書名：允許一切發生的人最好命：命好，只有一個祕訣：精神不受力，保持能量活下去。破解十大內耗場景、運用不受力工具，平常心看世事，鈍感力過生活。

作者簡介

何聖君
心理科普作家，西南交通大學MBA，曾擔任喜馬拉雅多條產品線負責人、電子智能製造平臺企業副總經理，抖音、京東、當當網人氣作家，已出版暢銷20萬冊的《不強勢的勇氣》、10萬冊的《熵增定律》，以及《自律上癮》、《搶分》、《薛定諤的貓》、《熵減法則》、《了不起的自驅力》、《行為上癮》、《降維溝通》、《博弈心理學》、《營銷心理學》等書。
鑽研行為心理學，致力於將心理學運用到日常育兒、工作、生活和投資理財當中，幫助讀者有策略的成為更好的自己。在自媒體上發表有關心理等方面的專欄文章，累計閱讀量超過1,900萬人次。

書籍目錄

推薦序　允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣╱李旻珊
前言 活出不受力的人生

第一章　精神受力的本質
1. 你的精神為何總是在受力？
2. 受力不會變動力，只會變病例
3. 測一測，你現在的受力值是多少

第二章　十大內耗場景，讓我活得好累
1. 別人的評價？根本沒必要
2. 比較，腦科學與心理學的碰撞
3. 凡事加了一個太字，就不是什麼好事
4. 心理反芻，對過去耿耿於懷
5. 預期性焦慮，陷入情緒漩渦
6. 從今天開始練習鈍感力
7. 遭遇不公，卻不敢說出口
8. 職場中被邊緣化，怎麼辦？
9. PUA，他人對你的情緒操控
10. 育兒理念與長輩文化的戰爭

第三章　培養不受力的人生態度
1. 不內耗，你才是自己人生的第一順位
2. 不焦慮，一切都會有最好的安排
3. 不必為滿足他人的期待而活著
4. 先求完成再求完美
5. 學會「課題分離」
6. 不過度反應，巧妙用好你的遮罩力
7. 不抱怨，他強任他強，清風拂山崗
8. 不與「三季人」論短長

第4 章　五種工具，允許一切發生
1. 寫自我探索日記
2. 正念冥想，專注當下
3. 解鎖內心的平靜密碼
4. 接受與承諾療法
5. 運動，性價比最高的工具

第5 章　人生必備四大支撐系統
1. 利用四種快樂激素
2. 讀讀心理學吧！
3. 構建足夠的經濟基礎
4. 可控的生活節奏
5. 真希望，你也有不受力的人生

後記
參考文獻

推薦序/導讀/自序

推薦者
身心科醫師╱李旻珊
《內在原力》系列作者、TMBA共同創辦人╱愛瑞克
人生設計心理諮商所共同創辦人、諮商心理師╱盧美妏


前言 活出不受力的人生

在廣袤的非洲大草原上，有一種蝙蝠以吸食野馬的血為生。牠們像磁鐵一樣緊緊的附在野馬身上，吸食牠們的鮮血。無論野馬如何狂怒、暴跳、狂奔，都無法擺脫牠們。蝙蝠吸飽血後便離開野馬，但有不少野馬因不堪蝙蝠的折磨而最終死去。
然而，當動物學家分析蝙蝠吸食的血量時，發現其實野馬的失血量極少，真正讓野馬失去活力、甚至丟失性命的，其實是牠自身的暴怒與狂奔。這就是心理學上著名的「野馬效應」。
人類雖然擁有靈智，能夠理性思考，但行為卻常常被情感左右。每天一睜開眼睛，我們就開始和這個世界互動。發生在我們身邊的種種事件或大或小，有些也如同「嗜血蝙蝠吸附在野馬身上」一樣壓在心頭，讓我們的精神感受到種種壓力。我在這本書裡，稱呼這種現象為「精神受力」。
事實上，吸血蝙蝠會用尿液標記位置，第二天晚上，再回到同一個位置，找到野馬身上的開放性傷口，繼續享用牠的大餐，而野馬則又一次陷入無能狂怒之中。
那些讓你感到精神受力的事情，也如同吸血蝙蝠一樣侵擾不斷，儘管實際上對你的直接傷害，遠沒有你想像得那麼大。
為什麼你就是甩不掉這隻「心中的蝙蝠」呢？你要如何才能把牠趕走呢？是的，這就是我寫這本書的意義——讓讀過的人活出不受力的人生。
本書將這樣展開。
第一章，我會和你一起深入探究精神受力的本質，剖析導致精神受力的八大根源，同時也會評估你目前的受力程度。
第二章帶入我們工作與生活中的「十大內耗場景」。在這些場景中，我會和你一起親臨現場，解決包括在意別人的評價、忍不住和別人比較、責任感過強、對失誤耿耿於懷、對未來焦慮、總愛揣測別人的想法、遇到不公平的事情卻敢怒不敢言、職場中被邊緣化、被主管PUA（Pick-up Artist，在如今的應用場景和範圍與其含義已不同，目前是指關係中的脅迫控制，一方刻意扭曲事實，以便實現對另一方的系統性支配），以及育兒理念與長輩嚴重衝突這十大難題。
第三章主要探討了「不內耗、不焦慮、不討好、不執著、不干預、不過度反應、不抱怨、不爭辯」的八種人生態度。學會如何從日常的煩惱與壓力中抽身，並一起用輕裝上陣的生活哲學，來應對八大「蝙蝠」。借助實際案例和心理練習，讓你親身體驗如何應用這些即學即用的策略，以逐步減輕精神受力造成的負擔，找回內心的寧靜與平衡。
第四章工具篇，是我親測有效的祕密武器庫，並且毫無保留的向你分享，讓你我一起，站在前人的肩膀上。使用科學和順手的工具，一起擊退「蝙蝠」。
第五章，我會分享不受力人生的支撐系統，讓你彷佛穿上一套全方位的鎧甲，保護你在精神的曠野上自由馳騁，無懼任何風雨。
心不受力，才有能量！
接下來，就讓我們踏上這趟「精神不受力」之旅，一起喚醒體內本身就具備的能量，變得通透、智慧、強大和舒暢。


推薦序
允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣

身心科醫師╱李旻珊

身為身心科醫師，我每天都與焦慮、壓力、創傷、內耗打交道。個案的困境千姿百態，但往往背後都有個共通點：他們太努力、太用力了。用力的想做一個好員工、好伴侶、好父母、好朋友，卻在一次次的自我懷疑與情緒消耗中，逐漸遠離了「好好活著」這件事。
因此，當我讀到本書時，內心湧起強烈的共鳴與欣慰。這不只是一本心理勵志書，它更像是一場深刻的自我療癒旅程，引導並指點我們理解：生活中為什麼這麼容易面臨精神受力？該怎麼做才能真正讓內心恢復平靜與自由？
作者以「精神受力」這個巧妙的比喻切入此書，用野馬與吸血蝙蝠的故事提醒我們──真正讓野馬死去的，並非蝙蝠的攻擊，而是源於自身的狂奔與暴怒。多麼貼切的形容！在現代社會中，我們身上那一隻「蝙蝠」可能是工作、關係、家庭、評價，但壓垮我們的，往往是我們對這一切事物的反應與抗拒。
本書從八種常見的精神受力來源──內耗、焦慮、討好、執著、干預、過度反應、抱怨、爭辯，層層剖析我們如何在日常中不自覺的耗損自己，甚至走向心力交瘁，進而引發種種心理問題。其中作者並非只是揭示問題所在，更重要的是，提供了具體、可行的練習與策略，像是情緒減壓練習、解除內耗的SOP，還有從日常生活中就能實踐的思維調整與自我照顧方法。
最讓我欣賞的是，這本書沒有教你應該變得無堅不摧，而是邀請你重新面對自己的脆弱與情緒問題，學會與它們和平共處。不主張壓抑、不催促你振作，反而鼓勵你放下控制、停止討好，允許那些不愉快的事發生。唯有如此，我們才能真正擁有選擇的空間與自我修復的能力。
對我來說，《允許一切發生的人最好命》不只是一本給個案的療癒讀物，更是每一位在人際關係裡感到疲憊、在職場中陷入迷惘、在內心劇場裡打轉的你我，都該放在床頭時時翻閱的貼心提醒。
願這本書成為你心靈的一道光，溫柔而堅定的指引你：「你不需要那麼用力的活著，才能被愛、被接納、被肯定。」因為允許自己鬆一口氣，本身就需要巨大的勇氣。

文章試閱

凡事加了一個太字，就不是什麼好事

凡事加了一個「太」，聽起來就不是什麼好事，例如太認真、太上心。
太認真，往往映射出你肩上承載的重擔與自我要求的嚴苛，這份嚴謹與專注，不經意間構築起一座名為「我執」的城牆。在這座城內，你的眼睛被放大鏡取代，每一個微小細節都逃不過你的審視，隨之而來的是對周遭工作品質的不自覺挑剔，總覺得他人所做的不盡人意，最終，你獨自挑起大梁，淹沒在無盡的任務海洋中，忙碌成了生活的常態。
當談及職場中本應有的福利，如短暫的休假，你卻似乎背負上了莫名的罪惡感，彷彿享受這份權益是種奢侈。在向主管申請休息之前，你已在內心有無數次的預演，生怕這樣的請求會打破你永不言倦的形象。這種狀態，不僅消耗了你的精力，還模糊了工作與生活的界限，讓心靈的休憩之地變得遙不可及。
太上心，它彷彿一根無形的細線，悄然串聯起你與周遭人的情感世界。你對每個人的感受異常敏感，任何微小的情緒波動都可能觸動你的心弦，讓你不由自主的想要安撫、解決，甚至為此耗費大量的私人時間和情感資源。你總是第一個察覺到別人的不適，最後一個放下對他人的擔憂，久而久之，這份過度的關注也會轉變為一種精神受力，讓你在關心他人的同時，忘記了自己也需要被理解和關懷。
在職場中在面對工作回饋時，不論是正面還是負面，你都傾向於過度解讀，一句普通的建議可能在你心中掀起巨浪，使你反覆思量，生怕自己做得不夠好，或是誤會了他人的意圖。這種高度的情感投入，雖然展現了你對工作的熱情和對團隊的忠誠，卻也可能讓你變得異常脆弱，任何風吹草動都能讓你的心情起伏不定，影響了情緒的穩定與工作的效率。
如果是由於缺乏安全感，而導致對事情過度認真和上心，雖然在一定程度上能減少出錯的機率，但也讓自己長期處於高度緊張和焦慮的狀態，無法真正享受生活和工作帶來的樂趣。我接下來要給你介紹的「安心八步法」，值得你認真實踐：
•第一步：尋找自我認知。認真回顧自己的過往經歷，尤其是那些導致安全感缺失的關鍵事件，將它們寫下來。因為真正的勇士，敢於直面恐懼。
•第二步：設定現實目標。制定一些短期內可實現的小目標，目標要具體、可衡量。例如，這週在與人交流時，減少兩次小心翼翼的意識，比如減少用「您」來稱呼主管，或者刻意不秒回別人的訊息。透過實現這些小目標，逐步積累自信心。
•第三步：調整自我對話。每當出現不安和擔憂的情緒時，嘗試用積極的自我對話來取代消極的想法。比如，從「我好像還差些火候」轉變為「我已經做好了準備，可以完成工作」。
•第四步：建立支援系統。定期與能滋養自己的好友交流，分享自己的感受，尋求他們的傾聽、理解和支持。
•第五步：練習正念冥想。每天花15至20分鐘練習深呼吸、冥想或漸進性肌肉鬆弛等放鬆方法。感到緊張時，及時運用這些技巧來緩解身體的緊張反應。
•第六步：逐步挑戰自我。從小的冒險開始，比如嘗試新的餐廳、獨自在城市漫遊一天等。每次成功的挑戰都能增強對未知的適應能力和自信心。
•第七步：記錄你的進步。準備一個筆記本，記錄自己在克服安全感不足方面的每一個小進步，包括自己的感受和應對方法。定期回顧，以增加自我效能感。
•第八步：接受不太完美。每當感覺精神受力時，告訴自己：允許自己犯錯和有所不足，允許一切發生。

寫自我探索日記

自我探索日記是一個記錄個人思想、情感、行為和重要生活事件的私人日記或筆記。不同於一般的日記，它更側重於深入的自我反省與情緒覺察。透過定期書寫，你可以追蹤情緒的變化模式，識別觸發情緒波動的事件，探索這些情緒背後的思想和信念。是自我認知旅程中的一個強大夥伴，能幫助你揭開情緒的神祕面紗，理解自己更深層次的需求和願望。
開始撰寫日記前，你需要一個安靜、無打擾的環境，以及一顆願意面對真實自我的心。以下是撰寫結構化日誌的四個詳細步驟：
第一步：事件記錄。
事件是自我探索日誌的起點，你需要客觀、詳盡的描述發生的事情。這不僅僅是簡單的陳述事實，而是要盡可能捕捉細節，比如時間、地點、涉及的人物、事件的起因經過結果。例如「今天下午3點，在辦公室我與專案經理討論了下一季度的工作計畫，期間我提出了一個創新的想法，但被否決了。」
第二步：情緒感知。
在記錄完事件後，緊接著探索感受。試著用形容詞來標記你當時的情緒狀態，如「失望」、「興奮」或「挫敗」。更進一步，描述這些感受是如何在你的身體上展現出來的，如「心臟快速跳動」、「胃部收緊」等。這有助於你更深刻的理解情緒的物理表現，增強情緒的自我意識。比如「被否決後，我感到一陣失望，胸口像被一塊石頭壓住，呼吸變得有些急促」。
第三步：深入覺察。
覺察階段，你需要深入分析事件背後的原因，以及這些感受所蘊含的資訊。問自己：這些情緒的根源是什麼？是否觸及了我內心的某個敏感點？我從中學到了什麼？例如意識到：「我的失望不僅是因為想法被否決，更多的是源於對自我價值的認可需求。我學到需要盡量從團隊的角度考慮問題，並且提高提案的說服力。」
第四步：行動規畫。
最後，制訂行動計畫。基於前面的分析，思考如何應對類似情況，或如何改善自己的情緒狀態。具體化你的下一步行動，設定小目標。比方「為了下次能更有效的提出我的觀點，我計畫每週閱讀一篇關於專案管理的文章，提高我的專業素養，並且提前與同事交流我的想法，蒐集回饋、改善提案。」