書名：幸福感法則：揮別焦慮，用幸福荷爾蒙活出美好

作者簡介

山口創
1967年出生於日本靜岡縣，早稻田大學研究所人類科學研究科博士課程修畢。專攻領域為身體心理學與正向心理學，現任櫻美林大學博雅教育學群教授，同時也是臨床發展心理師。
著有《手ソ治癒力》（草思社）、《皮膚感覚ソ不思議》（講談社Bluebacks）、《皮膚ゾ「心」メ持ゲサゆギ！》（青春新書 Intelligence）、《子育サズ?ゑсユ⑦ЭиюбЗ》（光文社新書）、《ろヘクソ無意識ソ治癒力》、《最良ソ身体メ取ベ戻エ》（皆為Sakura舎出版）等書。

譯者簡介

劉姍珊
淡江日文人，現為專職翻譯，熱衷於用文字築起一個又一個棲身之所，喜愛穿梭於漫畫、遊戲及生活用書間的中、日文轉換。
翻譯作品集：https://reurl.cc/52W9QG

商品特色/最佳賣點

【本書特色】
◎深入解析多巴胺、催產素、血清素、腦內啡等四大幸福荷爾蒙的作用與分泌原理，讓你從身體運作中理解幸福感的本質！
◎從姿勢、呼吸，到飲食習慣與人際互動，提供可立即實行的幸福養成法，輕鬆融入日常生活！
◎結合實證調查與生活案例，分析不同人生階段與男女在幸福荷爾蒙分泌上的差異，幫助讀者打造最適合自己的幸福配方！

書籍目錄

．前言──自己培育「幸福種子」

第1章 幸福荷爾蒙如何產生幸福感
．4種代表性幸福荷爾蒙DOSE
．分泌順序是重點
．讓人幸福的話語
．感受到幸福的時刻
．男女之間的幸福荷爾蒙有何不同
．幸福荷爾蒙在生物體內的作用
．隨著年齡變化的幸福荷爾蒙

第2章 多巴胺讓心情興奮雀躍
．多巴胺並非「快樂物質」
．多巴胺的發現
．人類的進化仰賴多巴胺
．多巴胺對身心的影響
．最令人雀躍的體驗
．多巴胺與其他幸福荷爾蒙的關係
．成癮機制
．如何擺脫成癮症狀
．不說他人壞話

第3章 催產素強化人與人之間的羈絆
．稱為「擁抱荷爾蒙」的原因
．催產素在人生不同階段的重要作用
．緩解壓力的效果
．催產素帶來的幸福感
．簡單提升催產素的方法
．推薦應援活動
．肢體接觸帶來的催產素效應
．催產素與其他幸福荷爾蒙的關係

第4章 血清素使不安與憂鬱遠離
．給容易感到焦慮的日本人
．血清素帶來的幸福感
．比較心理的血清素作用
．螯蝦的「血清素姿勢」
．站姿端正有助於提升血清素
．減輕憂鬱情緒
．握拳、舉手歡呼會促進腎上腺素分泌
．將不適轉化為愉悅？
．日常提升血清素的方法
．血清素不足容易暴躁易怒
．血清素與其他幸福荷爾蒙的關係

第5章 腦內啡緩解疼痛與苦楚
．應對身體緊急情況後的進化
．腦內啡與人際關係的密切關聯
．鎮痛效果是嗎啡的6.5倍
．緩解心理上的痛苦
．同步共鳴的身體
．有效提升腦內啡的方法
．腦內啡與其他幸福荷爾蒙的關係

第6章 幸福荷爾蒙與性•壓力•睡眠的關聯
．你應該了解的重要荷爾蒙
．性相關的雌激素與睪固酮
．與壓力有關的DHEA與皮質醇
．與睡眠有關的生長激素與褪黑激素

第7章 每天都能實踐的幸福荷爾蒙提升法
．任何人都可以做到，能夠立刻帶來幸福感的方法
．有助於提升幸福感的運動
．透過正念擺脫內心的混亂
．按摩是實現幸福的有效手段
．刷牙會提升幸福感

第8章 提升幸福感的生活方式
．工作＝壓力？
．懂得感恩
．收入能提高幸福感嗎？
．工作類型與居住環境會如何影響幸福感？
．調整工作與生活的平衡
．能夠建立正向心態的人與無法做到的人
．提升幸福感的日常生活小技巧

推薦序/導讀/自序

在漫長的人生旅途中，總會遇到黑暗、崎嶇的道路。然而，即便在黑暗中痛苦掙扎時，依然能夠點燃幸福的燈火。
我認為，幸福，就是那盞溫柔的燈光。
人們經常誤以為幸福是有條件的，覺得要滿足這些條件，才能獲得幸福。
有些人沉迷於灰姑娘般的童話故事，深信只要成為有錢人，就會幸福；也有人習慣與比自己弱勢的人比較，藉此獲取優越感，並誤認為這就是幸福。
遺憾的是，這些想法都是錯的。幸福並非達成某些條件就能夠獲得，也不是與他人比較才能感受到。

本書所探討的幸福，不是來自於外在，而是一種任何人都能在日常生活中自行創造的感受。在這裡，我將這種感受稱為「幸福感」，以此強調幸福是唾手可得，立即就能感受到的感覺。幸福感並非靠追逐獲得，而是能夠親自創造的感受。

我們在日常生活中，其實經常會關注幸福感，只是不太會意識到這件事。例如，會思考該如何與人和睦相處、該怎麼做才能獲得稱讚，或是與他人相比，自己為何缺乏吸引力等。這是因為，我們的日常生活大多處於與幸福感相反的負面狀態。
我們很容易困於焦慮、不滿、憤怒或悲傷等負面情緒。就像置身於黑暗的迷宮之中，若不刻意調整，生活隨時都可能被負面情緒吞噬。
這些情緒源自於人類自古以來的生存本能，確實有其必要性，但同時，這也是對幸福感造成妨礙的最大因素。
因此，為了感受到幸福感，必須掌握對抗負面情緒的策略。唯有在控制負面情緒的情況下，才能進一步創造幸福感。

任何人都能夠迅速感受到的幸福感，可以稱之為「幸福種子」。幸福種子有助於對抗、消除負面情緒，取而代之的是，產生使內心感到平穩、舒適與喜悅的正向感受。
幸福種子只要每天細心培育，就會茁壯成長，最終為人生增添豐富的色彩。
構成幸福感核心的種子，便是多巴胺、催產素、血清素與腦內啡這些神經傳導物質，也就是幸福荷爾蒙。這些荷爾蒙各自扮演不同的角色，調節我們的身心平衡。因此，了解幸福荷爾蒙的作用，並學會促進其活性的方法，對於提升幸福感至關重要。
多巴胺（Dopamine）與獎勵和喜悅的感覺有著密切關係，是促使人勇於挑戰新事物的動力；催產素（Oxytocin）又稱為「擁抱荷爾蒙」，有助於促進與親近之人之間的愛意、信任與親密感；血清素（Serotonin）能夠穩定情緒、改善睡眠品質、緩解壓力並培養積極的心態。腦內啡（Endorphin）則是會在運動或享受親密人際關係的時候分泌，幫助調節身心狀態。
為了讓這些幸福荷爾蒙能夠平衡、大量地分泌，其分泌順序也是關鍵所在。關於這一點，本書將會進行詳細說明，請參考相關內容。

本書的重點在於這些又名為「幸福種子」的幸福荷爾蒙，深入探討如何促進幸福荷爾蒙分泌，並將從多個角度探討邁向幸福的方法，包括如何在生活中融入運動、調整飲食均衡、改善姿勢、實踐感恩，以及提升人際關係技巧等。
此外，本書也將重點討論影響幸福感的阻礙因素，還有可能導致荷爾蒙失衡的原因，並提供應對策略。
要擁有充滿幸福感的生活，知識與實踐缺一不可。
這4種幸福種子，其實已經存在於每個人的大腦中。只要在適當的時機播種、悉心灌溉培育，無疑將成為讓人生更加充實的助力。
與其憧憬（或許）遙不可及，幻想中的幸福，不如從當下的生活開始，播下屬於小小的幸福種子吧。