書名：情緒演算法：解構大腦內建的情緒編碼，奪回人生主控權！

作者簡介

約書亞•斯蒂博Joshua Stibal
意識研究者與作家。
他深信每個人心中都有一套獨特的「演算法」，深刻影響著我們如何感知世界與做出選擇。Joshua 自幼投身直覺訓練與個人成長領域，憑藉長年的實務觀察，發展出「情緒演算法」的核心架構。他擅長以系統化的方式拆解複雜的心智結構，致力於解碼潛意識信念與情緒模式之間的互動。

譯者簡介

安老師（陳育齡）
安老師出生台灣，是將希塔帶入華人世界的先鋒者之一，於 2017年獲得希塔官方科學認證（certificate of Science），在全球以及線上密集開課，掀起一波風潮，培育出不少的專業療癒師，更帶著療癒師們遠赴墨西哥、日本、杜拜等地區參加培訓講師課程。安老師是希塔療癒在華人區的重要推手，由於成效顯著，她獲得官方邀請成為維安娜老師還有Josh&Raena 老師們的口譯，並成為每年成為華人區希塔教師課程的主辦方。安老師希望幫助更多人取得療癒師&講師執照，讓更多人能認識、進而運用希塔療癒來開創自己想要的人生。
安老師資歷：紐約州立大學經濟系碩士，專業希塔導師╱療癒師、《希塔療癒》譯者、希塔官方指定主辦方C.E.C.（Country Event Cordinator）、希塔官方中文口譯以及代表C.I.C.（Country Interpreter & Communicator） ThetaHealing。

書籍目錄

導言
情緒演算法的概念

第一章 情緒的光譜
辨認和列舉情緒
情緒的結構
情緒在我們人生中扮演的角色
辨認情緒
情緒與日常生活
第二章 佩服
了解「佩服」情緒：故事與反思
觀想練習
落實方法：練習辨識和運用佩服情緒
第三章 敬愛
「敬愛」情緒在各種人際關係裡所發揮的力量
觀想練習
落實方法：培養敬愛情緒
第四章 美感欣賞能力
日常生活裡的美感欣賞能力
觀想練習
落實方法：提升美感欣賞能力的活動
第五章 開心
開心情緒的喜悅和輕快特質
觀想練習
落實方法：邀請更多開心情緒來到生活的技巧
第六章 怒意
正視與轉化怒意
觀想練習
落實方法：以健康方式表達怒意的對策
第七章 焦慮
駕馭焦慮感帶來的挑戰
觀想練習
落實方法：應對機制與正念練習
第八章 敬畏
大自然與靈性世界裡令人敬畏的體驗
觀想練習
落實方法：尋覓與感受敬畏樂趣的練習
第九章 尷尬
接納尷尬情緒並從中習得收穫
觀想練習
落實方法：適用於社交處境的深思小技巧
第十章 無聊
了解無聊情緒的根源
觀想練習
落實方法：對抗無聊情緒與培養參與感的活動
第十一章 冷靜
內在平靜的探尋
觀想練習
落實方法：臨危不亂的冷靜技巧
第十二章 困惑
導引自己穿越迷霧的方向：應對困惑情緒的方法
觀想練習
落實方法：保持清晰思緒與有助於做決定的工具
第十三章 強烈的渴求情緒
慾望和強烈渴求情緒的本質
觀想練習
落實方法：平衡強烈渴求的情緒，以正念過生活
第十四章 反感
剖析反感情緒：起源與影響
觀想練習
落實方法：遇到引發反感的人事物時，可採取的健康應對方式
第十五章 共感痛苦情緒
同理心是一把雙面刃
觀想練習
落實方法：建立韌性與慈悲心的界線
第十六章 忘我
忘我情緒的迷人之處
觀想練習
落實方法：辨識與欣賞令人著迷的時刻
第十七章 興奮
興奮情緒帶來的激動感受，以及追求此情緒的方式
觀想練習
落實方法：掌握興奮的情緒，以便達到正面的成果
第十八章 恐懼
直面恐懼：從理解到克服
觀想練習
落實方法：累積勇氣的練習
第十九章 驚駭
驚駭情緒帶來的震懾感以及後勁
觀想練習
落實方法：面對驚駭經歷的對策
第二十章 興趣
培養充滿好奇心和興趣的人生
觀想練習
落實方法：加深知識與互動程度的方法
第二十一章 喜悅
從生活中簡單又愉快的事物，來追求喜悅情緒
觀想練習
落實方法：追蹤與創造喜悅的活動
第二十二章 愛
觀想練習
落實方法：敞開心房的練習
第二十三章 懷舊
懷舊：苦樂參半的過往
觀想練習
落實方法：回顧與融入懷舊時光
第二十四章 如釋重負
鬆一口氣的感覺：了解如釋重負的釋放感
觀想練習
落實方法：喚起與體會如釋重負情緒的技巧
第二十五章 浪漫
浪漫情緒既能讓人異想天開，也會讓人認真以對
觀想練習
落實方法：經營生活中的浪漫情懷
第二十六章 哀傷
鋪陳成長之路的哀傷情緒
觀想練習
落實方法：擁抱與轉化哀傷情緒
第二十七章 滿足
滿足帶給人的充實感受
觀想練習
落實方法：設定目標與歡慶成就
第二十八章 性慾
了解性慾的複雜本質
觀想練習
落實方法：健康的表達與溝通方式
第二十九章 驚訝
驚訝的兩面性：欣喜若狂與沮喪的情
觀想練習
落實方法：擁抱出乎意料的事物
第三十章 情緒的統整
整合所有的情緒學習
情緒演算法：個人藍圖

結論
持續成長：情緒的調適與進化
從探索到掌握通透：第二本書

推薦序/導讀/自序

導言
踏出深度自我探索的那一步，就像航遊於未知的水域─每一道波流與氣流拂來，都能讓我們深入了解自己，更懂自己之所以有某些行為反應的原因。這趟旅程的地圖，不假以他人之手，而是依照你內心既有的航道所繪製，帶領你探索人人適用、又能深化為個人專屬的應用概念：那就是引導你理解感受與生命經驗的「情緒演算法」。所謂的情緒演算法，意指我們每一次經歷歡笑與淚水、每一次因為激昂熱情所感受到的砰然心跳、以及每一次因為恐懼而顫抖的時候，負責處理種種情緒的內在繁複系統。歡迎加入我們，一起潛入情緒的迷人世界，了解情緒的模式與編碼，如何影響我們與世界和自己互動的方式。
情緒演算法的概念
情緒演算法的概念或許看似陌生，這是一種將看似冰冷的程式編碼邏輯、以及溫暖無形的感受本質，融合在一起的概念。而這些錯綜複雜的連結，會左右你的反應，型塑你經歷人生的獨特路徑。各種情緒伏流對我們的重要性，就像編碼之於軟體的重要度─能夠對我們產生導引、賦能、限制和解放心念的作用。
每個人都會有情緒，但是情緒帶來的影響，卻極為因人而異。它們就像搭建你個人敘事角度的沉默建築師，編織你日常生活景象的無形力量。只要了解你的情緒如何像程式一樣設計出讓你解決問題的個人演算法，就能解鎖自我覺察的力量，你會明白為何凝視著一件大師作品時，會有某種特定感受的原因，或是面臨危機的時候，心跳為何會加速。本書不是只有引導大家標籤化或羅列各種情緒，而是要協助大家剖析與充分理解情緒，抽絲剝繭各種恐懼的框架、各種喜樂情感的結構、各種愛的模樣、以及各種憂傷情緒的形式。我們希望透過這些方式，來讓大家有能力自行重新編碼、優化、精煉自己面對外在環境與內心時的應對方式。如此一來，大家就更能整合出適合自己的方式，走上體驗生命、與人生互動的道路。
[譯註]：情緒伏流（undercurrent）意指蟄伏於內心、不容易被我們發現覺察到的情緒感受。

情緒在我們人生中扮演的角色
情緒不只是稍縱即逝的經驗，而是我們做每個決策、每一次與他人互動背後的伏流。此單元將帶領大家深入了解情緒導引我們的方式，來幫助我們洞察自己的需求、價值觀還有與他人的關係。
情緒對於型塑肌肉記憶至關重要，也就是說，大腦會將身體重複經歷的行為舉止編碼為程序式的記憶，來讓我們自動做出有效率的反應。
當情緒十分強烈，尤其是與某件需要生理反應的事件綁定的時候，就會加強肌肉記憶的學習過程。舉例來說，足球射門得分的刺激感，能強化射門的生理動作，讓球員往後更容易複製這些反應。同樣的，開車時差點發生擦撞事件所連帶產生的恐懼感，則可能迅速教會駕駛人如反射動作般，迴避特定的危險駕車方式。
喜悅、興奮與滿足感等正面情緒，都能激增動力和專注力，讓我們進行各種練習時更具效率，也更能讓身體記住所學到的技能。這些情緒也能促進多巴胺等神經傳導物質的分泌，因此不僅能帶來快樂的感受，也在學習和增進記憶力方面扮演重要的角色。
反過來說，焦慮和挫折感等負面情緒有時會干擾表現以及運動技能方面的學習狀態。不過，只要調適得當，同樣能促進我們專注練習與改進自己。
競賽類運動、藝術類活動以及其他需訓練身體的專業，訓練和表現的情緒脈絡會深深影響肌肉記憶。教練和教育人員常會營造具有正面情緒價值的學習環境，以便掌握情緒的力量，進而發展強大的肌肉記憶。
此外，情緒也具備「傳訊」與「激勵」這兩種功能。以「傳訊」功能來說，情緒會警示我們的內外在環境正在發生什麼事。以「激勵」功能說，情緒會推動我們採取行動、改變方向、或維持穩健步伐。理解情緒的雙重功能，有助於我們體會情緒的複雜度和重要性，也能讓我們做好有效掌握情緒力量的準備。
大家閱讀完本章內容後，不僅能辨認和列舉出自己的各種情緒，還能開始理解情緒對日常生活帶來的影響。
如果日常生活的經歷像一塊畫布，情緒就是揮灑於畫布上的顏料，影響著我們的思維、行為和各種人際關係。也與我們的決策方式、溝通能力以及與他人建立關係的能力息息相關。
辨認情緒
首先，大家一定要準確的辨認和列舉出自己的情緒。我們常會經歷到如光譜般分布廣泛的各種情緒，而這些情緒的差異很細微，也會呈現出許多面向。例如挫折感可能同時帶有一點怒意、失望、甚至是哀傷的感覺。如果能準確的辨識出所有情緒，就能認可它們的存在，理解它們從何而來，以及存在的目的。
我們會介紹有助於大家擴展應用基本情緒的工具，以便了解更廣泛的情緒感受，讓大家更能精準覺察自己的情緒狀態。本書的導引，能讓大家清楚分辨息息相關的各種情緒、準確的識別情緒，才能跨出了解情緒影響人生的第一步。
情緒負責引導我們，為我們所處的環境和各種經歷提供寶貴的反饋。就像羅盤一樣，幫我們指出重點方向，來了解自己的價值以及最重視的人事物。
我們會探索不同情緒的功能，以及情緒可透過何種激勵方式來讓你採取行動。比方說，恐懼能讓你更謹慎，保護你不被傷害，而喜悅則能鼓勵你更深入感受生活裡的開心事物，強化能增加快樂情緒的行為。
不過，情緒也會令人難以招架且讓人困惑，而可能讓你產生無法與長期目標對齊的反應。所以，我們也會探討調節情緒的對策，例如正念、深呼吸以及認知行為技巧，來幫助你更有效管理情緒應對方式。

情緒與日常生活
情緒對日常生活的影響無遠弗屆。情緒會影響各種人際關係、工作、溝通能力、看待自己的方式、活力、專注力以及決策能力。當我們越能辨識出情緒，就更能輕鬆駕馭情緒來為我們所用。
比方說，當你了解到，在進行盛大的簡報會之前會感到焦慮實屬自然反應的時候，就能讓你做好更周全的準備，將焦慮轉換為提升表現的專注力。同樣的，如果能辨識出失落感背後的哀傷情緒，你就會懂得尋求支援、與他人連結，這樣的行動都是療癒自己的關鍵。
本書會提供觀點、故事、反思練習以及實用技巧，來幫助大家將概念落實到日常生活。大家將學會如何將情緒當作力量與智慧的來源。
當我們一起往這趟旅程邁進，請切記情緒不僅是需要管理的感受，同時也是強大的工具。只要我們能理解得當，就能更深入了解自己以及世界的運作方式。記得擁抱這樣的情緒光譜，讓它為我們點亮深層自我覺察與成長的道路。


第二章：佩服（Admiration）
本章內容會以第一章所講述的情緒辨識能力為基礎，來專門討論特定的「佩服」情緒。佩服是一種強大的正面情緒，具有推動個人成長、帶來靈感啟發以及連結他人的催化效果。我們將探索佩服情緒的各種面向、分享故事以及反思的角度來加深對它的理解，並且提供練習方式，來幫助大家辨識和掌握這個振奮人心的感受。

了解「佩服」情緒：故事與反思

當人目睹了卓越的表現、美德或才華，就會產生「佩服」反應。這是一種肯定他者具有令人佩服特質的情緒，而感受到此情緒的人，也會進一步產生喜悅和受到激勵的感覺。為了更完整了解「佩服」情緒，我們將分享以「佩服」情緒為主題的故事，讓大家感受此情緒帶來啟發人心的改變與成長。大家可藉由這則故事，反思一下自己的人生中，是否有因為佩服情緒而衍生出重要的決策、想追求卓越表現，或是讓人際關係變得更深刻的經驗。

有一座樸實的海岸小鎮，以燈塔和具有藝術氣息的社區聞名，而住在這裡的兩個鎮民，還不知道自己即將踏上感受「佩服」情緒的多重維度之旅。
索菲亞是一位熱愛海洋的年輕畫家，她每天都透過繪畫，捕捉海面上舞動般的千變萬化光影景象。她的畫作不只是呈現影像而已，而是將情緒轉化到畫布，吸引了許多人的目光。有位名叫伊森的成功商務人士很佩服她，雖然本身沒有藝術天分，卻很懂藝術鑑賞美學。他從索菲亞的畫作裡，看見了自由以及與大自然的連結，而這是他所處的商界所缺乏的面向。
對街住著一位名叫雅各的退休老水手，他佩服索菲亞畫作的出發點則不同。他從索菲亞的筆觸看見自己年輕時的回憶，以及他曾在海上目睹過的無數夕陽。每一幅畫就像是一張門票，讓他回味不再復返的過往時光，懷念曾經的冒險旅程。
與此同時，索菲亞也有自己的佩服情緒。她覺得燈塔看守人希亞很了不起。希亞獨自一人守護著燈塔，確保航海員的安全，這樣的使命感和服務心，同樣體現了燈塔的象徵意義。索菲亞經常繪製燈塔的模樣，在畫作裡注入引路光芒的意象，就像希亞為海上航船所付出的一樣。
然而，希亞佩服的是她所守護的那些人。她從燈塔裡看見水手們熟練的掌舵行經凶險水域，他們操控船隻的高超技巧，令她敬重不已。她常想著退休水手雅各先生，就像是擁有精湛航海技術的模範，堪稱行走的航海百科。
隨著年度藝術展的到來，如絲縷般的所有佩服情緒在此匯聚。伊森買下了索菲亞的一幅燈塔畫作，他覺得這幅畫讓他找到了突破例行公事的新渴望。雅各先生也參觀了展覽，他在索菲亞的畫作前，與鎮上的孩子們分享他的航海故事，他眼裡閃爍著索菲亞作品裡所捕捉到的相同冒險精神。
展覽的最後一天，希亞來了。她靜靜地觀察索菲亞如何詮釋出她守護的燈塔。當她看到這幅畫喚起觀展民眾的各種情緒時，她體會到一種與大家深度連結的感受，也彷彿覺得自己與這份作品有關而感到與有榮焉。
最後，希亞的奉獻精神啟發了索菲亞，讓她揭開一幅新畫作。畫作的主題致敬水手、燈塔看守人以及讓他們凝聚在一起的大海。畫裡的燈塔光芒穿透暴風雨，不僅照亮了危險的水域，也照亮了航行其中的水手們、於岸邊看守燈塔的人所共同懷抱的佩服心意。

大家反思這則故事的時候，等於有機會感受看看，佩服情緒有時會以什麼樣的方式，與羨慕或一點匱乏感混雜一起。也能探索分辨這些感受的方法，學會將任何負面感受轉化為精進自己的正面動力。

練習辨識和運用佩服情緒

1.盤點佩服情緒：請花點時間，回想看看生活裡或歷史上令你佩服的人物。盤點一下這些人讓你佩服的特質，然後探索看看這些特質如何呼應你自己的任何價值觀與志向。假如你和佩服的那些人一樣受到矚目，那麼在有所保留、表現自己或運用具體情緒方面，你是否會備感壓力？這些感受是否會輾壓你、激勵你，或者是成為你發自內心而生的不同推力？
2.觀想你的榜樣：請觀想你佩服的一個人，想像你與對方談話。想像你針對一個自己所面臨的挑戰，而向對方請教建議，或想像他們會提出什麼樣的方法。他們會用何種情緒來解決狀況？你會試著效法這些情緒應對方式、並立刻強迫自己應用，還是你會分開看，辨識出你自己情緒感受的不同之處？
3.「佩服」情緒演算法：當你在生活中體驗到佩服情緒時，請反思與記下來。你可以將每天觀察到的佩服情緒，記在心裡或實際寫下來。這個練習不僅能培養正面的情緒，還能幫助你繼續對齊你想效法的特質和成就，讓你進一步了解自己運用和連結佩服情緒的頻繁度。
4.感恩練習：運用寫信或口頭的方式來向他人表達佩服之情，能加深關係與散播正面情緒。這個練習不僅能讓你草擬信函或口頭內容，來向感恩的對象表達心意，還能讓你反思這個過程中所產生的所有感受。
5.「佩服」情緒實踐計畫：當你清楚自己佩服他人的哪些特質後，請確認你能採取何種行動來讓自己發展出這些特質。藉由制定具體目標與追蹤進度的方式，你就能將佩服情緒轉變為自我成長的工具。
當你透過上述故事和練習來感受佩服情緒，就會學著駕馭此情緒的力量。佩服情緒能激勵你學習、成長，並以別具意義的方式來和他人連結。
我們來為本章做個結論。大家可發現到，「佩服」情緒不只是一種被動的體驗─還能讓我們主動與世界互動、進而帶來個人轉化的效果。透過理解和運用「佩服」情緒，你就能敞開心房，迎接充滿啟發與各種可能性的世界。