書名：超圖解 改變人生的「放手清單」：30萬人實證！夢想達成率120%的時間管理魔法筆記，不加班也能達到業績，甚至更好，創造你的夢想人生！

作者簡介

姓名：石川和男Kazuo Ishikawa
1968年生於日本北海道。畢業於錄取所有考生的高中，以及只要會寫名字就能畢業的夜間部大學（而且還留級），之後進入中小型的建設公司就職。被分配到總務部，卻因完全不懂簿記知識，每天遭受主管大聲斥責。25歲之後，突然心生一念：「我不想就這樣結束一生」，因此奮發圖強。透過購買商管書籍、參加研討會，學到時間管理的知識，並透過親身實踐，確立了不降低生產力卻減少加班的工作術。以自身學得的「時間管理術」為基礎，撰寫了25本書。以簡單明瞭的內容說明人人都容易實踐的知識書，受到日本全國商界人士的好評，上市沒幾天就再版。此外，也利用在工作時活用的PDCA循環法則，習得了高效率的學習法。在工作期間，取得日商簿記3級、2級、建設業經理士2級、1級、宅地建物交易士的資格。稅務顧問考試也合格，目標達成，創業。另外，將PDCA循環法則運用在提升技能、瘦身，讀書等各種情境，因此在新公司入社未滿一年即升任課長（創該公司設立以來最短紀錄）。另一方面，以稅務顧問、講師、時間管理顧問的身分，經常在公司內、外進行指導。

譯者簡介

姓名：洪伶

台灣台中人。曾在東京留學、工作十數年，從事出版相關行業。
翻譯作品有《日本丸龜製麵好味道，在家輕鬆做：「麵匠」藤本智美精選62道 讚岐烏龍麵食譜》、《零失敗！超簡單的巨大造型餅乾》、《池田愛實 職人免揉麵包：出身於藍帶學院的麵包師，教你輕鬆烘焙40+天然美味麵包》、《拉拉熊一日一句解憂小語》系列三書等。

書籍目錄

前言

Chapter 1　為什麼「放手」很重要？
01　認清「施力點」，工作與人生都將改變
02　過半的人用在加班上的時間，佔去了人生的１∼２年
03　人的專注時間非常短暫
04　「馬上做」是令工作遲緩的原因！
05　禁止進行「腦內多工」
06　為了「納入」某物，必須有所割捨
07　將生出時間的想法，改成切割出時間的意識

Chapter 2　夢想實現者才知道！放手清單製作方式
01　有了任務筆記，該放手的事項就一目瞭然了
02　只要把應辦事項全部寫在筆記上
03　每天的例行工作與新的行程，全都寫在筆記上
04　任務筆記釐清「不用自己做也無妨的工作」
05　釐清不想做的事，有何好處？
06　只要這麼做！放手清單的製作方式
07　優先順序高的工作，能處理的時間有限！
08　應該使用筆記本，而不用便條紙的理由
09　為每件任務設下「期限」
10　工作效率高的人，為什麼最優先「自己的行程」呢？
11　工作效率高的人才知道「工作換算成時薪」的發想
12　找出「放手事項」的聰明方法

Chapter 3　職場成功人士的放手清單
01　不要先做難度高的工作
02　不在「早上第一時間」處理困難的工作
03　挑戰全新的工作時，不要思慮過度
04　不要獨自煩惱
05　不需要一開始就追求完美
06　不做語意不清的報告
07　不開沒意義的會議
08　不要否定部屬的人格
09　不要說「都可以」
10　不找東西
11　桌面淨空
12　不被電子郵件占用時間
13　不對失敗耿耿於懷
14　經常閱讀
15　15分鐘的空檔，也不浪費
16　不加班
17　不要輕忽睡眠
18　不要被鬧鐘叫醒
19　早上不喝熱咖啡
20　不拘泥於舊有的交友關係

Chapter 4　實現「理想自己」的放手清單
01　不要只在腦內思考
02　不必時時刻刻都全力以赴
03　不用事事都從正面進攻
04　不執著於無法控制的事物
05　不要一直固執於過去
06　不要重視表象
07　不做非A即B的選擇
08　不接觸誘惑
09　不拿自己與周邊的人比較
10　不壓抑感情
11　不被「應該」的思想綁住
12　不使用負面語言
13　不要輕易依賴「自我風格」
14　不要「想被認可」

Chapter 5　實現目標達成率120%的12項指引
01　工作效率高的人在5秒內行動
02　工作效率高的人「邊行動」邊思考
03　學會「委託別人」
04　「細分化」所有的工作！
05　危機越大，成長的機會越大
06　把討厭的工作變成「訓練」的魔法定律
07　不加班之後，你要做什麼？
08　想改變人生，就把時間用在這裡！
09　工作效率高的人清楚「該盡力的時間帶」
10　為了將來，創造投入夢想的時間
11　想達成目標，請投注全部心力在一個項目上
12　目標達成者、夢想實現者的共通點

Chapter 6　讓人生大逆轉！「G+PDCA」魔法
01　「框架」激發你的行動
02　PDCA循環是為了嘗試錯誤而存在
03　將PDCA循環活用在「人生的願景」上
04　越成功的人，重複嘗試錯誤的次數越多
05　PDCA框架，只需要一本A4筆記本和一支筆
06　將G加在PDCA前面的理由
07　G（目標）是能夠想像出來的影片
08　遇到臨時交辦工作時的因應方式
09　有助於選擇取捨工作的「GTD法則」
10　PDCA高速化！GTD法則的4個步驟

結語
用語索引
參考資料．參考網站

文章試閱

Chapter 3　職場成功人士的放手清單

16✦不加班

　　剝奪睡眠時間、擾亂重要的生活節奏，又使工作效率顯著降低的要因之一，就是「加班」這個壞習慣。

　　在一部主角是一隻會飛行的豬的動畫當中，有一句台詞：「睡眠不足是完遂工作的敵人」。為了維持高度的工作品質，時時確保一定的睡眠時間是不可或缺的。使重要的睡眠產生不足的原因之一，可以說是日本商界人士的大敵——「加班」這個負面文化。因為趕不上工作進度而加班，削減了用來恢復精力與睡眠的時間，導致陷入了無法消除疲勞、專注力低下、又再度跟不上工作進度的悪性循環。

　　如果目前的工作量超出自己的負荷量，應該諮詢主管或向身邊的人尋求解決方法。如果你抱持著「加班做完就好了」的精神，平時就慢慢工作的話，請立刻改掉這個習慣。絕對不要想用「才能」、「領悟力高」等含糊的字眼來為高效能人是貼標籤。他們為了維持工作品質，把準時下班當作大前提，來考量如何在有限的時間內完成工作，而下足了各種努力與工夫。為了健全與有效率的社會著想，請盡量避免讓自己加班，也不強求別人加班。

17✦不要輕忽睡眠

　　即使避免了加班，如果最重要的睡眠品質過低，無法獲得充分的休息效果，那麼也會導致工作效率低落。

　　在前一項中提到了「避免加班、確保睡眠時間」，不過睡眠時間的確保，並不是早點上床睡覺這麼單純。工作效率高的人不僅重視睡眠時間的長度，也重視睡眠品質。提升睡眠品質的重點，是「不擾亂睡眠的節奏」。在回家的電車上睡覺、假日就睡到自然醒這種行為，擾亂了活動與睡眠的循環，也可能是身體不健康的成因。

　　除了晚上的就寢時間，請盡力避免在其他時刻睡覺，維持有規律的休息節奏。另一個重點，是「從生活中排除妨礙熟睡的要因」。睡前喝咖啡因含量過高的飲料、暴露在電腦或智慧型手機的藍光中等，都會令人不容易入眠，使好不容易確保的睡眠時間品質低落。除此之外，請在就寢前二到三小時前洗好澡，打開窗簾，讓陽光灑進房間的那一刻就醒來。平時盡量多運動身體的習慣，也有助於提高睡眠品質。另外，最佳的睡眠長度因人而異，你可以先自行調查一下，睡多少時間，可以讓自己醒來時感到最神清氣爽。

18✦不要被鬧鐘叫醒

　　美好一天的開始，在於舒服的醒來。下工夫來提高睡眠品質之後，也要留意早上起床的方式。

　　工作效率高的人會珍惜早上短暫的時光，處理任務。如果總是舒舒服服地醒來，也能提高這種「朝活」的效率。不過，據說在清晨做的夢，有七成是惡夢，如果不採取任何對策，就有很高的機率帶著起床氣醒來了。尤其是忘記夢內容時，不僅醒來時不舒服，也可能一整天都要帶著拂拭不去的不安，惶惶終日。

　　想控制做夢的內容，這本身就是夢一般的願望。但在這裡，我要介紹一個舒服醒來的方法。鬧鐘響鈴，不要使用機械式的聲音，請將鈴聲設定成活潑開朗的樂曲，或是流水聲等大自然聲音。而鈴聲音量的設定要訣是：一開始音量小，然後逐漸加大音量。若能在提振精神或是輕鬆的樂聲中醒來，即使前一刻才做了惡夢，那種不舒服的感覺也會被覆寫過去，轉換心情來處理日常事務就更容易了。

19✦早上不喝熱咖啡

　　從熟睡中醒來的晨光，是一天當中專注力最高的黃金時段。請竭盡所能珍惜這段時光。

　　本書第84∼87頁，說明了如何提升睡眠與起床的品質。可是，接下來才要真正開始戰鬥。你認為是什麼戰鬥？這個戰鬥就是，透過休息而復甦的「專注力」能量，要如何在不耗損的情況下做充分活用。假設每天都過著規律的生活，專注力的最高峰僅維持到醒來後兩小時左右而已，接下來，疲勞不斷累積，同時效率也逐漸低落。

　　工作效率高的人在本能上就能察覺到這一點，因此會俐落處理應做的事，不會浪費起床後的黃金時間。流傳在他們之間的教誨之一，是「早上別喝熱咖啡！」。這並非指涉咖啡裡所含的成分，單純是一種比喻。簡單來說，為了喝一杯熱咖啡而煮開水、邊吹涼邊喝的時間，他們也不想浪費。早上的時間就是如此珍貴。其中也有人不吃早餐，只攝取機能補給飲料，但也有人認為好好吃早餐才能維持最佳狀況，這就請你依照個人喜好做決定了。

20✦不拘泥於舊有的交友關係

　　決心做人生的大挑戰時，或許也有必要咬牙改變身邊的環境。其中也包含圍繞自己的交友關係。

工作效率低的人會過度恐懼環境、狀況、人際關係的變化。這種想法越根深蒂固的人，越會固執著維持現狀。他們也會脫口而出「友情是無可替代的人生財富！」之類的話。不過，經常想持續挑戰新事物的成功人士，不會受到這種人際關係的束縛。當你想嘗試一個大挑戰時，身邊的朋友會怎麼反應呢？

　　如果你從對方身上只得到負面意見，那麼在嘗試新挑戰的此時，或許也是一個刷新人際關係的好機會。人是容易受到周圍環境感化的生物。如果持續和害怕變化的消極人士交往下去，連自己的心理狀態也會在不知不覺之間變得很負面，甚至失去挑戰的意願。你如果真心希望提升人生的層次，就應該結交與你相同、甚至更加積極上進的人士為友。與其和認識時間長的朋友一起閒晃，與自己尊敬或憧憬的人士往來，顯然能夠學習到更有益的事物。在建構人際關係時，請三思後再行動。