書名：發展障礙完全自立手冊 む學習篇め

作者簡介

安田祐輔
Kizuki株式會社代表取締役社長。設立「Kizuki Business College」等機構，協助因憂鬱症、發展障礙等狀況而離職但想要再次回到職場的人。也是一位發展障礙當事人。經過霸凌、離家、暴走族的跟班生活後，卻從偏差值30成功進入國際基督教大學（ICU）。畢業後進入綜合商社，但因患上憂鬱症而辭職。
之後過著閉門不出的生活，直到2011年成立了針對輟學和不就學者的學習塾「Kizuki共育塾」（截至2021年10月，在日本已有9校舍及線上學校）。2019年成立「Kizuki Business College」，目前在日本有4個分校。目前也受日本13個地方政府及中央省廳合作，為生活困窮家庭的兒童提供支援。著有《即使在黑暗中也要奔跑》（講談社）。

書籍目錄

前言
本書特色
發展障礙的種類

第1章 想要改善無法照計畫執行的習慣 ―進度表安排對策

無法擬定進度表
む事例め無法擬定到考試前的進度表
む原因め不管是ADHD或ASD都有安排上的困擾
む解決方法め先大略回推需要的時間後，再擬定進度規劃
善用google日曆
確認 「進度表的可執行性？」

突然想讀不在計畫內的科目
む事例め無法按照計畫學習
む原因め重點是「衝動開關」的控制
む解決方法め找到可以控制衝動開關的方法
排除可能會引起衝動的刺激
當出現「衝動」的情緒，想辦法讓自己想起本來該做的事
打造一個不會引起 「衝動」 行為的環境

如果出現計畫外的事，就無法執行原定安排
む事例め特地擬定的進度表 ， 卻無法如計畫執行
む原因め「堅持的強度」 及 「衝動性」 是原因
む解決方法め擬定進度表時必須留有緩衝的空間
將預計的學習時間拉長
在計畫中安排為了趕上延遲進度所需的補救時間
在計畫中安排確認進度是否如實進行的時間

訊息太多令人困擾
む事例め容易受網路評論影響
む原因めADHD易衝動及ASD追求完美主義，兩者皆易受外在資訊左右
む解決方法め不受網路評論左右，選擇適合自己的補習班及教材
將優缺點製表
實際體驗看看是否適合
與了解自己的人討論

不知從何下手比較好
む事例め即便想學習也不知該從何下手……
む原因め不管是有ADHD或ASD的人皆不擅於決定事情的優先順序
む解決方法め先試著參加模擬測驗，參考結果再決定優先順序
參加模擬測驗掌握不擅長的科目，再決定學習的優先順序
依照配分及出題率決定優先順序
配合測驗及取得證照目的決定優先順序

第2章 想要改善沒有心情努力學習的狀態―過度專注、早起對策
只練習自己擅長的科目
む事例め專注於練習擅長的科目而忘記時間
む原因め針對自己擅長的科目容易陷入「過度專注」的窘境
む解決方法め避免過度只練習擅長的科目
視覺化呈現學習時間的分配
參考擅長科目的學習節奏擬定計畫，維持學習動力

不擅長的科目總是讀不進去
む事例め排斥學習不擅長的科目，就這樣到了考試的日子
む原因め有興趣的科目相當有限
む解決方法め了解發展障礙的特性及應對方法
針對不擅長科目用漫畫或YouTube等學習資源，激發學習動力
前往補習班加強不擅長的科目，善用補習班的影音教材
完成不擅長的科目練習時，給自己一些 「小獎勵」
需了解比起其他人，在學習不擅長的科目時會花費更多的時間，不要因此感到焦慮

無法持之以恆地學習
む事例め沒辦法每天持之以恆地進行學習
む原因め有些人只靠擬定進度表無法改善學習狀況
む解決方法め縮短學習里程的期限，並設定多個學習里程
如果自主管理進度成效不彰，可尋求他人協助
不要陷入完美主義的泥淖

失眠、睡眠不充足導致頭腦無法順利運轉
む事例め無法馬上入睡以致睡眠不足。頭腦無法運作學習的內容也吸收不了
む原因め「感官敏感」 阻礙睡眠
む解決方法め徹底阻絕 「聲音」 及 「光線」
避免明亮的光線
避免聲音

想要早起學習，但是起不來
む事例め即使下定決心早上還是起不來
む原因め首先確認是不是因睡眠障礙所致
む解決方法め如果想要早起，最重要的就是盡可能地被光線照射
我們所需的睡眠時間會因為年齡及季節而有所差異

第3章 想要讓自己能好好在課堂中學習―理解力、集中力對策
無法理解老師授課的內容
む事例め無法清楚理解老師口頭表達的授課內容
む原因めASD類型的發展障礙不擅長處理由聽覺接收的訊息
む解決方法め使用工具解決「聽不清楚」的困擾
將上課內容錄音，並使用低速回放
使用語音轉換文字的工具，將口頭說明轉換為文字資訊
使用可以消除雜音的數位耳塞
預習授課內容，提前理解相關知識，再補足不清楚的部分

沒有辦法久坐
む事例め上課時會坐立不安 ， 沒辦法專心
む原因めADHD特有的「過動」所導致
む解決方法め重點是要刺激本體感覺及前庭覺
對本體感覺遲鈍的人，試著對身體施加「壓力」吧
前庭覺較不敏感的人，試著適度的活動身體吧

無法邊聽講邊抄寫黑板上的內容
む事例め無法同時做兩件事
む原因め不擅長多工處理
む解決方法め無法同時「閱讀」及「聽講」，盡可能避免「書寫」作業
專心「閱讀」
專心「聽講」
一點也不丟臉

無法對老師提問
む事例め即使有聽不懂的地方也害怕提問
む原因め過去溝通的失敗成為創傷
む解決方法め針對提問做好萬全的事前準備
事前調查易於提問的情境
擬出提問草稿，讓自己更安心
針對提問進行事前練習

無法專心參與線上課程（講座）
む事例め無法長時間坐在電腦前
む原因め因為過動及注意力不足影響專注力
む解決方法め思考如何打造一個身體不會覺得不舒服、也不易受外在刺激的環境
善用隔間減輕周遭帶來的刺激

第4章 想要擁有可以自主學習的能力―續航力、環境建構對策
無法將所學好好地整理到筆記本上
む事例め明明整理好的重點在哪裡呢？
む原因め「寫在哪裡了呢？」ADHA注意力不足的特徵是原因
む解決方法め秘訣是集中整理＆提高搜尋資料的效率
為了避免弄丟筆記，推薦使用活頁紙
善用便於搜尋的工具

無法專注學習（視覺篇）
む事例め容易因他人動作分心，而且長時間看電腦，眼睛會覺得刺痛
む原因め視覺敏感是造成分心的原因
む解決方法め打造不易受到刺激的環境
容易受到周遭的人的動作或是看板資訊影響的人
在意螢幕亮度的人……
在意紙張亮度的人……

無法專注學習（聽覺篇）
む事例め腦中一直出現空調聲或是工地作業的聲音
む原因め對聲音敏感是因為聽覺敏感所致
む解決方法め活用為了聽覺敏感的人所設計的工具
耳罩隔絕聲音的效果佳，但不推薦感官敏感的人使用
耳塞在睡覺時相當便於使用，但是隔音效果差
使用數位耳塞時，仍可對話及聽到通知廣播

無法專注學習（ADHD篇）
む事例め明明知道必須要學習，但……
む原因め沒有興趣的事物就連10分鐘都無法專注
む解決方法め不靠意志力，而是思考如何建立一個能讓學習進展的機制
同時學習數個科目或單元
適度的規劃休息時間
在進行學習的同時，做一些其他的事情
確實活用每天零碎的時間，提升整體學習進度

學習途中會忍不住查看手機
む事例め在學習時，一不注意就會拿起手機
む原因め受ADHD的易衝動及注意力不足特性所致
む解決方法め打造一個拿不到手機的環境
把手機暫時放在家人、夥伴、朋友身上
將手機設定為飛航模式
善用戒手機APP

一不注意休息時間就過長了
む事例め想稍作休息，注意到時已超過30分鐘……
む原因め容易疲倦，不擅長擬定計畫
む解決方法め為了避免過度集中狀態，將適度的休息變成日常習慣
減少容易造成疲倦的要素，打造一個適合自己的學習環境
減少來自周圍的刺激，並設定獎勵以抑制衝動

要花很長的時間才能集中，無法活用零碎時間
む事例め要花很長的時間才能集中
む原因め受注意力不足及過於專注的特性影響，要進入專注學習的狀態需花費很長的時間
む解決方法め建立短時間內集中學習的「機制」
隔絕外部刺激，準備一個可以專心學習的環境
制定切換到學習模式的日常習慣
整理零碎時間可以學習的內容
瑣碎的時間建議善用學習APP

買太多參考書了
む事例め不小心買了數種參考書， 但是一本都沒有寫完
む原因め不考慮後果，衝動性地按下了購買按鈕
む解決方法め防止衝動購買的同時，好好思考如何一步步善用目前擁有的參考書
建立「阻撓購買」的方法
為了善用目前擁有的參考書，將進度以視覺化呈現

因要求完美，練習題本一直沒有進度
む事例め在完全了解之前 ， 無法進行到下一個篇章
む原因めASD類型的人有強烈的完美主義傾向
む解決方法め避免陷入完美主義的泥淖必須做的努力
熟悉題本正確的使用方式
不要責備自己犯錯的地方
關注已經完成的地方，而不是未完成的地方

無法在家自主學習
む事例め家裡有許多讓人無法專注的要素
む原因め衝動及感官上的特性會使人無法專注
む解決方法め尋找適合自己的學習場所
找朋友「互相監督」專注力UP
觀看Youtuber的作業影片，感受一起努力的氛圍並持續學習

第5章 想要減輕在正式考試時焦慮的情緒―健忘、減壓對策
無法遵守文件的繳交期限
む事例め不停延後文件繳交的時間。當發現時……
む原因めADHD特有的「健忘」、「拖延習慣」
む解決方法め建構一個不會忘東忘西及拖延的環境
不會忘記截止期限的方法
找出做事不會拖拖拉拉的方法

重要的考試卻忘記帶東西
む事例め在絕對不能遲到的場合常出現「啊忘了帶那個！」的狀況
む原因め注意力不足導致常常忘東忘西
む解決方法め準備容易忘記的物品清單，並在前一天進行確認
分開準備在家裡使用及帶出門使用的東西
要帶出門的東西放在顯而易見的位置
攜帶物品必須集中成一份放在身上

在考試途中不小心睡著
む事例め曾出現明明還在考試，卻不小心睡著了的狀況
む原因め平日嗜睡可能是因睡眠障礙引起
む解決方法め調整生活節奏，適度攝取咖啡因
調整生活節奏
善用有咖啡因的飲料提神

前往考試會場的途中迷路，無法順利抵達
む事例め急著趕路，卻搭錯了電車，結果不知道怎麼去考場
む原因め受注意力不足及衝動的影響，導致在到達目的地的過程遇到了許多困難
む解決方法め為了考試當天不要驚慌，事前的準備非常重要
在正式考試之前先實際到考場探路
提早出門，預留充足的時間前往考場
先了解自己適合哪一種「認路」的方式

不斷粗心失誤
む事例め出現漏讀及謄錯答案的失誤
む原因め受ADHD注意力不足及ASD感官特質的影響
む解決方法め針對不同的原因須採取不同的應對策略
要如何避免漏讀或是閱讀錯誤的狀況呢？
要如何避免因感官敏感所造成的失誤呢？
想知道什麼是「合理的照顧」？

無法接受口試
む事例め明明很擅長記憶問題……
む原因め不擅長臨機應變回答問題的ASD
む解決方法め針對口試事前須進行全面的準備
事先確認測驗的進行方式
事前擬定草稿
透過提問釐清不明白的地方

推薦序/導讀/自序

非常感謝正翻閱本書的您，我是Kizuki負責人安田祐輔。

Kizuki秉持著「創造能讓人們不論幾次都能重新來過的社會」的願景，展開了多元事業的版圖。例如，為了因憂鬱症或發展障礙而離職的人們，我們設立了就業轉銜支援事業「Kizuki Business College（以下簡稱KBC）」；以及為全日本的拒學、發展障礙、中途退學的學生，設立了學習空間「Kizuki共育塾」。此外，我們也接受來自全日本地方政府及部會的委託，提供生活有困難的家庭以及低收入戶等相對應的支援協助。

成立Kizuki的契機，是因我本身有發展障礙（ADHD、ASD）的狀況。從孩童時期開始，我便無法順利整理整頓，也不懂得察言觀色，對煙火的聲音或氣球破掉的聲音更是非常敏感。此外，一旦開始集中精神，就會聽不見周圍的聲音，有時候還會自言自語，招來他人異樣的眼光，因此常常成為大家嘲弄或揶揄的對象。

轉機出現在「大學考試」時。

在國中時期，因為總是無法好好專心聽課而常在上課時打瞌睡，高中時，就讀的是在當地排行倒數第三的學校，也沒有認真學習。那時想著，要改變自己的人生，就只能靠大學考試了。高中畢業後，為了考上大學，我花了兩年的時間準備，但一直苦惱著，為什麼自己總是沒辦法打起精神好好讀書、也沒辦法好好坐著在課堂上聽課？在這樣的摸索下，我漸漸地找到適合自己的學習方法，總算考上了國際基督教大學（ICU）。

現在回想起來，國中和高中時期無法好好聽課的原因，可以理解為是源於「認知特性※」。但在當時，我並不明白「找到適合自己、效率高的學習方法」的重要性。

即使進入大學後，我仍然持續鑽研「適合自己的學習方法」，現在，終於能確切地的找到符合自己特性，專屬於自己的學習方式了。

因此，現在才能作為Kizuki負責人的身份，每天學習會計、人事、行銷、IT等經營相關的知識，並融入教育福祉、心理學等現場支援所需之知識，不斷精進學習並運用於經營Kizuki之中。
本書就如同書名所述，是本集結了「幫助有發展障礙的人，掌握學習及重新學習的秘訣及提示」的一本書籍。

正因為在我的人生中「尋找有效率的學習方式」曾是個非常大的挑戰，也因此我想將這樣的經歷與大家分享。

另外，也想要活用在2019年時成立KBC的經驗，在「即便有發展障礙或是精神疾病，也不可以放棄追尋屬於自己的職涯」這樣的觀念之下，協助在行銷或是工程等，各產業的人士尋找到屬於適合自己的工作。

在利用KBC的人當中，有不少人因為不了解「適合自己的學習方法」，不管是在取得能幫助升遷的證照或是學習上都遇到相當大的困難。針對這樣的對象，我都會告訴他們「要徹底理解自己，包括自己的習慣和特性」的重要性。

會這樣說是因為，對於有發展障礙的人來說，要能夠活出自我，理解適合自己的生活節奏、環境、思考模式，以及學習方式是不可或缺的。
有發展障礙傾向是不可改變的事實。可能很難改變不擅長管理行程，或者因為在意各種聲音而無法專心學習等情況。

另一方面，我也希望大家試著思考：「有沒有什麼地方是可以改變的？」不擅長管理行程可以使用IT輔助，這樣也許就能和一般人一樣進行規劃管理。如果很在意各種的聲響，那麼可以試著戴耳機或是使用耳塞。

我認為，有發展障礙傾向的人，需要具備判別這些困擾是「可以改變」還是「無法改變」的能力。如果「可以改變」的話就做出調整，但若「無法改變」的話，就果斷放棄。如果這本書能對您有所幫助，我會感到非常的開心。
安田祐輔