書名：薩提爾的41堂自我療癒課：看見冰山底層的自己，找回愛與勇氣，掌管情緒、改善溝通、彌合創傷、提高自尊，與美好的自己相遇

作者簡介

姓名：王俊華
中國國家二級心理諮詢師
中國青年政治學院副教授
薩提爾模式家庭治療師
法學、心理學雙碩士

2010年以來，致力學習心理學流派薩提爾模式，先後師從約翰．貝曼(John Banmen)、瑪莉亞．葛茉莉(Maria Gomori)、沈明瑩、安娜．瑪麗．羅(Anna Maria Low)、林文采、卡洛琳．內斯比特(Carolyn Nesbitt)等國際級導師，致力於薩提爾模式在個人成長、家庭情感與溝通、青少年心理健康等方面的諮詢和治療。
曾擔任中央人民廣播電臺、北京廣播電視臺等嘉賓，第二屆全國婚姻家庭論壇講師，為多所學校及多家企業舉辦心理學講座和工作坊。
為《婚姻與家庭》雜誌專欄作者，著作有《那一刻，我看見了自己：薩提亞模式心靈成長手記》、《你把什麼帶入了親密關係──運用薩提亞模式探索內在冰山》等書。

書籍目錄

推薦序：讓你的生活變得更幸福/約翰．貝曼
推薦序：做自己夠好的陪伴者/劉稱蓮
自序：內心充盈的旅程

|第一章|與美好的自己相遇
我是誰？
找到自己是什麼樣的感覺？
我是值得的
毋須證明給誰看
呈現你的獨一無二
生病了，也可以是綻放的
聽樹講生命的故事
本章小結：薩提爾模式如何理解「我是誰」

|第二章|回看原生家庭
父母已盡其所能
是「不會」而不是「不願」
找回記憶，找回愛
你還要緊抓不放多久？
讀懂父母真正想表達的是什麼
拯救不了的父母情感
不再當「受害者」
本章小結：薩提爾模式如何看待原生家庭影響

|第三章|那些曾經的傷痛與成長
醜小鴨何其多
重新敘述童年的故事
有些傷不是「被剩」引起的
離婚教會你的那些事
安心道別
人生可以和父母不一樣
每一次喪失都是成長的契機
本章小結：薩提爾模式如何看待和處理過往傷痛事件的影響

|第四章|為自己負責
角色是件身上衣 160
選擇而不是犧牲 166
情緒的潮起潮落 170
幸福，而不是比別人幸福 178
人比觀點更重要 182
那些無處安放的期待 188
放下完美，擁抱真實、完整的自己 195
本章小結：薩提爾模式如何看待「為自己負責」 201

|第五章|建立和諧潤澤的關係
先讓自己發光
關係中的因與果
讓父母做他們自己
穩定自己，陪伴父母
多一分好奇，少一些評判
差異而不是對錯──夫妻篇
少年也識愁滋味
忠於孩子的現實
面對指責，先穩定自己
本章小結：關係的和諧從自我和諧開始

|第六章|改變永遠是可能的
在人生的底色上作畫
為自己的改變負責
帶著自己去面對
做自己夠好的陪伴者
本章小結：薩提爾模式如何看待改變

推薦序/導讀/自序

專文推薦
《薩提爾的52個冥想練習》作者╱約翰．貝曼
薩提爾模式家庭治療師╱劉稱蓮

你是否有過這樣的經歷？
一路上目標明確、順風順水，卻突然迷失自我，找不到自己是誰。
總是想證明自己夠好，卻因此陷入了與旁人比較的無盡循環中。
不懂得表達的父母，帶來了親子溝通的遺憾。
成年後的子女，牽涉進父母的爭端中。
無法接納自己的不完美，只能束縛自己、疏遠他人。
一時的生氣憤怒，背後是未被滿足的期待。
懷著「受害者」心理，總是覺得周圍的人不喜歡自己。
無法面對過往傷痛，怎麼也走不出失去的陰影。
將工作情緒帶回家裡，搞得家裡烏煙瘴氣。
生活中充滿討好、自責、怨恨、自卑、喪失、無價值感……

作者透過10餘年的薩提爾模式研究與應用，以自身和周遭朋友一個個溫暖的成長故事，呈現出一段段真實的心靈成長歷程，勾勒出一幅完整的「成長地圖」。

薩提爾相信，我們每個人都值得被愛，改變是可能的。每個人都是一座漂浮在海面上的冰山，其他人只能看到水面上一小部分，真正的自我隱藏在巨大冰山中的底層。回顧人生中的重要時刻，全面、深入地瞭解自己，處理你與過去、周圍人以及自己的內在體驗之間的關係，讓你的內心更和諧。

讓我們能夠掌管情緒、改善溝通方式、彌合心理創傷、提高個人自尊。在薩提爾模式中，擁抱獨特的自己，找回愛與勇氣，喚起心靈的成長啟發。遇見自己，遇見薩提爾，跟隨作者和故事主角走入自我探尋的領域，重新看待那些對自己影響至深的經歷，對事業、家庭、婚姻、健康以及個人成長有更深層次的學習和感悟，重獲並掌握生命的意義，成就身心一致的自己。接納自己的脆弱，放下對完美的渴求，才能擁抱真實、完整的自己！

自序：內心充盈的旅程
我生命中的重大轉折，始於36歲那一年。那時我獲得法學碩士學位後，在北京的一所學校服務將近10年，如果沒有意外的話，很快就能晉升為副教授。我有很負責任的先生和可愛的兒子，也有可以安身立命的房子。

那時是2003年春，SARS肆虐京城，孩子隨爺爺、奶奶去了老家，學校的一些工作也被迫暫時擱置。也許是因為在長久忙碌的生活中，難得出現一段空檔，也許是因為當時的情境特殊，我開始停下來思考自己這麼多年的生活。

這麼一想我才發現，當年那個鄉下小女孩想要的東西，現在都已經擁有了，甚至包括她不曾奢望的；另一方面，當我靜下來時，內心卻又感覺空盪盪的，偶爾還會有一些酸楚和疼痛冒出來，感覺生命中好像還缺少什麼很重要的東西。到底是什麼？我又該到哪裡尋找呢？

一天上午，我坐在樹蔭下看報紙時忽然發現，我有一個閱讀習慣，總是先把報紙或雜誌上和心理學有關的內容仔細看完，再讀其他的內容。我心想，莫非我需要的東西和心理學有關？我並沒有讓這個念頭一閃而過，後來更是決定去北京師範大學修心理學。再後來，我遇到了「薩提爾模式」。

我在人生的初年，常以家人為榮，卻以自己為恥。我的身體瘦弱多病，1、2歲的時候，曾經有兩次病得奄奄一息，到了醫院甚至連醫生也束手無策，媽媽只能失望地把我抱回家；我長得不漂亮，又因為幫不上什麼農活，因而被比較、評判甚至嘲笑。這些都讓我的內心脆弱而惶恐，外在表現則是容易被激惹而爆發，記憶裡，我小小的身軀經常籠罩在很大很大的情緒烏雲下。

我也有非常幸運的事情，最重要的就是7歲上學以後，我的學業成績還不錯，因此在內心裡開始有了光亮，是讀書改變了我的命運。

我後來才知道，很多事情的影響其實一直都在。當我第一次走進薩提爾模式的工作坊時，就被它洞察人性、尊重人的價值、提升生命能量的巨大魅力所深深吸引。

從此，我非常用心地學習薩提爾模式，並且不厭其煩地在自己身上運用：原生家庭的影響及過往的經歷，我一有機會就去體驗、覺察、承認、接納、轉化，以不同的方式不斷練習，讓自己的內心和諧，學習為自己更多的內在負責。

特別是對薩提爾冰山隱喻中「自己」的深刻體驗和連結，自己，指一個人的本質、核心、生命力。約翰．貝曼博士曾經給了「自己」一個奇妙的比喻：「發光體」。我們的行為、應對方式、感受、感受的感受（即因對感受的看法而引發的感受）、觀點、想法、信念、期待等，都只是我們的體驗。就像天空中偶爾出現的烏雲、霧霾、汙染，也許它們會暫時擋住光線，但發光體的光芒無法阻擋，即使是陰雨連綿，風雨之後依然有美麗的陽光。

第一次聽老師這麼講時，我的內心瞬間被震撼，感到茅塞頓開，原來這就是我們苦苦尋找的自己，原來，它如此美麗！之後，我常常有意識地連結「自己」，耐心地陪伴自己，也開始把所學的這些，運用在我的家人、朋友和個案身上。就這樣，慢慢的，我的內心變得和諧、安靜、充盈。

在學習和運用薩提爾模式的過程中，我見證了太多激動人心的時刻，那是美妙的心靈旅程，我把我自己的一些經歷記錄下來，也把周圍一些人的成長故事寫下來，並徵得他們同意，於是有了這本書。

感謝我在薩提爾模式學習過程中的所有老師和夥伴，沒有他們，就不會有今天的我；感謝我的家人、朋友和個案，他們給了我更多的學習和啟發，還同意我分享他們的故事，為本書提供了更加豐富的視角。

推薦序：讓你的生活變得更幸福
約翰．貝曼 博士John Banmen
（《薩提爾的52個冥想練習》、《當我遇見一個人》作者）

很多人都發現，最近這些日子，我們面臨著比以往更多的壓力和挑戰。我們深受外在環境，特別是新冠病毒的影響。我們忙於應對外在世界以及它對個人生活的影響，以求生存的方式活著──應付著周遭，處理著雜務，機械化「運行」著。

透過閱讀本書，你能夠好好了解他人是如何實現個人成長，變得更有責任心、更愉悅的，這將有助於化解你的掙扎之苦，讓你的生活變得更幸福、更健康、更成功。本書基於國際著名家庭治療大師維吉尼亞．薩提爾（Virginia Satir）的理論，是一本有助個人成長的指南。

薩提爾相信，我們每個人都值得被愛，改變是可能的。作者運用這些理念，指導你處理你與你的過去、你的人際關係、你的內在體驗之間的關係。她幫助你信任自己、對自己負責，並且為你和他人創造一個更好的未來。

我向你保證，如果你根據本書中的資訊和指點進行練習，你一定會變得更幸福、更健康、更成功。本書的出版恰逢其時，我將這本書推薦給你、你的家人以及你的朋友和同事。祝你閱讀愉快！


推薦序：做自己夠好的陪伴者
劉稱蓮
（著名家庭教育研究者、作家、薩提爾模式家庭治療師、培訓師）

我和俊華是好朋友，就是那種每次見面總有說不完的話的朋友。跟一般閨密不同，我們聊的雖然是生活中的瑣事，但是卻很專業。我和她結緣，是因為我們一起學習心理學流派薩提爾模式；我和她深交，是因為我們是薩提爾模式專業課同一個學習小組的成員，而且是自願組合的。

幾年來，我倆與另外兩位朋友的學習小組，每個月都有一次聚會，連春節都沒有間斷過。我們聚會談論的是個人的成長和學習，不同的是，我們用薩提爾模式的思維思考問題，用薩提爾模式的語言交談。俊華是做編輯工作的，我也常常寫作，因此我倆又多了一層關於文字的關係。

這麼多年走過來，我對俊華的欣賞和敬佩也越來越多，看著她從過去總認為生活中有很多「應該」的人，變成了一個更加有彈性的人；看著她從一個「超理智」的人，變成了一個柔軟又溫柔的女人；看著她從過去只寫「有用」文章的大編輯，變成了一個開始寫感性文章的文藝女青年……

俊華原本有著一份穩定的工作，並且過著在他人看來夠優渥的日子，然而她卻在快要40歲的時候，帶著對人的好奇以及對真理的追索，回到學校當起了心理學研究生。她在研究所畢業後，繼續深耕心理學，薩提爾模式就是她深入學習並實踐和運用最多的心理學流派。

退休之前，俊華在編輯工作之外，也擔任心理諮詢師，兩份工作她都做得很快樂。

俊華會學習，在一起學習心理學的同學中，她是精進很快的一位，更令人敬佩的是，她會去體驗和實踐學到的東西。由於對每個當下的好奇和覺察，她將生活中困擾她的關卡一個一個解開了。我了解她的很多故事，並清楚看到當她開始變得越來越清明時，她和先生的關係、和孩子的關係、和同事的關係以及和朋友們的關係，也變得越來越潤澤。

俊華現在已經從學校退休，沒有工作的牽絆，可以專心從事熱愛的心理學工作：諮詢、講課、寫作。她像太陽一樣，自己發熱，溫暖世界。

與自己相遇，是俊華在她的書裡要表達的核心概念，就像她在書裡寫的那樣：「做自己夠好的陪伴者。」

這些年我做家庭教育工作，接觸了成千上萬個焦慮的家長。很多時候，他們和孩子的關係出了問題，看起來好像是孩子出了狀況，可是當我們幫助家長看到他們自己卡在哪裡，並幫助他們疏通的時候，孩子的問題往往便迎刃而解了。夫妻關係又何嘗不是這樣呢？問題本來就不是問題，是我們看問題的態度和處理方式有問題啊！

萬流歸宗，還是要回到自己的身上。俊華在她的書裡講了許多故事，有她自己的切身體驗，也有發生在身邊人身上的事，還有她的個案的故事。每一個故事，講的是一個人，但又好像是講了我們所有人，因為我們每個人都是「宇宙同一生命力的獨特呈現」。

即使我和俊華如此熟悉，每次讀她的文字，我依然會落淚。她的文字不僅優美，很多語言還有直擊內心的力量。讀她的文字可以產生生命的共鳴，也會被她書中描述的美好生命所感動。比起平日跟她面對面交流，我從她的文字裡能收穫更深刻的學習和成長。

靜下心來讀一讀這本書，相信你一定會對生命和成長有更多的感悟，更重要的是，你會感覺到你值得擁有美好！