書名：發展障礙完全自立手冊 む女子篇め

作者簡介

澤口千寬
1992年生。
大學畢業後，曾以工程師就職，但因為完全無法完成工作而成為公司的尼特族。在成為社會人之後第三年接受了發展障礙的診斷，確診為ADHD。對於一直以來認為的「個性」原來是一種「障礙」而被感震驚，因為不知道與誰分享自己的心情，因此在2017年成立了以女性為中心的發展障礙女性專屬社群Decojo。以想要找人聊聊卻不知道和誰傾訴的女性為中心，在線上舉辦當事人座談會，2019年開始以大阪為中心，於全國各地每年舉辦約20場面對面的座談活動。Decojo會員人數上升至700人以上，到目前為止活動依然熱烈進行中。

商品特色/最佳賣點

む本書特色め
★針對發展障礙者的實用指南：
　本書專門針對發展障礙者，提供了許多尋找有效率且實用的學習方式。
★簡單易懂的語言：
　書中使用了通俗易懂的語言，讓讀者能夠輕鬆理解內容，特別適合有發展障礙的人士及其家人閱讀。
★案例分享：
　書中包含了多個案例，展示了發展障礙者會遇到的問題與原因，並透過各種解決方法以更好的改善煩惱與困境。

書籍目錄

前言
本書特色
發展障礙的種類

第1章 想找到適合自己的工作——換個工作人生大不同
不知道自己適合什麼樣的工作
む事例め我的優勢到底是什麼呢？
む原因め無法掌握自我特質
む解決方法め將工作內容拆解，找出自己擅長的部分
・善用指引手冊
・試著接受職業適性診斷、性格測驗
・嘗試接案或短期工作

不知道該如何挑選公司
む事例め什麼才是正確答案呢？
む原因め不擅長排定優先順序
む解決方法め首先進行自我分析
・將公司的選擇「視覺化」

雖想以身心障礙身份求職卻相當煩惱
む事例め雖想以身心障礙者的身份求職，但還是有所顧慮
む原因め不清楚自己需要哪種程度的支援
む解決方法め了解以身心障礙者身份就職及以一般身份就職的優缺特徵
・找到可信任的討論對象
・確實傳達需要提供的協助事項

不小心過於勉強自己導致工作無法持續
む事例め好不容易找到了工作……
む原因め過度迎合周圍的人事物
む解決方法め盡可能展現真實的自己
・在職場上找出向人尋求協助的好方法

無法做好報連相（報告、聯絡、討論）
む事例め不管做或不做都會被罵
む原因め要求的溝通門檻過高
む解決方法め了解報告、聯絡、討論的差異
・不要懼怕上司的反應


第2章 想解決家事及生活上的煩惱——稍作調整就大有成效
無法好好整理
む事例め明明想要住在乾淨的房間裡……
む原因め視覺認知薄弱
む解決方法め使用分門別類整理術解決這個問題！
・視覺認知薄弱的人，先試著畫出房間的配置圖
・專注力無法集中的人，則須在時間分配上多下功夫
・提不起勁的人，應先找到能讓自己打起精神的開關
・借助專家的力量積極改善不再亂

覺得洗衣服是件苦差事
む事例め意識到自己好像一整天都在洗衣服
む原因め工作記憶有限，效率不彰
む解決方法め藉由筆記或是將作業流程化，不增加工作記憶的負擔，維持輕鬆狀態
・培養不急就章的洗衣技巧
・使用可讓洗衣作業更輕鬆的小物或服務

無法好好打掃
む事例め大家都是在什麼時間打掃的呢？
む原因め陷入不想做、做不到、討厭打掃的惡性循環
む解決方法め邊做邊掃，順手就開始的打掃方式
・努力找出不易使環境髒亂的方法
・使用可以一鼓作氣清潔堆積髒污的工具

不會做菜
む事例め料理過程的辛苦遠超過完成後享用美食的喜悅
む原因め不擅長料理過程中的多工作業
む解決方法め降低料理及自煮的門檻
・善加使用食譜網站或料理APP
・盡可能避免多工作業
・減少料理步驟

常忘記或弄丟東西
む事例め為什麼那麼容易忘東忘西呢？
む原因め因記憶力不佳及缺乏整理能力，在雙重攻擊下造成這樣的結果
む解決方法め坦然接受自己的健忘特性
・在筆記及提醒的設定上必須多下功夫
・以最低標準維持整潔
・擬定可以立馬找到東西的策略非常重要
・找到屬於自己的正確答案

第3章 想解決育兒上的困擾——不要獨自承受，向周圍尋求協助
不知道如何面對孩子的發展障礙特質
む事例め我的小孩可能也有發展障礙的特質……
む原因め親子特質有所衝突
む解決方法め特性衝突需要依模式分類解決
・過度講究類別的解決策略
・特性連鎖類別的解決策略
・不善處理事情類別的解決策略
・早期療育是解決發展障礙育兒煩惱的關鍵
・試著回想童年時期的自己作為參考

育兒的每一天都感到痛苦跟煎熬
む事例め我是不是一個失職的母親？
む原因め不自覺的完美主義造成心理壓力
む解決方法め育兒的最大原則是「保持自身健康」
・降低育兒標準
・愛心滿滿的省力小秘訣
・保有屬於自己的時間

不只是育兒就連其他事情也做不了
む事例め明明應該要更努力一點……
む原因め無法求助
む解決方法め首先要對自己產後憂鬱或因育兒出現的精神官能症狀有所自覺
・保持隨時都能尋求協助的狀態

與媽媽友的相處令人感到痛苦
む事例め無法切入媽媽友之間的對話
む原因め不擅長女性間特有的溝通模式
む解決方法め慢慢地透露自己的弱點
・利用APP尋找合得來的媽媽友

第4章 想調整易疲累的體質——疲累是身心放出的訊息
無法維持洗澡或刷牙等固定作息
む事例め每天都過得很緊張
む原因め疲倦與發展障礙的特質有直接關聯
む解決方法め截斷疲倦循環，尋找替代方案
・儘早察覺是否陷入自我忽視的狀態
・發現自我忽視的狀況後下一步該怎麼做呢？
・尋求協助

想要解決睡眠的煩惱！
む事例め不管怎麼睡還是好想睡
む原因め生理時鐘容易感到混亂
む解決方法め利用便利小物改善睡眠品質
・改善夜間入睡品質的實用技巧
・睡眠相關煩惱可以到診療睡眠問題的醫療單位諮詢

突然身體不適
む事例め直到昨天身體都還沒有什麼異狀……
む原因め因感覺遲鈍所以不易察覺身體的不適症狀
む解決方法め使用智慧型手錶或是穿戴裝置掌握身體狀態
・每週安排一天完全休息的日子
・找到適合自己可以消除疲勞的方法
・疲累的訊息由大腦發出！

因氣味、聲音、光線等刺激產生疲勞
む事例め日常生活充滿各種刺激讓人感到疲累
む原因め受ASD的特性之一感官敏感的影響
む解決方法め發現自己的敏感特質，打造內建防禦策略
・善用便利工具提升防禦力

第5章 想改善不擅處理人際關係的現狀——首先把注意力放回自己身上
對人際關係的處理感到疲憊
む事例め感覺都是我一直在忍耐
む原因め因自我肯定感低落而過度迎合他人
む解決方法め提升自我肯定感
・寫讚美日記
・試著將「沒辦法」改成「不做」
・找出能舒壓的方法
・慢慢找出不要過度迎合他人的方法

容易對其他人感到不耐煩
む事例め明明知道不耐煩也沒什麼用……
む原因め容易陷入非黑即白的思考模式
む解決方法め在能夠原諒對方之前，持續保持非黑即白的思維
・掌握衝動的表現模式
・後續追蹤非常重要

不知為何總是被討厭
む事例め覺得自己很努力了，為什麼會這樣呢？
む原因め個性容易被誤解
む解決方法め在被誤會前讓大家認識真實的自己
・失言對策是關鍵
・要受到所有人的喜愛是不可能的

必須要讓周圍的人知道自己有發展障礙嗎？
む事例め讓大家知道感覺很恐怖！
む原因め不習慣傳達這樣的事情
む解決方法め不說也OK！但是還是要找出可以表達真實自我的地方
・如果是戀人關係，在結婚前告知比較保險
・理想上來說告知是為了讓雙方都可有所準備
・告知後雙方間的妥協也相當重要

第6章 想解決女性常見的煩惱——即使笨拙或缺乏品味也沒關係
無法掌握時尚流行
む事例め這樣搭配好嗎？會不會奇怪呢？
む原因め不擅長適應改變
む解決方法め交給他人更輕鬆！
・知道更方便！個人色彩分析

想辦法讓土氣的鞋子變得時尚！
む事例め我的鞋子其實很奇怪嗎？
む原因め不知道也沒有注意到何時該丟掉
む解決方法め準備2∼3雙主力常穿鞋款
・選購好走高跟鞋的小秘訣

想要打造一個可愛的髮型！
む事例め雖然說髮型對女生來說極其重要……
む原因め沒有整理好髮型也會讓人失去做事的動力
む解決方法め使用便利小物輕鬆打造時尚髮型
・可以透過影片學習造型技巧

不擅長化妝
む事例め化妝好難、好麻煩！
む原因め手不巧×容易膩，導致無法持續
む解決方法め注意肌膚、眉毛和嘴唇，營造清爽乾淨的感覺
・使用快速上妝化妝品輕鬆打造臉部美妝
・選擇適合自己的化妝品色系

想解決生理相關的煩惱
む事例め為什麼生理期這麼不舒服呢？
む原因め有發展障礙的人因容易感到壓力，所以荷爾蒙的平衡也較易崩壞
む解決方法め生理相關的不適要諮詢專家
・日常保養極為重要
・利用衛生用品減緩生理期間的不適

結語

推薦序/導讀/自序

前言

感謝您拿起這本書。您會拿起這本書，是不是因為對「發展障礙」和「女性」這兩個關鍵字特別有感觸呢？
事實上，有不少女性是在成年後才意識到自己有發展障礙的特質。由於男性與女性的發展特質表現方式往往不同，因此在幼年時期，女性的發展障礙特質較不易被察覺。舉例來說，有ADHD的男孩可能因過動而無法在課堂上安靜坐著的狀況，發展特質較明顯；但有ADHD的女孩過動的現象則是出現在大腦。雖然腦中思緒紛亂、難以集中注意力，但是不會四處走動，因此較不容易被察覺。也就是說，這種不明顯的特質，女性因外在表現不明顯而不容易發現有發展障礙的狀況。

另外，在普世氛圍下，女性多半會被要求扮演圓融合群的角色，這也可能會導致隱性自閉症特質（ASD）被掩蓋。我個人認為，由於女性普遍被社會期待重視協調性與同理心，因此當有人與大家的意見相左或打扮過於特別時，就無法融入女生團體，我想應該有不少人有親身經歷或是看過類似的情形。明明覺得不怎麼有趣的事卻跟著一起笑，內心不認同卻勉強附和表示同意，只因過去曾因「不夠合群」而經歷許多不開心的事，於是過度迎合他人、徹底隱藏真實自我。這種生存模式，正是隱性ASD特質難以被發現的原因。結果導致許多女性直到成年後，因工作無法順利運轉、在職場中被孤立，甚至成為母親後面對育兒困境時，才發現自己有這類的特質。

我從2017年起經營專為發展障礙女性設立的社群「Decojo」。我們透過線上或線下面對面的方式，舉辦過數百場女性限定的發展障礙當事人聚會（與有相同問題的當事人一同分享煩惱、傾訴讓自己感到不開心的事，希望透過當事人間分享煩惱與困惑、互相共感並交流生活技巧的活動）。
在舉辦這類型的過程中，我發現許多女性習慣獨自承受煩惱。即便發現自己有發展障礙，在生活上卻沒做出任何改變，既沒有與他人討論，也不知如何處理自身特質，這樣的人真的很多。即便提起勇氣找人傾訴，卻常收到「你看起來超正常啊！」這樣的回覆，更別說去深入討論了，這種情況屢見不鮮。
在聚會活動時，我也發現有許多特質屬灰色地帶的女性朋友。當時來活動取材的新聞記者曾說「如果只是普通對話，真的會覺得跟一般人沒什麼差別，甚至還會覺得他們非常善於溝通呢」。
這些乍看跟其他人沒什麼太大差異，特質較為模糊的當事人，因為外顯特質相當輕微，常被認為「沒什麼大不了」而遭輕視。但事實上，這類型的人最難被理解，也最難獲得支援。可是發展障礙特質所帶來的煩惱，並不會因特質表現輕微而比較少。

我自己也是成年後才發現自己有發展障礙。工作總是瀕臨崩潰、家裡亂到無處下腳、信箱塞滿繳款單及廣告傳單⋯⋯每天都過著相當緊繃的生活。

然而，藉由與聚會中的女性當事者的對話，我終於找到了屬於自己的生存方式，那種「原來不是只有我」的安心感，加上其他當事者分享的「小撇步」，讓自己在生活上能夠更加舒適。這本書正是集結了這些「看似微小卻關鍵」的生活智慧。即使無法參加當事人聚會、無法找人討論、無法確定自己是否有發展障礙，只要仍懷抱生存困境的人，這些「微小改變」都可能成為打破困境高牆的契機。如果本書能成為你改善生活的契機，那就再好不過了。

本書盡可能地忠實呈現女性發展障礙當事人的真實心聲。除了Decojo成員們的協助下，我們收集了300份，接近7萬字的問卷回覆，更在有發展障礙的媽媽社群活動收集各方意見，另外也進行了數場個別訪問，努力地傾聽相關當事人「真實的心聲」。

即使同屬發展障礙，實際症狀與困擾會因類型截然不同。因此，我們盡可能的涵蓋多元面向。除了聚焦女性生理期與產後憂鬱等性別議題，也涵蓋許多不分男女的主題討論。是一本無論是當事者、灰色地帶女性、社福醫療從業者、身邊有女性當事者的親友，甚至男性當事者，都可以閱讀的書籍。