書名：走出黑森林—自我轉變的旅程：你所經歷的困境讓你成為你自己
原文書名：
產品代碼：
9786267733967系列名稱：
Self-help系列編號：
3IAE0016定價：
450元作者：
陳海賢頁數：
320頁開數：
17*23*1.97cm裝訂：
平裝上市日：
未定出版日：
未定出版社：
晴好出版-遠足文化CIP：
117.2市場分類：
勵志修身產品分類：
書籍免稅聯合分類：
心理勵志類- ※缺書中
商品簡介
❰❰❰❰不是迷路，而是生命正在帶你走向新的方向❱❱❱❱
✦線上知識平台超過 500 萬人收看✦
✦華人世界最具影響力的正向心理諮商師之一最新力作✦
人生中最重要的東西，總是從失去中得到的，
你所經歷的困境，讓你成為你自己。
如果你正處於人生低谷、職涯轉折或困在心靈迷霧中，
「黑森林」象徵人生的轉折：迷惘、失落、焦慮、不確定。
走過這片「黑森林」，穿越未知與迷惘，迎接全新轉變的自己」。
✦你是否也有過這些心聲────
✧「我不喜歡現在的工作，但又害怕離開。」
✧「明明生活穩定，卻總覺得缺了什麼。」
✧「我總是在關係中努力取悅別人，卻忘了自己真正想要什麼。」
✧「在人生的十字路口，我不知道該往哪裡走。」
如果你正在這裡徘徊，這本書會是你穿越黑森林的線索。
────✦四大轉變階段 × 15 個關鍵站點✦────
作者以心理學、職涯發展與人際關係的洞察為基礎，結合大量真實案例與實用練習，梳理出「4大轉變階段」與「15個關鍵站點」，陪伴你讀懂轉變旅程中隱藏的規律，幫助你：
✦在工作、關係與人生變動中，找到自我定位。
✦脫離「別人想要我」與「我應該」的束縛。
✦學會面對失落，並將它轉化為智慧。
✦在現實與理想之間，走出屬於自己的路。
➤第一階段｜回應召喚：聽見真正的自己
（找到「我想要什麼」，辨識價值觀，打造新自我的容器。）
英雄的冒險旅程，往往從一個悠遠且神祕的聲音開始，它像是遙遠的召喚，打破了平靜的生活。當你追尋這個聲音源頭時，卻會發現它並非來自遠方，而是來自你的內心深處，從而推動你做出選擇，用容器培育新自我，直到契機出現促使新舊自我分離。
✦如何探索出那個微弱卻真實的「我想要」？
✦找到自己不可撼動的「保護性價值觀」
✦打造一個「容器」培養新自我
✦不做選擇，也是一種選擇；若時機未到，也無須強迫自己轉變。
➤第二階段｜脫離舊自我：穿越失落與告別
（理解失落四階段，調整對關係與結束的思維，在不確定中找到力量。）
轉變的旅程之所以困難，是因為當中包含了很多的失去──失去了重要的目標、身分或關係。站在充滿不確定的黑森林面前，英雄感到焦慮恐慌，只剩下自己可以依靠。但也就是在這樣的情況，內在的力量才會跟著開始慢慢甦醒。
✦如何面對失落、放下過去，並重新出發？
✦認識脫離關係的四大階段，不再害怕失去關係
✦如何反轉對於告別的思維？體悟出每個結束都是個新的開始。
✦用好奇代替焦慮，破解面對未知的恐懼。
（在不確定中創造確定性----養狗狗，強迫性任務，讓自己動起來）
➤第三階段｜踏上新征程：走入自我探索的迷宮
（發掘「元能力」，累積新資源，找到人生指引線頭。）
英雄為了殺死怪物走進一座錯綜複雜的迷宮，愛慕他的公主送他一把魔劍和一顆線球，告訴他把線球的一端綁在迷宮入口，接著一邊放線、一邊深入迷宮，這樣打倒怪物後就能順著線走出迷宮。在人生的轉變期，我們也像忒修斯一樣，走入了自我探索的迷宮。
✦如何把舊能力轉化為新資源，踏上新的方向？
✦如何找到指引線頭──發掘你的「元能力」
✦尋找人生榜樣與導師，引領自己成長
➤第四階段｜獲得新自我：以全新的樣子回家
重建人生評價標準，把人生視為體驗，活得更自由、更完整。
故事的最後，英雄成功穿越黑森林，完成冒險。每一場戰鬥、每一塊傷疤，都是成長的見證。現在，他帶著禮物回家了；這份禮物裡有財富、名聲、地位，但最重要的，是有個經由轉變、見識過更大世界的更好的自己──一個全新的自我。
✦學會用自己的標準評價人生，書寫專屬的生命故事。
✦所謂的大眾，其實只是想像的產物；理解切換評價標準的三階段。
✦把人生的一切都視為「體驗」，自然就能放下執念與後悔。
✦活出自我，就是把「自己」重新長出來。
● 第一階段 回應召喚
【轉變工具】●採訪三個人，探索自己想要什麼
●用刪除法尋找核心自我
●時間容器、事件容器、關係容器
●寫一封迎接「新自我」的信
● 第二階段 脫離舊自我
【轉變工具】 三組問題，面對失去
【轉變工具】 給重要他人寫一段話
【轉變工具】 過去的告別式
【轉變工具】 尋找不確定中的確定性
● 第三階段 踏上新征程
【轉變工具】 給繼任者的信
【轉變工具】 與守護者進行一次深入訪談
【轉變工具】 在新的基礎上邁出最小的一步
● 第四階段 獲得新自我
【轉變工具】 梳理遲疑猶豫，尋找新的信念
【轉變工具】 從六個面向思考，擺脫關係的影響
【轉變工具】 用兩種思考方式思考同一件事
【轉變工具】 說一個關於自我轉變的故事
❰❰❰❰黑森林的盡頭，是更清晰、更有力量的你❱❱❱❱
這本書像一位深夜坐在你身邊的人，用溫柔的語氣告訴你：
「你不是壞掉了，你只是正在長成更像自己的那個你。」
【本書帶給你力量】
• 在工作、關係與人生變動中找到定位
• 從「別人期待」回到「自己想要」
• 把失落轉化為洞見，把焦慮轉化為行動
• 在不確定中找到確定性，走出屬於自己的路
【本書特色】
✔ 真實諮商案例 × 心理學深度 × 生活化分析，易懂不艱澀
✔ 涵蓋職涯迷惘、關係卡關、中年不安等最普遍的生命議題
✔系統整理4大階段X15個關鍵X實用轉變工具，讓轉變可落實的行動。
✔ 兼具閱讀性與操作性，是人生轉折期最值得隨身攜帶的指南
❰❰❰❰不是迷路，而是生命正在帶你走向新的方向❱❱❱❱
✦線上知識平台超過 500 萬人收看✦
✦華人世界最具影響力的正向心理諮商師之一最新力作✦
人生中最重要的東西，總是從失去中得到的，
你所經歷的困境，讓你成為你自己。
如果你正處於人生低谷、職涯轉折或困在心靈迷霧中，
「黑森林」象徵人生的轉折：迷惘、失落、焦慮、不確定。
走過這片「黑森林」，穿越未知與迷惘，迎接全新轉變的自己」。
✦你是否也有過這些心聲────
✧「我不喜歡現在的工作，但又害怕離開。」
✧「明明生活穩定，卻總覺得缺了什麼。」
✧「我總是在關係中努力取悅別人，卻忘了自己真正想要什麼。」
✧「在人生的十字路口，我不知道該往哪裡走。」
如果你正在這裡徘徊，這本書會是你穿越黑森林的線索。
────✦四大轉變階段 × 15 個關鍵站點✦────
作者以心理學、職涯發展與人際關係的洞察為基礎，結合大量真實案例與實用練習，梳理出「4大轉變階段」與「15個關鍵站點」，陪伴你讀懂轉變旅程中隱藏的規律，幫助你：
✦在工作、關係與人生變動中，找到自我定位。
✦脫離「別人想要我」與「我應該」的束縛。
✦學會面對失落，並將它轉化為智慧。
✦在現實與理想之間，走出屬於自己的路。
➤第一階段｜回應召喚：聽見真正的自己
（找到「我想要什麼」，辨識價值觀，打造新自我的容器。）
英雄的冒險旅程，往往從一個悠遠且神祕的聲音開始，它像是遙遠的召喚，打破了平靜的生活。當你追尋這個聲音源頭時，卻會發現它並非來自遠方，而是來自你的內心深處，從而推動你做出選擇，用容器培育新自我，直到契機出現促使新舊自我分離。
✦如何探索出那個微弱卻真實的「我想要」？
✦找到自己不可撼動的「保護性價值觀」
✦打造一個「容器」培養新自我
✦不做選擇，也是一種選擇；若時機未到，也無須強迫自己轉變。
➤第二階段｜脫離舊自我：穿越失落與告別
（理解失落四階段，調整對關係與結束的思維，在不確定中找到力量。）
轉變的旅程之所以困難，是因為當中包含了很多的失去──失去了重要的目標、身分或關係。站在充滿不確定的黑森林面前，英雄感到焦慮恐慌，只剩下自己可以依靠。但也就是在這樣的情況，內在的力量才會跟著開始慢慢甦醒。
✦如何面對失落、放下過去，並重新出發？
✦認識脫離關係的四大階段，不再害怕失去關係
✦如何反轉對於告別的思維？體悟出每個結束都是個新的開始。
✦用好奇代替焦慮，破解面對未知的恐懼。
（在不確定中創造確定性----養狗狗，強迫性任務，讓自己動起來）
➤第三階段｜踏上新征程：走入自我探索的迷宮
（發掘「元能力」，累積新資源，找到人生指引線頭。）
英雄為了殺死怪物走進一座錯綜複雜的迷宮，愛慕他的公主送他一把魔劍和一顆線球，告訴他把線球的一端綁在迷宮入口，接著一邊放線、一邊深入迷宮，這樣打倒怪物後就能順著線走出迷宮。在人生的轉變期，我們也像忒修斯一樣，走入了自我探索的迷宮。
✦如何把舊能力轉化為新資源，踏上新的方向？
✦如何找到指引線頭──發掘你的「元能力」
✦尋找人生榜樣與導師，引領自己成長
➤第四階段｜獲得新自我：以全新的樣子回家
重建人生評價標準，把人生視為體驗，活得更自由、更完整。
故事的最後，英雄成功穿越黑森林，完成冒險。每一場戰鬥、每一塊傷疤，都是成長的見證。現在，他帶著禮物回家了；這份禮物裡有財富、名聲、地位，但最重要的，是有個經由轉變、見識過更大世界的更好的自己──一個全新的自我。
✦學會用自己的標準評價人生，書寫專屬的生命故事。
✦所謂的大眾，其實只是想像的產物；理解切換評價標準的三階段。
✦把人生的一切都視為「體驗」，自然就能放下執念與後悔。
✦活出自我，就是把「自己」重新長出來。
● 第一階段 回應召喚
【轉變工具】●採訪三個人，探索自己想要什麼
●用刪除法尋找核心自我
●時間容器、事件容器、關係容器
●寫一封迎接「新自我」的信
● 第二階段 脫離舊自我
【轉變工具】 三組問題，面對失去
【轉變工具】 給重要他人寫一段話
【轉變工具】 過去的告別式
【轉變工具】 尋找不確定中的確定性
● 第三階段 踏上新征程
【轉變工具】 給繼任者的信
【轉變工具】 與守護者進行一次深入訪談
【轉變工具】 在新的基礎上邁出最小的一步
● 第四階段 獲得新自我
【轉變工具】 梳理遲疑猶豫，尋找新的信念
【轉變工具】 從六個面向思考，擺脫關係的影響
【轉變工具】 用兩種思考方式思考同一件事
【轉變工具】 說一個關於自我轉變的故事
❰❰❰❰黑森林的盡頭，是更清晰、更有力量的你❱❱❱❱
這本書像一位深夜坐在你身邊的人，用溫柔的語氣告訴你：
「你不是壞掉了，你只是正在長成更像自己的那個你。」
【本書帶給你力量】
• 在工作、關係與人生變動中找到定位
• 從「別人期待」回到「自己想要」
• 把失落轉化為洞見，把焦慮轉化為行動
• 在不確定中找到確定性，走出屬於自己的路
【本書特色】
✔ 真實諮商案例 × 心理學深度 × 生活化分析，易懂不艱澀
✔ 涵蓋職涯迷惘、關係卡關、中年不安等最普遍的生命議題
✔系統整理4大階段X15個關鍵X實用轉變工具，讓轉變可落實的行動。
✔ 兼具閱讀性與操作性，是人生轉折期最值得隨身攜帶的指南
作者簡介
陳海賢
知名諮商心理師。中國浙江大學心理學博士，阿里巴巴商學院特聘教授，擁有17年心理諮商經驗，諮商人數超過8000人。曾在浙江大學心理中心任職，期間開設「正向心理學」通識課程，頗受歡迎。另外，他在「得到App」開設的心理學相關課程，有10萬以上的付費用戶訂閱，收聽人數超過500萬。另著有超級暢銷書《了不起的我》、《愛，需要學習》等。
商品特色/最佳賣點
各界推薦 【溫暖推薦】（按首字筆畫排序）
NeKo嗚喵│YouTuber
洪培芸│臨床心理師、作家
鄭俊德│閱讀人社群主編
蘇益賢│臨床心理師
書籍目錄
〔前言〕走進黑森林
● 第一階段 回應召喚
第1站 緣起──探索「我想要」
•聽到「我想要」的聲音
•為什麼會「不知道自己想要什麼」？
•如何區分「自我」和「他人」？
•如何面對「求不得」的「我想要」？
【轉變工具】 採訪三個人，探索自己想要什麼
第2站 召喚──尋找自我的可能性
•選擇的依據是環境？還是自我？
•如何找出最重要的那個自我？
•什麼才是自我的核心？
【轉變工具】用刪除法尋找核心自我
第3站 容器──培育新自我
•如何打造一個培育新自我的環境？
•如何在容器中探索新自我？
•如何在容器中「撐下去」？
【轉變工具】 時間容器、事件容器、關係容器
第4站 契機──迎來分水嶺
•決定的時刻何時到來？
•如何利用契機發現自我？
•不做選擇，也是一種選擇
【轉變工具】 寫一封迎接「新自我」的信
● 第二階段 脫離舊自我
第5站 失落──失去舊自我
•如何摘下名為「目標」的眼罩？
•如何應對「求不得」的痛苦？
•如何面對失去身分後的「放逐感」？
•如何面對失去關係後的「拋棄感」？
•有失去，才有新的自我
【轉變工具】 三組問題，面對失去
第6站 放逐──脫離舊群體
•關係脫離的四階段
•關係的脫離會經歷哪些波折？
•如何脫離原生家庭？
•如何從心理上脫離關係？
【轉變工具】 給重要他人寫一段話
第7站 告別──讓過去成為過去
•為什麼告別過去這麼難？
•如何與過去告別？
【轉變工具】 過去的告別式
第8站 黑森林──在迷茫中前行
•愈害怕不確定，愈焦慮
•應對不確定的三種思考方式
•如何跨過迷茫和重生的分界線？
【轉變工具】 尋找不確定中的確定性
● 第三階段 踏上新征程
第9站 遺產──舊自我的資源
•舊能力的新應用
•中心自我和邊緣自我的切換
•生命中的深刻體驗
【轉變工具】 給繼任者的信
第10站 守護者──新世界的資訊
•如何找到你的守護者？
•如何獲得新群體的歸屬感？
•如何進入一段新的親密關係？
【轉變工具】 與守護者進行一次深入訪談
第11站 尋寶──試錯與行動
•落實邊做邊思考的四個環節
•促使我們邁開行動的「小步子」
【轉變工具】 在新的基礎上邁出最小的一步
● 第四階段 獲得新自我
第12站 新信念──進入更廣闊的世界
•新信念是如何誕生的？
•新信念能創造更大的世界
【轉變工具】 梳理遲疑猶豫，尋找新的信念
第13站 指南針──切換評價標準
•自我轉變的指南針是什麼？
•如何把標準從大眾切換到自我？
•如何把標準從重要他人切換到自我？
【轉變工具】 從六個面向思考，擺脫關係的影響
第14站 鍊金術──創造新現實
•將自我和現實分開
•從屈服現實到超越現實
•成為現實的創造者
•道路和自由
【轉變工具】 用兩種思考方式思考同一件事
第15站 新故事──書寫自己的傳奇
•屬於你的人生故事
【轉變工具】 說一個關於自我轉變的故事
〔後記〕 走出黑森林之後，要去哪裡？