書名：反內耗情緒調適力

作者簡介

【作者簡介】

王愛雅
荷普形象公關 執行長
◆國際同濟會台灣總會51屆/副總會長
◆國際同濟會台灣總會/教育講師
◆親善大使禮儀/講師 ◆口語表達培訓/講師
◆兒童故事繪本/講師

陳依湘
登楹金屬工業股份有限公司 負責人
◆國際同濟會終身會員
◆國際同濟會台灣總會╱教育講師
◆同濟會議事講師
◆同濟會童玩推廣╱講師
◆同濟司儀

鄭伊秦
★中華孝道文化慈善協會創會長
★臺灣之光百業達人協會秘書長
★臺灣之光百業菁英獎選拔委員會總幹事
★理想保險經紀人股份有限公司業務副總
★社區總體營造規劃師
★活動演藝策劃經紀人

婷玉
★國際觀光協會顧問
★台灣之光百業達人理事
★中華中醫藥藥膳養生協會
★宇宙天然能生物科技有限公司

書籍目錄

【目錄】

第一式 識別情緒，化解內心戰爭
1 如何避免「火山爆發」？
2 為自己創造良好的情緒環境
3 是「身病」還是「心病」？
4 壓垮心靈的最後一根稻草
5 戴上一副積極樂觀的「眼鏡」
6 人生是一場與自己的無限搏鬥

第二式 心平氣和，為憤怒找到出口
1 及時轉移焦點，澆熄火苗
2 選擇不看不聽，清淨心靈
3 原諒對方，就是放過自己
4 排除易引起怒火的潛在因素
5 務必替憤怒找宣洩的出口
6 忍讓與包容心，是成熟的象徵

第三式 讓心靈歇息，實現真正的自由自在
1 疲勞，是所有壞情緒的源頭
2 出走，讓自己休息一下
3 找到自己甘願燃燒熱情的事物
4 不當工作狂，為生活留白
5 職業倦怠：給自己重新出發的機會
6 尋找平凡生活中的「浪漫」

第四式 放下執念，讓得失心隨風而逝
1 患得患失會讓你精疲力盡
2 不要強求，分分合合是常態
3 得失無法避免，不要糾結於一時
4 接受殘缺，讓自己變得更堅強
5 學會放下，讓人生變得輕盈
6 放棄是為了擁有更好的未來

第五式 大口深呼吸，讓焦慮一同散去
1 微笑面對煩惱，不杞人憂天
2 不怕壓力大，怕承受能力小
3 告別完美主義，勿強加壓力
4 試著將壓力轉為正向驅動力
5 遺忘是心靈禁錮的最佳解藥
6 拋開壓力，忠於自己的興趣

第六式 笑口常開，常保快樂是人生解藥
1 快樂就是幸福，何不好好體驗？
2 從心出發，快樂隨你提取
3 養成快樂的習慣，笑口常開
4 有時裝糊塗才是生命的大智慧
5 人生只有一次，盡情享受吧
6 放大快樂的方法：學習分享
第七式 加強情緒駕馭力，堅定自我
1 務必要小心！壞情緒就像傳染病
2 不當「情緒牆頭草」，風吹也不倒
3 你選擇讓情緒左轉，還是右轉？
4 你知道嗎？改變行為就能改變情緒
5 珍惜日常生活中的「小確幸」
6 用高EQ 待人處事= 高成就人生

第八式 勇敢直面挫折，困境迎刃而解
1 挫折是邁向成功最好的催化劑
2 面對挫折，不妨先調整內在心境
3 全方位提升你的「挫折抵抗力」
4 沒有絕望的處境，只有對處境絕望的人
5 堅持的真理：先苦後甘，苦盡甘來
6 經歷痛苦之後，定能得到更多收穫

第九式 稱心如意，掌握情緒管理術
1 修煉心性，不讓脾氣摧毀幸福
2 擁有獨立的生活，不過度糾纏他人
3 找到適合的工作步調，不受外界影響
4 控制自己，就能掌握人生的方向盤
5 不用浪費力氣強辯，用理走遍天下
6 處事大原則：嚴以律己，寬以待人

第十式 調節情緒開關，格檔有害意念
1 善用敏感的優勢，不妄自菲薄
2 走出象牙塔，不為自己徒增煩惱
3 展望未來吧！往者已矣，來者可追
4 不錙銖必較，才能遠離無謂的痛苦
5 嫉妒心是傷人害己的慢性疾病
6 珍惜所擁有的，知足便能常樂

第十一式 解除自卑心結，展現最好的模樣
1 不要讓自卑心態埋沒你的才華
2 找出自己被嚴重低估的長處
3 不拿別人的優點，比自己的缺點
4 將缺點轉為特色，練習接納自我
5 擁有自信，就是成功的一大關鍵
6 「強大的氣場」並非明星的專屬特質

第十二式 從潛意識下手，積極自我暗示
1 運用想像力：自我暗示的神奇力量
2 完全投入且長期的連續暗示最有效
3 你的處境好壞全取決一念之間
4 積極暗示：找回熱情的原動力
5 吸引力法則：想像可以成真
6 培養受用一輩子的強大正面力

推薦序/導讀/自序

推薦序1

觀心適性，化內耗為慧能
臺灣玻璃館玻璃媽祖廟創辦人林肇睢 董事長

臺灣之光百業達人協會活動中，偶然機會認識秘書長鄭伊秦，並且由她口中得知她們四位女作者將聯合提供生活歷練、撰寫《反內耗情緒調適力》一書，令我深感欽佩，刮目相看。古代有言：「好男不與女鬥」、「唯小人與女子難養也」，她們四位成熟女性竟然挑戰翻轉世俗觀念，迎向陽光，出書奉勸人間百姓，匯聚正能量，創造好磁場，她們的精神與
才華自不在話下。
而今她們在出書前夕，邀請古睢伯我書寫短文推薦，內心深感惶恐，擔心一位賣玻璃的小商人，辭不達意壞了全書意境，落筆前多次請求另尋高明遭拒後，勇於破除自身的掙扎，撰寫了這篇推薦序文。
在資訊爆炸、壓力與焦慮充斥的現代社會，越來越多人感受到「內耗」對生活品質、人際關係甚至身心健康的影響。本書由四位不同背景卻同樣富有生活智慧的女性聯合執筆，透過她們在職場、家庭、自我修煉中的真實經歷，深入剖析情緒內耗的根源，並分享一系列實用可行的調適方法。全書不僅溫暖而深刻，更融合古今智慧與現代心理，引導讀者學會觀照內心、釐清情緒、轉化壓力，最終走向身心安穩、自我圓滿的生命狀態。這是一本能讓眾人在迷惘與紛亂中找回自己、重拾安定的心靈指引書。
《反內耗情緒調適力》一書精髓，四位作者均以畫龍點睛之勢，指點世人「為人處世的奧妙與技巧」。
• 婷玉─心平氣和，尋找生活中的浪漫。
• 陳依湘─大智若愚、笑口常開。
• 鄭伊秦─改變行為能改變情緒，堅持嚴以律己，寬以待人。
• 王愛雅─知足常樂，處境好壞全在一念之間。
世間最難馴服的，莫過於自己內在的情緒風暴。日常生活中，一個眼神、一句話語，便足以牽動我們的心緒起伏，甚至成為困住自己的枷鎖。內耗，往往不是因外界風雨，而是源自內心矛盾的糾結與過度解讀的敏感。本書所傳遞的，不只是技巧與方法，更是一種生活智慧的修煉─如何與自己和解，如何在紛擾中找回安定，在混亂裡擁抱清明。
從我對她們四人人生態度的剖析，不難看出彌勒菩薩的「笑世間可笑之人，容天下難容之事」的精神所在，更可以體悟濟公禪師「身上一無所有，心中無所不有」的教誨金句。在推薦文字收筆前，我更靜心聯想到─心中無缺即為「富」，被人需要就是「貴」，讓自己快樂就是「智慧」，讓大家快樂就是「慈悲」，來呼應《反內耗情緒調適力》一書之名，望與作者、讀者共享人生的真善美。




推薦序2
陪伴你心花開的「隱形翅膀」
財團法人媒體識讀教育基金會 董事 林宣宏

這本書是你在人生陷入低潮時，幫助你擺脫不愉快，陪伴你心花開的隱形翅膀。四位作者中，三位是老朋友，我十分樂於為他們的新書著序，恭喜大作出版。
我投資了精神專科醫院30 年，也擔任過董事長。當我看到這本書的目錄，發現這四位作者真的太厲害了，內容就像臨床心理師、精神科醫師，面對身心疾病患者的談話。
《圓覺經》：心華發明，照十方剎。是說一個人有不好的心情就會影響本性，必須自覺自悟，才能心花豁然開朗。大家都聽過，南宋辛棄疾說：「人生不如意事十常八九」。下一句更經典：「可與人言無二三」。人生中不順利、不如意的事情，太多太多了，種種難題與挫折，到底讓你多難受和痛苦，只有你自己知道，即使講給別人聽，別人也不一定會懂。宋朝古人對生活的感嘆，到了現代還是萬分貼切。
本書的封面主圖片是一團五顏六色的線圈纏繞，象徵凡人有七情六慾，時常有糾纏難解的紛擾，這本書包含能夠擺脫情緒困局的12式修煉，當遇到不如意的事，如何從外表一層一層逐漸地抽絲剝繭，如佛經：「三千煩惱絲，一絲勝一絲」理出頭緒，揭露並克服自己內心深處的真相，調節你的情緒開關。本書是幫助你調整心情、獲得快樂的情緒管理寶典。
這本書充分教導讀者各種情緒管理術，從識別情緒，化解內心的戰爭，為自己創造良好的情緒環境開始，避免身病或心病。提點讀者必須心平氣和，為自己的憤怒找到出口，及時轉移焦點，澆熄火苗。適時地放下執念，讓得失心隨風而逝，既然得失無法避免，就不要糾結於一時。試著接納和擁抱自己內在的缺陷，告別完美主義，拋開壓力，不要讓交感神經和副交感神經失去平衡。
看到第三式：〈讓心靈歇息，實現真正的自由自在〉時，我想到一首歌：張韶涵〈隱形的翅膀〉，這是一首勵志的歌曲，被收錄進兩岸國、高中課本教材裡，有一年還是北京高考的考題，歌詞大致是分享一個人在面對挫折或困難時，憑藉著內心的堅持和信念，自我激勵，讓自己變得更堅強。建議讀者看這本書的時候，可以播放〈隱形的翅膀〉陪伴你閱讀，效
果更好，歌詞如下：「每一次，都在徘徊孤單中堅強╱每一次，就算很受傷也不閃淚光╱我知道我一直有雙隱形的翅膀╱帶我飛，飛過絕望╱不去想，他們擁有美麗的太陽╱我看見，每天的夕陽也會有變化╱我知道，我一直有雙隱形的翅膀╱帶我飛，給我希望╱我終於看到，所有夢想都開花╱追逐的年輕，歌聲多嘹亮╱我終於翱翔，用心凝望不害怕╱哪裡會有風就飛多遠吧⋯⋯⋯」
四位作者書寫的12式修煉，就是提供讀者那對「隱形的翅膀」，讓你飛翔、帶給你希望，所有的夢想都會開花，歌聲多嘹亮就有多快樂，用心凝望不害怕⋯⋯。讀到第六式：〈笑口常開，常保快樂是人生解藥〉。再推薦伴讀本書的另一首歌，李千娜的台語歌曲〈心花開〉，歌詞如下：「看著你心花開╱我的心花開╱那像春風對面搶╱看著你心花開╱我的心花開╱那像喝茫茫，我面紅紅⋯⋯」，這首歌還有舞蹈歌唱版，隨著歌曲唱跳，更能放鬆自己，從心出發，隨時提取快樂的習慣，笑口常開。
清代曾國藩提及古人保福、求全之道：「花未全開月未圓，看花待月思依然。明知花月無情物，若使多情更可憐」。我本身從事藝術創作，也必須時刻懷抱浪漫快樂的心情，才能產出好作品，花開了就不免凋謝，月圓隨後就是月缺，月圓月缺皆有意，周而復始是生機，我倒認為，花未全開、月未圓之時最美。所以，人生無需完美，能幸福快樂就好。
有福報的讀者們值得擁有這本書，一同勇敢面對人生中各種不如意。人之所以幸福是因為心態好、人之所以快樂是因為不計較、人之所以知足是因為不攀比、人之所以寬容是因為心胸寬、親友無需十全，真誠、互相懂得就好。
請細細閱讀本書，學習調整心態，如此一來便能擺脫不愉快的心情，你的情緒困局，也將迎刃而解，祝讀者們都能幸福又快樂，特此推薦！