書名：動動天才：伸展、重訓前提升運動感的高效法
原文書名：「動わ」ソ天才ズスペ!：筋Ья・ЗЬяЧХ以前ソ運動Й⑦Зメ高バペ方法
產品代碼：
9789863708339系列名稱：
健康DIY系列編號：
JA192定價：
420元作者：
JIDAI譯者：
許郁文頁數：
248頁開數：
12.8x18.8裝訂：
平裝上市日：
20250827出版日：
20250827出版社：
楓葉社文化事業有限公司CIP：
411.71市場分類：
健康保健產品分類：
書籍免稅聯合分類：
健康生活類- ※在庫量小
商品簡介
∼進入「Zone」的狀態∼
成為運用身體的天才！
你有聽說過「協調體」嗎？
「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。
本書作者認為，比起自然體，
協調一詞用在「人」身上貼切許多。
若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造，
要達到協調狀態，必須先將全身拆解，
透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。
另外，作者也提出身體分為內外部的概念，
進行運動時，
務必留意動作「是否只流於表面」，
並在過程中注意內部動作的密度，
調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯
這些看似簡單的行為，
就像打開了身體的機關般，
只要稍微做到一點，
並讓身體慢慢習慣、改變，
即使是再微小的動作，
都能帶來意想不到的巨大能量。
隨著本書六大章節的介紹，
一起練習如何提高對身體的熟悉度，
在維持身心的協調、能量順暢流動後，
不僅能提升運動效果，
也會在不知不覺間，
感受到身體更加靈敏輕盈的改變。
∼進入「Zone」的狀態∼
成為運用身體的天才！
你有聽說過「協調體」嗎？
「協調體」是作者源自「自然體」提出的概念。
本書作者認為，比起自然體，
協調一詞用在「人」身上貼切許多。
若將人體比喻為一架以齒輪組成的構造，
要達到協調狀態，必須先將全身拆解，
透過重新組裝，才能讓各個零件得以完美協作。
另外，作者也提出身體分為內外部的概念，
進行運動時，
務必留意動作「是否只流於表面」，
並在過程中注意內部動作的密度，
調整呼吸，掌握骨骼⋯⋯
這些看似簡單的行為，
就像打開了身體的機關般，
只要稍微做到一點，
並讓身體慢慢習慣、改變，
即使是再微小的動作，
都能帶來意想不到的巨大能量。
隨著本書六大章節的介紹，
一起練習如何提高對身體的熟悉度，
在維持身心的協調、能量順暢流動後，
不僅能提升運動效果，
也會在不知不覺間，
感受到身體更加靈敏輕盈的改變。
作者簡介
JIDAI
1985年以自學的方式開始練習默劇。從1996年開始，向泰瑞布列斯學習舞台藝術的（波蘭的）默劇十年，也因此有機會拓展「默劇才是人生」的相關活動。於此同時，向藤間玉左保老師學習日本舞踊。在接受日本唯一的默劇指導14年之後，從2010年開始主持「JIDAI ORGANIC MIME」，又於2012年創立「日本Art MIME協會」。曾六次被波蘭國際默劇藝術祭邀請為來賓。以身體撰寫的詩時而超現實，時而可怕，時而溫柔。這類舞台作品定期與日本的劇場Theatre X（cai）演出，也負責主持由劇場主辦的演員訓練（Art MIME塾）。
此外，還發明了情感表達訓練法「Emotional Bodywork」，同時創立了各種教室、聲音訓練，原始步的課程，透過武術、體育以及各種肢體訓練幫助學員學會運用肢體的方法。
MIME Artist JIDAI
http://jidai9.wixsite.com/jidai
譯者簡介
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
歡迎大家透過臉書認識我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com
商品特色/最佳賣點
【本書特色】
◎翻轉過往運動觀念，聚焦「能量＆內在」，喚醒全身。
◎由淺入深，引導讀者重新找回自身擁有的肢體天賦。
◎從動作運用回歸日常生活，讓身體訓練自然融入每一天。
書籍目錄
◎第1章 如果用眼睛就能學得起來，事情便簡單多了
•必須用眼睛偷學
•為什麼沒辦法用眼睛偷學？
•邊看邊偷學的前提ヾ為了不要看得太仔細，當成「聲音來看」
•邊看邊偷學的前提ゝ增加資訊量的「自我調整運動」
•邊看邊偷學的前提ゞ調整能量通道的「創造身體的縫隙」
•觀察力的變化
•阻止你變得更熟練！潛意識的OK
•熟練之後呢？層次轉換是什麼？
•前往其他層次的途徑難以言傳？
•踏入另一個層次的途徑是？
•天才的詞彙難以理解
•不能邊看邊偷學嗎？
•身體感覺的交流
•那個人有點與眾不同，理由是？
•只能看到符合自己程度的東西
◎第2章 是不是習慣先暖身再跑步呢？
•反而讓壞習慣更加根深蒂固？
•以做不到的事情為前提
•受傷與故障的風險提高？
•熱身運動的問題
•讓身體的部位合而為一
•擺動手臂與核心
•天才或有天份的人與一般人的差異
•蓄力與張力的差異
•先體會「學會了」的狀態
•為了能夠激烈地活動
•纖細與粗獷併存
•進入「區」的預習
◎第3章 靈活的動作與關節的靈活度無關
•關節的靈活度與柔軟的動作，哪邊比較重要？
•動作僵硬是因為大腦想要偷懶
•增加關節的數量
•螺旋運動
•關節的必要性與弱點
•手臂的螺旋運動
•腳的螺旋動作
•不要將伸展操當成訓練的理由
•伸展操是復健？
•不是伸展操，卻很像伸展操的訓練
•了解「靈活」的真正意義
◎第4章 像是移動空間般移動肢體
•封閉的身體
•讓身體對空間敞開
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素ヾ「打開皮膚的感覺」
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素ゝ「讓身體內部的空間敞開」
•是呼吸，還是讓空氣通過？
•有用的想像，無用的想像
•不要當成呼吸法練習
•像是讓空間動起來的肢體運動－元素ゞ「提升身體內部的動作密度」
•無法具體觀察的身體內部動作
•骨盆的開闔
•動作雖小，卻能創造大能量
•在肢體表演領域的意義
•內在的問題也需要重視離心力與向心力的平衡
•是否限制了自己？
•發聲與空間
•先讓視線從身體離開
•變得習以為常
◎第5章 自然體就是協調體
•協調體
•不是我的自然，而是普遍性的自然
•自然體不是自然，是技術
•身體不是借來的東西，「我」才是借來的東西
•心是身體的狀態
•生理的協調體是設計精密的類比時鐘
•將能量看成水流
•大齒輪與小齒輪，以及兩者的中間
•結合內心的協調體
•與情緒斷開的聲音與動作的必要性
•受情緒宰制的身體
•屬於大腦的自己、屬於身體的自己
•從身體超越「自己」
◎終章 生活方式會於訓練之中展現
•從語言升華至身體感覺的橋樑
•不是「方法論」的意義
•變得能夠喝水
•注視著什麼呢？
•做習慣的動作只有大腦會覺得輕鬆
•筆試高分，術科零分？
•動作不靈活是因為腦筋太僵硬？
•不要封閉身體，讓能量流動
•自然體在不自然之後形成
•何謂理想的訓練？
•生存之道的表徵
推薦序/導讀/自序
「我沒有天份」，想必有許多人都曾經如此覺得，我也曾經這麼想過。不過，不能因為「沒有天份」就早早放棄吧？
我是這麼想的。「想做某事」本身就是一種天份，說得更精準一點，能持續做某件事，自然而然就會進入那個領域或世界，否則不管多麼有心，也無法持續做下去。
有位長年從事體育與舞蹈的朋友告訴我，過度的熱情與努力不會讓身心感到疲憊，而是會超越所謂的天份，享受更深層的快樂，或是想要傳遞一直難以言喻的感受。
不過，一說到天份，多數人都會聚焦在技術層面，但其實技術層面與心理層面是息息相關的，只可惜大部分的人都會將技術層面與心理層面分開來思考，導致技術無法發揮。
這是非常重要的關鍵。
比方說，就算你每天都瞑想，正式上場時，又能夠發揮多少效果呢？本書的內文也會提到，我們必須讓每天的練習或訓練成為一種瞑想，也就是進入「Zone（區）」的狀態。
我們習慣讓身心分開，然後再將身體視為不同的部位，透過這種容易理解的形式讓自己安心。不過，這種安心只是某種錯覺，而這種錯覺會成為手銬腳鐐，讓你無法抵達你本來可以抵達的境界。
我一直覺得任何人都可以是自己身體的天才，只不過很少人知道該怎麼使用自己的身體，超越身體的極限，而且就算知道該如何使用身體，可能也很難接受。
擺脫「天份」這個字眼，不再劃地自限，就能發揮身體的素質。我由衷覺得本書能幫助大家達到這個境界，所以仿照前著《利用超越肌耐力的「張力」活動！》（筋力メ超りギ「張力」ザ動ゑ！，BABJapan，暫譯）的方式撰寫本書，不讓本書淪為簡單的教學書籍。就算知道再多別人的祕訣，頂多只能活得像別人一樣，只有用自己的雙腳往前走，體驗自己的身體，才能擁有自己的人生。
因此，若是為了擺脫錯覺而閱讀本書，可以從第1章開始讀，也可以從篇幅稍長的「終章」開始讀，建議大家多讀幾遍，加深理解與督促自己實踐書中的內容。漸漸地，您會發現自己也是操控自己身體的天才，並因此找到希望。
話說回來，我自己也仍在摸索，大家都是戰友。我向來認為，來上課的人不是學生，而是有志一同的夥伴。
身為「ART MIME」成員之一的我，不斷地鑽研情緒張力十足，又能藏樹於林的肢體表演，也為了讓自己的身體擁有這般張力，研究日本舞、體育、武術與身體功課。此外，也在指導的過程中明白來上課的人遇到哪些盲點，以及知道該如何幫助他們跨越障礙。如果能讓各位突破盲點，跨越障礙，那將是我的無上榮幸。
如果各位能夠跨越障礙，甚至達到「身心平靜」的境界，身為作者的我也與有榮焉。讓我們試著推開另一個世界的大門，一起用自己的雙腳邁出第一步。