書名：你就是自己的焦慮處方：專業心理醫師寫給情緒壓力族群的108則身心靈自癒指引
原文書名：The Anxiety Prescription
產品代碼：
9786263905221系列名稱：
AWAKE系列編號：
BX1087定價：
630元作者：
羅素•甘迺迪Dr. Russell Kennedy譯者：
蔡心語頁數：
480頁開數：
14.8x21裝訂：
平裝上市日：
20250529出版日：
20250529出版社：
商周(城邦)CIP：
415.992市場分類：
勵志修身產品分類：
書籍免稅聯合分類：
心理勵志類- ※在庫量大
商品簡介
問題從來就不是「治療失敗」，而是沒能找到有效的療法。
藉助體內蘊藏的療癒力和智慧、專注於連結身體，就能平息焦慮。
數十年焦慮病程 × 十多萬名病患接觸，一位專業醫師從長年焦慮康復的現身說法
「我無法幫助死去的父親擺脫情緒折磨，但我會全心全力幫助深受焦慮所苦的你。」——羅素•甘迺迪醫師
會發生的就是會發生，擔心也沒用；不會發生的，更沒必要擔心。道理很簡單，你都懂，但就是無法停止焦慮？不用刻意壓抑敏感、自卑、沮喪、恐慌等等因焦慮而起的情緒， 只需要簡單的轉換，將關注焦點從心理轉到身體，就能重拾身心的穩定。
深藏身體未曾解決的內心舊創傷，是焦慮的根本成因
找出真正根源，告別自我內耗
焦慮已成現代人普遍心理症狀，然而多數焦慮症療法往往成效不彰，本書作者羅素•甘迺迪醫師透過年幼時期來自原生家庭與焦慮對抗的經驗，發現傳統療法僅著重於治療內心的焦慮想法，而忽略潛藏在體內的警報才是根源，且與孩童時期的分離焦慮息息相關。當生理痛苦與心理憂思交互助長，就形成無止境的惡性循環。他以多年來接觸十多萬名病患的醫療經驗，以及自身從焦慮康復的歷程，提出利用呼吸、冥想、瑜伽、獨創ABCDE心法（意識Awareness、身體 Body、連結 Connection、自律 Discipline、自我Ego），以及內部家庭系統和身體經驗創傷療法等方式，透過書中〈認識心理〉〈理解身體〉〈覺察自我〉共計三階段109章，引導讀者認識並解決焦慮的深層問題，提供一套有別於傳統療法，全面且實用的焦慮解決方案，附贈「焦慮工具包」8個簡單好用策略，讓你隨時隨地都能自我緩解焦慮：
1.呼氣 2.按住心口，自我問答現在是否安全 3.感受緊報但不緊繃
4.主動思考什麼是真正有用的？ 5.拒絕受害者心態 6.重拾信念
7.自我撫觸 8.感受但不解釋
★作家、教育工作者╱李崇建 誠摯推薦
★各界讚譽
「本書充滿真實而幽默的論述，帶領讀者踏上治癒之旅，深入探討甘迺迪醫師從數十年的慢性焦慮中康復的過程，不僅見解獨到深刻且實用性強，為讀者提供全新、自然的療癒處方，甘迺迪醫師曾在自己和無數患者身上使用過這種療法。他特別提到許多療法忽略的問題：深藏體內未曾解決的舊創傷是導致心理焦慮的根本原因。先有了這層認知，接著採用對兩者都有效的策略，讓心理和身體重新連結起來，解決那些助長及維持焦慮的身心脫節問題。本書獨到的見解和簡單的練習，將引領你持續走上自我治癒之路，它不同於任何一本探討焦慮的書籍，長期飽受焦慮所苦的人必讀。──《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者妮可•勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera）
「如果你長期焦慮，本書將徹底改變你的生活！羅素•甘迺迪對焦慮的深刻見解及實用療法大幅提升了我的生活品質。」──《紐約時報》暢銷書作者及《梅爾•羅賓斯的播客》（The Mel Robbins Podcast）主持人梅爾•羅賓斯（Mel Robbins）
「羅素治療焦慮的獨特方法確實鼓舞人心，他所傳達的資訊有可能改變我們對心理健康的認知，以及身體如何影響心理的平靜。」──《美好身心》（Feel Better, Live More）播客主持人冉甘•查特吉（Rangan Chatterjee）博士
「羅素•甘迺迪醫師撰寫的本書為理解和治療焦慮提供革命性、深具同情心的療法。甘迺迪醫師以對抗焦慮的親身經歷和豐富的專業經驗為基礎，超越傳統療法的界限，提出一種整體醫療方法，主張身體和心理在焦慮當中扮演的角色。他獨創ABCDE心法，並深入洞察情緒的能量本質，為讀者提供能帶來深遠改變的實用工具。甘迺迪博士正視經常被忽視的情緒能量問題，讓人們解除「背景警報」，邁向更平靜、更有彈性的生活。想要了解焦慮的真正根源並渴望獲得治癒之道的人，絕對不能錯過本書。」──暢銷書《身體密碼》、《情緒密碼》作者布萊利•尼爾森博士（Bradley Nelson）
「飽受焦慮所苦的人絕對不能錯過本書，這是羅素•甘迺迪醫師一鳴驚人的處女作，一定會對每位讀者有所幫助。」──臨床心理學家及《今日美國》（USA Today）暢銷書作者克蘿伊•卡邁可博士（Chloe Carmichael ）
問題從來就不是「治療失敗」，而是沒能找到有效的療法。
藉助體內蘊藏的療癒力和智慧、專注於連結身體，就能平息焦慮。
數十年焦慮病程 × 十多萬名病患接觸，一位專業醫師從長年焦慮康復的現身說法
「我無法幫助死去的父親擺脫情緒折磨，但我會全心全力幫助深受焦慮所苦的你。」——羅素•甘迺迪醫師
會發生的就是會發生，擔心也沒用；不會發生的，更沒必要擔心。道理很簡單，你都懂，但就是無法停止焦慮？不用刻意壓抑敏感、自卑、沮喪、恐慌等等因焦慮而起的情緒， 只需要簡單的轉換，將關注焦點從心理轉到身體，就能重拾身心的穩定。
深藏身體未曾解決的內心舊創傷，是焦慮的根本成因
找出真正根源，告別自我內耗
焦慮已成現代人普遍心理症狀，然而多數焦慮症療法往往成效不彰，本書作者羅素•甘迺迪醫師透過年幼時期來自原生家庭與焦慮對抗的經驗，發現傳統療法僅著重於治療內心的焦慮想法，而忽略潛藏在體內的警報才是根源，且與孩童時期的分離焦慮息息相關。當生理痛苦與心理憂思交互助長，就形成無止境的惡性循環。他以多年來接觸十多萬名病患的醫療經驗，以及自身從焦慮康復的歷程，提出利用呼吸、冥想、瑜伽、獨創ABCDE心法（意識Awareness、身體 Body、連結 Connection、自律 Discipline、自我Ego），以及內部家庭系統和身體經驗創傷療法等方式，透過書中〈認識心理〉〈理解身體〉〈覺察自我〉共計三階段109章，引導讀者認識並解決焦慮的深層問題，提供一套有別於傳統療法，全面且實用的焦慮解決方案，附贈「焦慮工具包」8個簡單好用策略，讓你隨時隨地都能自我緩解焦慮：
1.呼氣 2.按住心口，自我問答現在是否安全 3.感受緊報但不緊繃
4.主動思考什麼是真正有用的？ 5.拒絕受害者心態 6.重拾信念
7.自我撫觸 8.感受但不解釋
★作家、教育工作者╱李崇建 誠摯推薦
★各界讚譽
「本書充滿真實而幽默的論述，帶領讀者踏上治癒之旅，深入探討甘迺迪醫師從數十年的慢性焦慮中康復的過程，不僅見解獨到深刻且實用性強，為讀者提供全新、自然的療癒處方，甘迺迪醫師曾在自己和無數患者身上使用過這種療法。他特別提到許多療法忽略的問題：深藏體內未曾解決的舊創傷是導致心理焦慮的根本原因。先有了這層認知，接著採用對兩者都有效的策略，讓心理和身體重新連結起來，解決那些助長及維持焦慮的身心脫節問題。本書獨到的見解和簡單的練習，將引領你持續走上自我治癒之路，它不同於任何一本探討焦慮的書籍，長期飽受焦慮所苦的人必讀。──《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者妮可•勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera）
「如果你長期焦慮，本書將徹底改變你的生活！羅素•甘迺迪對焦慮的深刻見解及實用療法大幅提升了我的生活品質。」──《紐約時報》暢銷書作者及《梅爾•羅賓斯的播客》（The Mel Robbins Podcast）主持人梅爾•羅賓斯（Mel Robbins）
「羅素治療焦慮的獨特方法確實鼓舞人心，他所傳達的資訊有可能改變我們對心理健康的認知，以及身體如何影響心理的平靜。」──《美好身心》（Feel Better, Live More）播客主持人冉甘•查特吉（Rangan Chatterjee）博士
「羅素•甘迺迪醫師撰寫的本書為理解和治療焦慮提供革命性、深具同情心的療法。甘迺迪醫師以對抗焦慮的親身經歷和豐富的專業經驗為基礎，超越傳統療法的界限，提出一種整體醫療方法，主張身體和心理在焦慮當中扮演的角色。他獨創ABCDE心法，並深入洞察情緒的能量本質，為讀者提供能帶來深遠改變的實用工具。甘迺迪博士正視經常被忽視的情緒能量問題，讓人們解除「背景警報」，邁向更平靜、更有彈性的生活。想要了解焦慮的真正根源並渴望獲得治癒之道的人，絕對不能錯過本書。」──暢銷書《身體密碼》、《情緒密碼》作者布萊利•尼爾森博士（Bradley Nelson）
「飽受焦慮所苦的人絕對不能錯過本書，這是羅素•甘迺迪醫師一鳴驚人的處女作，一定會對每位讀者有所幫助。」──臨床心理學家及《今日美國》（USA Today）暢銷書作者克蘿伊•卡邁可博士（Chloe Carmichael ）
作者簡介
姓名：羅素•甘迺迪Dr. Russell Kennedy
身兼醫師、神經科學家、經過認證的瑜伽和冥想老師以及專業的脫口秀演員，十多年來，他白天是醫生，晚上則是喜劇演員。他專門研究焦慮症的非傳統治療方法，本身也是長期對抗焦慮症並從中康復的人。他與身體創傷治療師辛西婭•索利洛•甘迺迪結婚，是兩個繼子、一個女兒、兩個孫子和兩隻拉布拉多犬的父親。興趣是彈奏吉他、電吉他、古典吉他、高爾夫以及「健康焦慮症」。
譯者簡介
姓名：蔡心語
靈魂最愛的主食是旅行和大自然，中意的配菜是心理學和文學，甜點則是奇幻、懸疑與童書。從事出版業多年，曾任資深主編、企劃、版權、記者及作者，現為專職譯者，譯作包括《忿恨的囚徒》、《衝突的力量》、《相信你自己》、《我想過得比去年好一點》、《撫平焦慮與委屈受傷的「情緒素描」》、《與焦慮和解2》等百餘種，聯絡信箱：joy7110@kiss99.com。
書籍目錄
〔序〕
〔新版引言〕
〔焦慮工具包〕
〔常用術語〕
第一部 認識心理
第一章 ： 我的童年創傷
第二章 ： 艱難的挑戰
第三章 ： 立志行醫
第四章 ： 放開香蕉
第五章 ： 什麼是意識？
第六章 ： 察覺受害者心態
第七章 ： 焦慮跟你想像的不一樣
第八章 ： 焦慮不是感覺
第九章 ： 迷幻藥讓我看見未曾察覺的真相
第十章 ： 迷幻藥與我
第十一章 ： 意識與無意識
第十二章 ： 壓抑而無能為力的人生
第十三章 ： 藏在身體組織中的問題
第十四章 ： 「自我」的保護性
第十五章 ： 恐懼傾向
第十六章 ： 思考無法解決感覺問題
第十七章 ： 擔憂──暗中潛伏的忍者
第十八章 ： 你在這裡（不在那裡）
第十九章 ： 擔憂讓不確定變得確定
第二十章 ： 當擔憂變成天性
第二十一章： 你比你認為的更強大
第二十二章： 感覺——思維循環
第二十三章： 自覺意識帶來選擇
第二十四章： 家人與騙子
第二十五章： 是信念問題還是問題信念？
第二十六章： 警報——焦慮循環
第二十七章： 你不是你的想法
第二十八章： 信念的力量
第二十九章： 信念的力量 Ⅱ
第三十章 ： 在生存模式中失去理智
第三十一章： 你的船底有洞
第三十二章： 生理戰勝心理
第三十三章： 身體警報
第三十四章： 意念的力量
第三十五章： 情緒問題不能靠思考解決
第三十六章： 身體不安全時，我們會退回大腦
第二部 理解身體
第三十七章： 痛苦根源：喚醒內在的睡虎
第三十八章： 兩種警報
第三十九章： 背景警報的來源
第四十章 ： 背景警報如何在體內扎根
第四十一章： 飛機要墜毀了，我還是可以吃零食？
第四十二章： 修補船洞
第四十三章： 警報是新的焦慮
第四十四章： 鮪魚女士
第四十五章： 當賦予意義變得毫無意義
第四十六章： 前景警報和背景警報
第四十七章： 自律神經系統：警報的無意識力量引擎
第四十八章： 獵遊：警報系統在現實生活中如何運作
第四十九章： 增強作用：加深記憶凹槽
第五十章 ： 海怪遊戲
第五十一章： 心臟第一，大腦第二
第五十二章： 警報的目的
第五十三章： 靈魂的黑夜
第五十四章： 感受它，療癒它
第五十五章： 身體記憶
第五十六章： 警報的起因
第五十七章： 射殺警報信使？
第五十八章： 整合舊傷
第五十九章： 解離同好會
第六十章 ： 警報與解離的關聯
第六十一章： 搖頭丸給我的啟示
第六十二章： 找回你的安全感
第六十三章： 等另一只鞋掉下來
第六十四章： 我現在安全嗎？
第六十五章： 找出（背景）警報
第六十六章： 感受身體的焦慮
第六十七章： 你無法改變看不到的東西：注意鉤子
第六十八章： 感受但不解釋
第六十九章： 改變對痛苦的看法
第七十章 ： 找回失落的自我連結
第七十一章： 打造安全場所
第七十二章： 警報阻絕連結
第三部 覺察自我
第七十三章： 生存與連結
第七十四章： ABCDE心法
第七十五章： 意識帶來選擇
第七十六章： 透過身體和呼吸打破循環
第七十七章： 想法就是海妖
第七十八章： 以連結和憐憫驅散恐懼
第七十九章： 自律與轉移注意力
第八十章 ： 一起來練習ABC心法
第八十一章： 自我意識
第八十二章： 自我與濫用權力
第八十三章： 喚醒純真本性
第八十四章： 與內在小孩連結
第八十五章： 那些讓你保持分離的自我詭計（自我打壓）
第八十六章： 自我詭計：自我批判
第八十七章： 自我詭計：自我遺棄
第八十八章： 自我詭計：自責與自我羞辱
第八十九章： 自我詭計：受害者心態
第九十章 ： 自我詭計：無法接受
第九十一章： 自我技巧：防禦性分離
第九十二章： 自我詭計：抗拒與退化
第九十三章： 自我詭計：強迫性思維
第九十四章： 讓凍結在過去的身體動起來
第九十五章： 新的預設模式
第九十六章： 改變焦點
第九十七章： 進入活在當下的身體
第九十八章： 社會脫離系統
第九十九章： 啟動社會參與系統
第一まま章： 喂？你在找我嗎？
第一ま一章： 運用或失去：自我憐憫
第一ま二章： ABC心法的最大障礙
第一ま三章： 我超愛這一招！又名「接納巨龍」
第一ま四章： 胡蘿蔔與棍子
第一ま五章： 思維對你的傷害比幫助還大
第一ま六章： 信念
第一ま七章： 信念沒有受害者，受害者也沒有信念
第一ま八章： 感恩是終點，也是起點
第一ま九章： 最後一顆珠子
〔專有名詞解析表〕
〔參考資料〕
〔作者介紹〕
推薦序/導讀/自序
★作家、教育工作者╱李崇建 誠摯推薦
★各界讚譽
• 「本書充滿真實而幽默的論述，帶領讀者踏上治癒之旅，深入探討甘迺迪醫師從數十年的慢性焦慮中康復的過程，不僅見解獨到深刻且實用性強，為讀者提供全新、自然的療癒處方，甘迺迪醫師曾在自己和無數患者身上使用過這種療法。他特別提到許多療法忽略的問題：深藏體內未曾解決的舊創傷是導致心理焦慮的根本原因。先有了這層認知，接著採用對兩者都有效的策略，讓心理和身體重新連結起來，解決那些助長及維持焦慮的身心脫節問題。本書獨到的見解和簡單的練習，將引領你持續走上自我治癒之路，它不同於任何一本探討焦慮的書籍，長期飽受焦慮所苦的人必讀。──《紐約時報》暢銷書《全人療癒》作者妮可•勒佩拉博士（Dr. Nicole LePera）
• 「如果你長期焦慮，本書將徹底改變你的生活！羅素•甘迺迪對焦慮的深刻見解及實用療法大幅提升了我的生活品質。」──《紐約時報》暢銷書作者及《梅爾•羅賓斯的播客》（The Mel Robbins Podcast）主持人梅爾•羅賓斯（Mel Robbins）
• 「羅素治療焦慮的獨特方法確實鼓舞人心，他所傳達的資訊有可能改變我們對心理健康的認知，以及身體如何影響心理的平靜。」──《美好身心》（Feel Better, Live More）播客主持人冉甘•查特吉（Rangan Chatterjee）博士
• 「羅素•甘迺迪醫師撰寫的本書為理解和治療焦慮提供革命性、深具同情心的療法。甘迺迪醫師以對抗焦慮的親身經歷和豐富的專業經驗為基礎，超越傳統療法的界限，提出一種整體醫療方法，主張身體和心理在焦慮當中扮演的角色。他獨創ABCDE心法，並深入洞察情緒的能量本質，為讀者提供能帶來深遠改變的實用工具。甘迺迪博士正視經常被忽視的情緒能量問題，讓人們解除「背景警報」，邁向更平靜、更有彈性的生活。想要了解焦慮的真正根源並渴望獲得治癒之道的人，絕對不能錯過本書。」──暢銷書《身體密碼》、《情緒密碼》作者布萊利•尼爾森博士（Bradley Nelson）
「飽受焦慮所苦的人絕對不能錯過本書，這是羅素•甘迺迪醫師一鳴驚人的處女作，一定會對每位讀者有所幫助。」──臨床心理學家及《今日美國》（USA Today）暢銷書作者克蘿伊•卡邁可博士（Chloe Carmichael ）