冷」。

這種情況常發生在那些長期忍受疼痛或不適，卻沒能對他人傾訴的人身上。當各種病痛纏身時，從最痛苦的症狀中解脫後，才有餘裕開始面對其他的不適。這時，隱藏的次要不適或症狀也會跟著冒出來。我最享受的事情，就是在解決這些接連浮現的症狀之後，看到患者已經忘卻煩惱，露出笑容。
我們的身體承載著過去的各種疾病和傷痛，錯綜複雜的因果關係最終衍生出各種症狀。當我們逐步解決每一個根源時，那些因放棄治療而對身體失去的自信會慢慢恢復，心情也會跟著好轉。這或許也是症狀相關的記憶會隨之消失的原因。也許，我不僅僅是在放鬆緊繃的肌肉，同時也放鬆了患者的心靈。

衷心希望能夠藉由本書幫助您解決身體的各種不適。