書名：用三秒翻轉人生、改變未來：擊退內心小惡魔，讓黑暗面發光的正向轉化指南

作者簡介

作者簡介
MAYU姐
公司經營者•支援女性網紅。
點亮生活「鍛鍊身體ippo」(пЫュфユヱ部ippo)經營者。
於1995年出生於青森縣。因讀大學而前往東京生活。在大學學習現代文學期間，曾在六本木一家歌舞俱樂部工作。在學習心理學和溝通技巧的同時，也於工作的俱樂部取得營業額第一名的成就。
大學畢業後開了一家美甲沙龍，但倒閉收場。花光積蓄後，搬到鄉下深山屋齡七十年的破屋。把那時的生活拍成影片上傳YouTube，也曾被電視節目介紹。
以創作者的身分活動時，萌生了要讓更多女性能有自信的生活，並開始以 「支援女性的網紅Mayu姐」的身分活動。
根據自身經驗，介紹獨特的正面言論、生活祕訣和體態管理的健康方法，並很快成名。在開始活動的一年半內，在社交網站的總粉絲數已超過一百萬。
2023年1月成立了公司，開發支援女性的產品並提供服務。線上經營的健身社群「пЫュфユヱ部ippo.」也廣受歡迎。鼓勵女性「讓我們一起照顧身心，讓人生閃閃發光！」。
著有《幸オф⑦Уюメコゑペ100Хця⑦Ж》(KADOKAWA)。

MAYU姐官方SNS
YouTube：@mayunee_fem
Instagram：@ mayunee.fem

譯者簡介

譯者簡介
陳怡君
兼職日文譯者、出版社編輯。求學時期學了日文，現在靠日文吃飯。
喜歡閱讀、追星。

聯絡信箱：yichun199412@gmail.com

書籍目錄

前言　用三秒改變自己、改變未來！
MAYU姐年表
PROLOGUE　討厭軟弱的自己→軟弱是才能。因為能努力變強。

第一章　【對外表沒自信】把自卑感當成跳板吧！
01因外表受到傷害→正因為如此，自己才不會無端批評他人！
02對容貌體態沒自信→自卑感反而是武器♡
03不太會微笑→為了自己而笑就是大勝利！
04話說其實我是醜女→潛能之力。
05就算很努力也無法變美→自信來自「努力本身」而不是結果。
06外貌被批評→只以「自己喜歡」為目標？
07明明想減肥但體重降不下來→比起瘦身，追求幸福也OK∼♪
08要大吃一頓→好的！攝取營養！
09無法持續運動→實際上是堅毅、勤奮的人♡
10三分鐘熱度→發現了不適合自己的方。
11年紀增長很可怕→年齡是我獲得的經驗值。
12覺得自己有點老→值得去恢復！
Columnヾ　被下了「容貌焦慮」的詛咒

第二章　【馬上就消沉】受打擊的「現今」就是開始的起點
13因為一點小事就消沉→來吧，現在就是吃好料的時間。
14自我肯定感低→向上心妖怪。
15在意周遭人的想法→或許那個人現在正想著「要吃什麼好呢」。
16因為情緒不穩而消沉→我是個有∼趣的女人！
17不喜歡與人見面→貼心力量之鬼。
18被逼著「必須振作起來」→只用六成的力量，展現出比擬他人的全力。
19無法克服不擅長的事→正因為不擅長才能下工夫。
20想起失態的自己就感到厭惡→覺得「那時候不成熟的我真是可愛呢∼♡」
21感到孤獨→孤獨是自由。正因為是一個人所以能夠盡情享受！
Columnゝ在不適合自己的環境中要提升自我肯定感非常困難

第三章　【討厭自己】正因為是缺點，才會成為魅力亮點
22討厭太過敏感的自己→高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！
23只能忍耐→就算隨心所欲地生活也不會要了誰的命。
24容易受他人影響→也容易受到好的影響。
25只在意自己做不到的事→大家其實都不太行，只是看不出來而已。
26心無餘力→努力的完美主義者。
27沒有自我軸心→隨時都在成長。
28容易憂慮不安→危機管理能力強。
29我是不幸的→不幸是釀造出深度的調味料。
30總覺得過得很痛苦→面對自己內心的好機會。
31與人比較→發現他人優點的天才！
Columnゞ　沒有存款，在屋齡七十年的家修行一年

第四章　【不擅長交際】做自己是最優先項目！
32想改善容易害羞的性格→刻意直接講明，就能成為順水推舟與他人建立友好關係的武器。
33說不出想說的話→謹言慎行。
34不擅長交談→正因為擅長傾聽，才擅長進行真正的溝通。
35有他人在背後說自己壞話→安全！只要現在保持距離，就不會受到影響！
36被多管閒事的建議傷害→對方或許是以「今天真熱呢∼」的感覺在說話。
37被當成笨蛋→被嫉妒是人生最棒的事。
38無法與他人商量而耿耿於懷→這就是能夠設身處地為他人著想的證明。
39不擅長與人交往→獨處達人。
40被重要的人拋棄→比起總有一天會消失的其他人，陪伴自己一生的我比較重要。
Column々　帶著自信生活的女性一定會增加

第五章　【戀情不順】不會帶來幸福的戀情，我可不想要！
41沒有男人運→人類有一半是男的！
42不被所愛之人選擇→與其成為被選的人，不如成為掌握選擇權的人。
43不想讓別人看到真正的我→如果對方不愛原本的自己，就不需要對方！
44該為了男朋友改變？→換個男朋友就好。
45總是吵個不停→吵架是在交流想法。
46並不享受相親活動→現在是二十一世紀，沒問題的♡
47愛得太「沉重」→為可以碰到這麼喜歡的人的奇蹟乾杯。
48還沒準備好分開→心靈和經濟獨立的機會♡
49和所愛的人分開→有失必有得。

第六章　【想活出自己的風格】人生永遠是從現在開始！
50無法如想像般努力→「痛苦」是來自身體的「休息」訊號。
51不夠優秀就無法成功→幸運！能使用「自我效能感」。
52不幸→人生幅度越廣，幸福感就會上升♡
53找不到想做的事→能做事項的選項有無限多！
54無法喜歡上工作→比別人更能享受私生活。
55失敗了→失敗是挑戰過困難事情的證明。
56沒有錢無法做任何事→正因為沒有錢，才可以做些事來賺錢。
57無法前進→能停下腳步，心懷感謝。
58放棄了一些東西→可以再拾起！
59夢想被周遭人反對→因為被反對才是夢想！
60想重新開始→人生重設OK♡可以從頭開始享受不就是最棒的？

Special正向轉換一覽∼用三種魔法，將所有事都轉化為正面∼
PARTヾ人格特質的正向轉化∼不管是哪種個性都是你的優點∼
PARTゝ將不經意的負面話語轉變成正面的∼只要改變話語，每天就會變得不同∼
PARTゞ將對他人說的話轉換為正面∼如此一來你跟誰都會是快樂的關係∼

結語　讓人生的可能性變得更廣闊！
參考文獻

推薦序/導讀/自序

前言
用三秒改變自己、改變未來！

你經常會責備自己「為何總是充滿負面思考……」嗎？
已經不須要這麼做了。
因為負面思考是能高度管理危機的能力！

感謝各位讀者拿起本書。
自我介紹一下，我是MAYU姐。在YouTube、IG等社群網站，以「支援女性的網紅（意見領袖）」的身分提倡「增加自信而活」，同時傳遞有關身心健康的訊息。
很高興的是，現在，我的社群網站已經累計有約一百萬名的追隨者，同時我還有在經營公司，也經常舉辦活動演講，以及經營線上健康社群。
但事實上，我是個徹頭徹尾想法很負面的人。
以前我認為：
「正向思考什麼的，根本與我無緣」。

在二十五歲前，我因為過於負面的性格而與重要的朋友疏遠。
「我很喜歡MAYU唷。但老實說，跟妳在一起的時候總會被妳的負面想法影響。」
因為我總是在說一些喪氣話，被疏遠也是理所當然。
雖然因為朋友的話語難過到淚流不止，但奇妙的是，我也就這麼認同了。
可是，我也不知道該如何是好。
從小我就充滿負面想法，因此很羨慕積極正向的人。但我無法像那樣生活。因為我認為自己是不幸的。
對人生絕望的我，某次看著身邊一位充滿正面思考的人，不禁好奇「為什麼他能那麼正向」，於是開始偷偷觀察對方。
一開始我只覺得「我和他是完全不同種人」。
然而，我漸漸開始後悔地覺得：「自己總是關注在壞事上，很虧啊……」
接著，我發覺「我並不是不幸的。決定事物的好壞不是世間的標準或常識，而是『自己的看法』！」
一道曙光出現在我面前。
一直以來，我都把焦點放在自己的弱點或不好的地方，但也許這些短處也有好的一面。
雖然一直在失敗，但或許這也是成長的過程。

「試著來改變看待事情的方式吧！」
從那時起，我透過模仿正向人的思考方式和閱讀書籍，獲得了許多嶄新的想法。
例如，以前若發生了討厭的事，我會感嘆自己的不幸，並向朋友發牢騷，但現在我會先想到「學到了一課！」就算是逞能，也改變了思考方式，讓自己看起來更正向。
一開始我沒辦法馬上做到，但仍持續一點一滴在改變思考方式。

四年過去了，現在的我做著喜歡的工作，也變得能只看向前方，積極前行。
因為我很特別所以才能轉變為積極心態嗎？
並非如此。我只是與「消極軟弱」的自我本質好好相處，並努力嘗試過著有自信又積極生活的「後天積極型」。
……是的。就跟想要改變自己，正在閱讀本書的你相同。
由於我真的超級負面，所以一直在拚命尋找積極開朗的生活方式。而現在，我想在這本書分享我所想出來的積極轉變法。
例子如下。

•心無餘裕→完美主義的努力家
•與人比較就會失落→可以發現他人優點的天才！
•想說的話說不出口→謹言慎行

我在家的時候也會說出：「搞砸了……但也學到了點東西，太好了！經驗值提升！」雖然在外頭不太好意思喊出來，但會小心不要讓負面事件最後成為負面事實。

像這樣，乍看之下雖是「弱點」，若可以把它轉變成「優點」，就會有很多好事。
例如：
•就算在人際關係方面受傷，也能往前邁進
•從工作的錯誤中學習
•讓周遭的人開心有活力
•給人開朗光明的印象，並得到伴侶的愛

並且，比起現在，你會變得更喜歡自己！

不用想的太複雜。請先翻閱內文吧。
只要大略翻看其中的項目，就可以在短短三秒鐘內輕鬆改變想法。
而且在讀完本書後，可以學習到不管何時或不管發生什麼事都可以自行轉換的能力。
捨棄掉「像我這樣的人……」的想法，請試著相信自己吧。

擁有弱點的我們，會因為一點小事就難過、不安、哭泣。
但這樣也沒關係。以弱者之姿變強即可。
來吧，讓我們一起打開通往正向轉化的大門吧。
MAYU姐

文章試閱

22討厭太過敏感的自己
高敏感人比其他人有更高的「察覺」能力。已經是超能力了！

我從小就非常敏感。
我會因為別人不經意的話而傷心不已；會因為大人的情緒變化讓我身體不適，即便是瑣事也可能讓我淚流不止；因為擔心某件事而胃痛，甚至影響到日常生活。
小時候我常想：「我是不是有點異常？」
然而，這些特質並沒有隨著我的成長而消失，即使過了二十歲，我依然很在意他人的言行舉止，也能察覺他人的情緒變化或微妙的氣氛，我過於看重著這一切……
這些特質讓我倍感生活困難。
但當我發現自己是HSP（高度敏感的人，HighlySensitivePerson）之後，心情就輕鬆許多。
接著，我開始想著：
「原來是這樣，是我太在意了。那我就刻意來當個懶惰鬼吧！」
我盡量不去看會傷害自己的東西，沉浸在美妙的爵士樂中，並經常與大自然接觸。
如此一來，也就找到了保持內心穩定的方法。
然後，我也發現了自己高敏感的優點，亦即：
「正因為可以察覺到他人的情緒，才能夠做到更多的事。」
我變得能夠發現事物美好的一面。
如果你也是高敏感類型的人，表示你的察覺能力比別人更強。
我很想大聲說：「這是一種天賦！」
相反地，如果是擁有「鈍感力」的特質，不太會注意到小細節，那也是一種天賦。
請不要否定自己的特質。

23只能忍耐
就算隨心所欲地生活也不會要了誰的命。

「就算別人對我胡言亂語，我也只是沉默地忍耐……」
這樣做是為了什麼呢？
為了不被人討厭？為了不與朋友產生嫌隙？
沒關係的。
就算被那種人討厭，也不會要了你的命。
若那個人是學校的同學，畢業之後就不會再見面。
若是同事，其實也不須要和對方打好關係，因為待在公司只是為了工作。
只要做好工作，就是完成了任務。
若是公司希望同事間在公司外能彼此更熟稔，那間公司肯定很奇怪。
不用和所有人打好關係喔。
如果公司或環境不適合你，換掉就好。
不管如何，一定會有需要你的地方。

那麼，對另一半或家人忍耐的人呢？
互相體貼當然很重要，但這是以互相為前提。
並不是只要其中一方去忍受。
我們都是成年人了，有權利說出我們討厭的事，說出不想做的事。
如果喜歡做家事就算了，要是不喜歡可以用機器代勞，例如用洗碗機跟烘乾機就好。
沒有人規定必須為對方做飯。
都是成年人了，若很在意就自己做。
打掃也同樣，很在意就自己做。
想洗澡的時候再洗澡。
做自己想做的事就好。
這樣不會要了誰的命。
為喜歡的東西付出熱忱。
除此之外的事物，應付一下就好。
過你想要的生活並不會讓誰活不下去。