書名：30秒情緒急救法：哈佛、史丹佛、柏克萊等多所大學證實！諮商心理師鍾育騰教你快速擺脫職場、人際、家庭壓力，告別焦慮、失眠的83個情緒處方箋

作者簡介

鍾育騰

諮商心理師｜NSNLP實戰執行師｜心智教練｜企業講師
也是一位孩子的爸｜熱愛唱歌、電影和閱讀的生活愛好者

專注於情緒管理和個人潛能開發的教練，在過去十年裡，曾協助超過500位企業管理者快速穩定情緒，提升對壓力的掌控力，擺脫內心束縛，釋放更多潛能，並在關鍵時刻以最佳狀態展現專業與自信。
方法簡單實用，適合忙碌的企業主管，隨時隨地都能快速調整自己的心智狀態。透過這些技巧，你會發現，不管多大的壓力或挑戰，都不會再輕易動搖你的內在穩定性。

商品特色/最佳賣點

本書特色：
30秒見效：不是理論，是立即可用的技巧。
情境式教學：針對不同情緒狀況，提出對應的急救法。
零門檻實用：不需要心理學背景，人人都能上手。

書籍目錄

目次
推薦序 原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
推薦序 帶你從困惑到看見出口，重新掌握自我
推薦序 真正的成長不是不受傷，而是能快速站起來
推薦序 擁有全面性思維邏輯，處理自己的情緒問題
前言 每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天

第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
一句話的巨大殺傷力
為什麼聰明的人更容易受傷？
你以為敏感是缺點，其實敏感可能是天賦
越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響
原來不是你不夠好，而是你用錯了方法
現代人更容易被一句話影響的五大原因
情緒地雷的精準打擊
情緒地雷的形成過程
那些在腦中重播的內在聲音
不同世代面臨的核心困擾
你已經比你想像的更勇敢了
改變從理解開始
你需要的不是更多道理，而是一個實用的工具
你不是在逃避，而是在學會自我照顧
從今天開始，你可以選擇不同的回應方式
你準備好迎接真正的轉變了嗎？
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第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
為什麼優秀的人總是活得那麼累？
你以為是關心，其實是想控制別人給你安全感
你以為負責任就是要管很多事，其實是害怕承認自己的無能為力
情緒是你身體裡的事，不是外界決定的
雅雯的覺醒歷程
控制圈的心理學原理
控制圈快速檢測表
四個你真正能控制的東西
現代場景實戰練習
學員最容易搞混的兩個迷思
每日控制圈練習法
真正的強大：不被情緒綁架的人生
一個圓滿人生的真相
你的大腦為什麼總是「背叛」你？
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第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
那個停不下來的內在劇場
那些熟悉到心痛的內在聲音
小婉的內心小劇場
你的大腦不是敵人，是還沒學會放鬆的朋友
你以為是理性分析，其實是大腦的恐懼投射
你以為是在保護自己，其實是在強化創傷記憶
感謝你的大腦一直在保護你，現在我們要教它新的保護方式
現代數位時代的大腦困擾
高警覺模式自測表
真實案例：不同類型的保護機制
科學解析：長期警覺狀態對大腦的影響
從自責到自我接納的轉變
對抗vs.接納：兩種截然不同的結果
自我同情：改變大腦的科學方法
給高敏感族群的特別理解
給自己一些溫柔的話
你的身體就是情緒的遙控器，但99%的人不知道按鈕在哪裡
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第四章：你的身體就是情緒遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪
為什麼需要身體遙控器？
你以為靠「想」就能冷靜，其實是在跟當機的電腦較勁
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道
改變姿勢比改變想法更直接有效
情緒急救三技巧
三大技巧完整教學/精準應用指南：不同情緒的對症技巧
進階技巧：組合應用與升級版本
長期練習：21天習慣養成計畫
覺察：成功使用技巧的關鍵
情緒調節能力檢測表
常見問題與故障排除
建立情緒自主權的起點/現在就開始練習
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
還有一個重要的問題待解決
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第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
為什麼需要真實案例練習？
你以為實戰很難，其實90%的人失敗是因為期待太高
你以為要完美才有效，其實從7分降到3分就是成功
你以為技巧要複雜才有用，其實簡單重複最有力量
三個案例的選擇標準
案例一：小君的職場危機──當批評讓你懷疑自己
案例二：小琪的夫妻衝突──當親密關係變成情緒戰場
案例三：Fiona的睡眠困擾──當深夜成為情緒的戰場
實戰中的新發現：從理論到實踐的距離
實戰準備檢核表
學員的深層體悟
如果你也想開始，該怎麼做？
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第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
為什麼需要情緒肌肉訓練？
你以為的「天生敏感」，其實是缺乏訓練
每天3分鐘勝過危機時3小時
你以為要等情緒好了才能行動，其實行動會帶來好情緒
核心技術：3分鐘情緒肌肉基礎訓練
現代情境實戰指南
進階技巧：客製化你的情緒肌肉
故障排除指南
溫暖提醒：這只是第一層基礎
但是，還有一個更重要的挑戰等著你
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第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
為什麼需要從隱忍到有底氣？
你以為的「善良」，其實是對自己的殘忍
狀態決定一切，而你可以選擇狀態
界線不是冷漠，而是愛的前提
核心技術：情緒界線管理系統
進階技巧：情緒勒索免疫系統/現代情境實戰指南
長期轉變：從受害者到主人的四個階段
故障排除：常見問題解決方案
溫暖提醒：成為情緒的CEO而非奴隸
但是，還有一個更深的層次等待你探索
◆金句收藏

結語：你值得擁有不被情緒綁架的人生
你以為只是學情緒管理，其實是解鎖了人生超能力
你以為這只是技巧，其實是人生操作系統的升級
你已經掌握的情緒急救基礎
真實的改變正在發生
數據背後的希望
你現在已經學會了什麼
現代神經科學的支持：你的努力不會白費
學會選擇，就不再被困住
溫暖的提醒：這只是開始，不是終點
更深層的轉化之路
溫暖的陪伴與支持
深度學習的邀請
對未來的美好願景
最後的最後
◆金句收藏

推薦序/導讀/自序

專文推薦
邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）
黃維仲（臨床心理師、資深督導）
徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）
鍾振亮（國小輔導主任）


「現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；
當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；
當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。
這種掌控感是金錢買不到的自由。」──邱閔渝Marc


「情緒調節能力從來就不只是知道的問題，
而是能不能在當下派上用場的課題。
情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，
並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。」──黃維仲


「我特別喜歡作者提到身體是情緒遙控器這個概念，
原來我們不需要靠意志力硬撐，
只要調整一下姿勢和呼吸，
就能讓自己重新穩定下來。」──徐世勳


「情緒，每個人天生俱來。
為了讓自己有一套系統化的思維模式，
需要用專業的眼光和角度，
讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，
處理自己的情緒問題。」──鍾振亮



推薦序：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已
邱閔渝Marc（《口袋裡的印鈔機》、《我在星巴克喝咖啡，用Notebook上網賺百萬》作者）

當你的情緒快要爆炸時，你最需要的不是心靈雞湯，而是一套真正有效的急救技巧。
老實說，當育騰第一次跟我提到他要寫這本書時，在我心裡出現了一個很大的問號。「中斷情緒」、「中斷內耗」這些概念，在整個市場已經被講了七、八年之久。從各種自媒體到心理學書籍，到處都在談論如何管理情緒、如何停止內耗，我當時心想，這個題材會不會太老套了？大家是不是已經對這類的內容失去興趣了？
然而當我讀完育騰的書稿後，我必須承認──我完全錯了。這本書和市面上那些理論一堆的情緒管理書完全不同，它不會要求你先理解大腦神經科學，不會要你背誦什麼心理學理論，更不會要你花幾個月的時間，慢慢培養什麼習慣。
它只有一個目標：讓你現在、立刻、馬上就能改變。這本書徹底改變了我對情緒管理的認知。我從事線上事業已有15年，專門幫助專家、教練、顧問透過知識變現，建立穩定的收入來源。我的學生遍布各行各業，從心理諮詢師到財務顧問，他們都信任我的方法。不過就在最近，我遇到了一個讓我徹底崩潰的時刻。
那是一個週三的晚上，一位網友私訊我：「老師你好，我想跟你學，但是我發現到最終都是老師賺的錢最多，學生通常都沒有賺到錢。」接著他開始質疑我的一些觀點。
平時我並不會在粉絲專頁上跟網友私訊，但是當他這樣講的時候，我忍不住想向他解釋：「其實大多數人之所以會失敗，是因為沒有去執行。市面上的老師有好有壞，但是不管怎麼樣，在我的觀點裡，每個老師的方法總是有效的。」
他回覆說：「不！不是這樣的。」
他雖然沒有直接攻擊我，可是我的心裡卻覺得不舒服，於是開始懷疑自己，我是不是真的就是那種只顧賺錢、不管學生死活的老師？
整個晚上我在床上翻來覆去，腦中不斷重播那段對話。我試過深呼吸，試過轉移注意力，試過告訴自己「不要想太多」──所有我以為有效的方法，在那一刻都變得無能為力，我甚至開始質疑自己這些年來的努力和初衷。
恰好在那個時候，育騰剛完成這本書的書稿，他請我先讀讀看。抱著半信半疑的心情，我翻到書中提到的「隱形穩定器」，決定試試看這個簡單的動作。僅僅30秒的時間，我就感受到了一種前所未有的平靜，不是那種「假裝沒事」的平靜，而是真正從內心湧出的穩定感。
直到那一刻我才意識到，原來我們一直搞錯了方向。我們總是想要用頭腦去控制情緒，而育騰告訴我們的是──身體才是情緒真正的遙控器。這不是什麼玄學理論，而是有科學根據的實用技巧，當你的大腦在情緒風暴中當機時，你的身體仍然可以成為你的救生圈。
我開始在我的事業中運用這些技巧。
每當面對困難的學生對話、每當收到負面反饋、每當感到壓力山大時，我不再試圖說服自己「要冷靜」，而是直接運用身體的力量。結果是驚人的──我不僅能更快恢復狀態，更重要的是，我開始享受挑戰而不是害怕它們。
這本書最讓我震撼的，不是技巧本身，而是育騰的洞察力，他看穿了現代人情緒困擾的核心問題：我們不是情緒太多，而是不知道如何在情緒來襲時保持選擇權。
想想看，有多少次你因為一時的情緒反應而說出傷人的話？有多少次你因為情緒失控而錯失了重要機會？有多少次你在深夜被負面情緒折磨卻束手無策？
這些痛苦，其實都是可以避免的。
我特別感動的是，育騰在書中分享的那些真實案例，那些職場媽媽的瞬間突破，那些高敏感族群的新生命，那些在情緒邊緣掙扎的朋友，如何重新找回生活的掌控權──每一個故事都讓我想起自己和學生們曾經的困擾。
這本書不是教你如何避免有情緒，而是教你如何與情緒共舞。它告訴你，敏感不是缺陷，而可能是天賦；它告訴你，情緒爆發不是失敗，而是學習的機會；它告訴你，真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能在30秒內站起來。
讀完這本書，我最大的感悟是：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已。
現在，當我面對壓力時，我知道該按哪個按鈕；當我感到委屈時，我知道該做哪個動作；當我需要在眾人面前保持鎮定時，我有信心做到。
這種掌控感是金錢買不到的自由。
如果你也曾經被情緒困住，如果你也想在關鍵時刻穩住自己，如果你也渴望成為情緒的主人而不是奴隸，那麼這本書就是為你而寫的。不要只是讀它，而要練習它；不要只是理解它，而要體驗它。
因為當你真正掌握了這些技巧，你會發現生活從此變得不同──你終於可以在任何情況下保持選擇權，你終於可以成為自己情緒的CEO。這就是這本書帶給我最珍貴的禮物，也是我最想分享給每一位讀者的力量。




推薦序：帶你從困惑到看見出口，從無力感到重新掌握自我
黃維仲（臨床心理師/資深督導）

在臨床與社區現場，我們經常遇見這樣的困境：
來談者其實並不缺乏理性上的覺察，他們常常能說出「我知道不該這麼想」、「我也明白情緒只是暫時的」，然而真正困難的是──當情緒來襲時，腦袋瞬間燒機，身體被牽引，行為無法自控。
因此，情緒調節能力從來就不只是「知道」的問題，而是「能不能在當下派上用場」的課題。
這本書的可貴之處，正是在於它將專業心理學中的理論（大腦運作、情緒形成、控制圈、身心互動），轉譯成清晰的語言，並且提供具體可操作的練習方法。
從「一句話的殺傷力」談到「身體作為情緒遙控器」，再到「情緒肌肉的訓練」與「情緒界線的建立」，書中的章節設計循序漸進，既有理論深度，也有可立即落實的步驟。
作者沒有把情緒管理包裝成「快速成功」或「一勞永逸」的解方，而是誠實地提醒讀者，這是一段訓練過程，需要從理解開始，透過日常反覆練習，才能逐步建立內在的平衡與穩定。
這樣的態度，既專業，也真誠。
對心理專業人員而言，本書提供了許多貼近現代人處境的語言與案例，可以成為臨床工作中協助個案的有力資源。而對一般讀者來說，本書則像是一場結構良好的心理教育課程，帶你從困惑到看見出口，從無力感到重新掌握自我。
情緒調節不是消除情緒，而是學會與之共處，並在其中仍能選擇自己的狀態與行動。
這本書，正是一份值得信任的實用指南。





推薦序：真正的成長不是不再受傷，而是受傷後能夠快速站起來
徐世勳（臺北市政府環境保護局局長）

十多年的公職生涯中，我發現一個有趣的現象：最影響工作表現的，往往不是專業能力，而是情緒管理能力。
我見過非常多優秀的同事，因為主管的一句重話就徹夜失眠；也看過許多民眾，明明是來解決問題的，卻因為情緒激動而越談越僵。那一刻我明白，情緒管理不是「情商高不高」的問題，而是每個現代人都需要的基本技能。
作者用非常生活化的方式，把複雜的腦神經科學研究轉化成任何人都能立即使用的方法。書中的「30秒情緒急救法」不是空談理論，而是真正在關鍵時刻救得了你的實用技巧，我特別喜歡作者提到的「身體是情緒遙控器」這個概念──原來我們不需要靠意志力硬撐，只要調整一下姿勢和呼吸，就能讓自己重新穩定下來。
讀完這本書，就更能理解為什麼有些人總是能在壓力下保持冷靜，有些人卻容易被一句話擊垮，差別不在於個性，而在於有沒有掌握正確的方法。書中從急救技巧到日常訓練，再到建立健康的情緒界線，提供了完整的成長路徑。
這本書不只適合在職場打拚的上班族，更適合每一個想要改善生活品質的人。無論你是被客戶刁難的業務員、被孩子氣到抓狂的父母，還是面對考試壓力的學生，都能在書中找到立即可用的解決方案。
讓我更有感觸的是，作者不是要我們變成沒有情緒的機器人，而是要學會如何與情緒共處。真正的成長不是不再受傷，而是受傷後能夠快速站起來，繼續選擇用什麼態度面對人生。
如果你也曾因為別人的一句話而整夜輾轉難眠，如果你也想在重要時刻保持冷靜，我真心推薦你讀這本書，它不會改變世界，但會改變你面對世界的方式。




推薦序：擁有全面性的思維邏輯，處理自己的情緒問題
鍾振亮（國小輔導主任）

情緒，每個人天生俱來。出生時，餓了、尿布濕了、身體不舒服了，會用哭來直覺反應。隨著年齡的漸長，伴隨著七情六慾的追求，情緒就變得多而複雜。
隨著世代與大環境的快速更替，產生諸如：價值觀的動搖、家庭人倫的淡薄、職場工作壓力增加、資訊的大量而複雜、隨時可得的聲光享受與誘惑、少子化形成的人際互動變少的隱憂、高齡化社會的沉重負擔……等等，都無時無刻拉緊了我們的神經發條，讓我們處在難以真正放下與自在的情境，如此日復一日，我們就在不知不覺間變得容易緊張、容易生氣而不快樂。
外在環境是許多宏觀因素所造成的，家庭、學校、社會環環相扣。十年前的家庭、社會、學校氛圍，都在不知不覺、悄無聲息中有很大的變化，十年後的場景，想必也和現在有著很大的不同。這是時代巨輪往前推進的結果，只能不停地往前，但卻不可能回到從前。
因為外在環境的快速改變，有時候真的會讓人感到無所適從而困惑迷惘，這種情況就會導致我們的情緒不穩定。當這種情緒上來的時候，每個人都有不同的處理方式，有的人極為不理性，有的人則是相當理性的。
不理性的人往往就會傷人，既不利人也不利己，甚至會一錯造成千古恨的終身遺憾。而理性的人，則是取決於他的個人修養。修養是籠統的概念，具體來說，就是他能具備面對情緒時，有很好的認知概念、處理方式和化解的方法。
這不是什麼高深的學問，問題是你必須從學習中知道並身體力行，才能獲得改變。
在專業分工的社會裡，從事心理諮商工作多年的育騰心理師，基於職業的熱情，還有多年來面對個案所得到的經驗，把它寫成這本書，分享給大家，也算盡到一位心理師對社會應有的回饋責任。
在資訊發達的時代，知識的來源很多元，尤其在網路上更是不勝枚舉，但那畢竟是比較片段的，為了讓自己有一套系統化的思維模式，還是需要用專業的眼光和角度，讓我們能夠擁有全面性的思維邏輯，處理自己的情緒問題。
相信這本書，對於情緒困擾的認識與排解，必定有一定的幫助，當然最重要的還是要去身體力行，才能在一次一次的情緒問題中，配合專業的知識，再因應自己的個性，去做完美的處理。


前言：每天大量念頭流過你的腦袋，但只要一個負面念頭就能毀掉一整天

你不是唯一被一句話擊垮的人
每天有大量的念頭在我們腦海中流轉，但是根據研究顯示，只需要一個負面念頭，就能影響我們一整天的心情。
如果你也曾因為主管一則「需要談談」的訊息而輾轉難眠到天亮；如果你也會在Instagram看到同事升職貼文時，明明該為對方開心，卻止不住內心湧起的自我懷疑：「為什麼不是我？」；如果你也在Zoom會議中被突然點名，瞬間大腦一片空白，事後反覆回想那尷尬的幾秒鐘……
恭喜你，你並不孤單。
身為心理師的我，曾經以為自己應該很會處理情緒，但是說真的，一開始我跟你沒什麼兩樣，我也會因為一句話卡住好幾天，也會在情緒來襲時腦袋一片空白，什麼專業技巧都派不上用場。

科學界的震撼發現：你的敏感可能是天賦
荷蘭阿姆斯特丹自由大學針對229名參與者的研究，發現了一個驚人的事實：身體姿勢會直接影響情緒恢復能力。
駝背、聳肩、頭部前傾這些「情緒崩潰姿勢」，會顯著延緩負面情緒的恢復速度。而挺直身體、開放胸腔的姿勢，則能有效促進情緒修復。
你以為這是心理問題，其實這是你的身體在影響你的情緒狀態。
史丹佛大學相關研究更進一步證實，高認知能力者對情緒刺激往往表現出更強的敏感性──換句話說，越聰明的大腦，越容易被情緒信號所影響。
如果你也曾因為主管的一句話失眠到天亮，如果你也會因為朋友的冷淡反覆思考好幾天，恭喜你──這不是你的缺點，這可能是你的天賦。

那場讓我跌落谷底的分手
讓我跟你分享一個改變我人生的故事。大學時，我跟交往近5年的女朋友分手。那個畫面至今還很清晰──2008年3月的某個晚上，在學校圖書館旁的咖啡廳，她用溫和但堅定的語氣說：「我覺得我們需要一些時間重新思考。」
那時我臉上的表情、什麼都說不出來的無力感、那種想挽留卻不知道該說什麼的絕望──這個畫面開始在我腦中無止境地重播。我吃不下、睡不著，什麼事都做不了。明明知道分手已經發生了，但我的時間就像定格在那一刻。朋友約我出門，我都有去，表面上我跟大家聊天、大笑、陪他們打籃球，然而內心卻像行屍走肉。
最痛苦的是，我最常做的一件事就是躲在宿舍浴室裡，打開水龍頭，讓水聲蓋過哭聲，我不想讓室友知道，因為我連接受安慰的力氣都沒有了。
那是一種深到不見底的灰暗──明知道自己在往下沉，卻又不知道怎麼浮上來。


所有方法都試過了，為什麼還是沒用？
我試了很多方法想要走出來：
•轉移注意力：讓自己忙一點、累一點，但是在安靜的時候，那些畫面又會蜂擁而來。
•告訴自己要放下：「不要再想了，事情都過了。」結果滿腦子想更多的還是這件事。
•努力轉念：把這段關係當作學習，告訴自己：「也許這是成長的機會。」但老實說，這些方法幾乎都沒有效果。

根據神經科學研究，當我們處於高度情緒激動的狀態時，大腦的前額葉皮質（負責理性思考的區域）活動會明顯降低，而杏仁核（情緒中樞）則會高度活躍。
簡單來說，就是當你很激動的時候，大腦負責思考的地方會「當機」，而負責情緒的地方卻超級活躍，這就是為什麼在情緒來襲時，那些需要思考的技巧往往派不上用場。
我後來發現，傳統的方法──不管是轉念、呼吸還是正念──都需要在「大腦能夠正常運作」的前提下才能夠使用。而很多人真正需要的，是在大腦還沒辦法思考前，就有一個能救自己的「本能反應」。就像一個人溺水時，你不會叫他「想開一點、先冷靜」，你要做的，是丟給他一根可以抓的浮木。


轉機：一個意外的發現
直到有一天，我參加了一場培訓課程，講師是神經語意學的專家，他告訴我一個讓我震撼的概念：
原來那些揮之不去的畫面和聲音是可以被「中斷」的！
不是靠意志力，也不是靠想開，而是靠一種特殊的方法。
課程中，他當場示範了一個讓我終生難忘的技巧，老實說，當下我是懷疑的，但我還是跟著體驗了一遍。
那一刻我心想：「如果我在這麼混亂的時候，它能讓我冷靜，那麼對我未來的學生和個案，應該也有幫助。」
後來我才知道，這套方法是基於哈佛醫學院研究證實的科學原理：特定的身體調整，能有效刺激副交感神經系統，促進身體從「戰鬥或逃跑」模式轉向「休息和修復」模式。
身體是情緒的遙控器，你一直握在手中卻不知道按鈕在哪裡。


從自救到助人：超過500位學員的真實轉變
當我學會並熟練運用這個方法後，我開始發現每當情緒再度襲來時，我不再像以前那樣陷入混亂或崩潰，我可以很快地重新穩定自己。
被這個方法深深震撼的我，決定把它用來幫助更多人。我將這個方法帶進輔導工作中，與政府機關、基金會、社福團體以及企業合作，前前後後已經協助超過500位學員處理類似的情緒困境。當我帶著他們運用這套方法後，他們的反應出奇地一致：
「老師，我剛剛腦中的那段畫面突然變淡了耶！」
「我剛剛本來有點難過，但是現在它好像停住了。」
「情緒還在，不過我沒有再被它牽著走。」

職場媽媽的瞬間突破
Amy是一位32歲的行銷主管，同時也是兩個孩子的媽媽，她最怕自己在壓力大時對孩子發脾氣，每次都是先忍住，忍到最後爆炸，再來自責。
學習了這套方法後，她跟我分享了一個轉變：「上週五，我在家處理緊急工作，6歲的兒子一直來吵我要玩具。我感覺怒火要爆發了，但是我運用了老師教的方法──結果我竟然穩住了。」
那天她沒有大吼，而是蹲下來跟孩子說：「媽媽現在需要20分鐘工作，你可以先玩拼圖，等我忙完就陪你。」
她說：「我第一次發現，原來我可以選擇不要失控。」

高敏感族的新生命
28歲的Sarah原本只要在公司被主管皺眉看一眼，就會自己亂想一整天，學會這套方法後她說：「我第一次覺得，我可以不用為了別人的反應而痛苦。」


你不是唯一會被情緒困住的人
在這幾年接觸超過500位的個案與學員中，有幾句話我聽過無數次：
「我知道不該想太多，但腦袋就是停不下來。」
「一句話就讓我卡了一整天，我是不是太玻璃心了？」
「我真的很努力不去在意，但心裡就是過不去。」
他們不是不懂情緒調節，相反的，他們也看過很多心理學的書，聽過冥想或轉念，然而當真正情緒湧上來的那一刻，腦袋就像斷線一樣，什麼都使不上力。有些人以為自己沒救了：「我就是想太多。」、「我天生就是這樣。」、「我就是愛鑽牛角尖。」
但真相是：你只是還沒學會怎麼從情緒裡面「出來」。


這是一套完全不同的情緒調節方式
這本書要帶你學會的，是一套基於科學研究的情緒調節方法：
1.不需要分析情緒從何而來。
2.不需要理解深層心理原因。
3.不需要改變思考模式。
4.不需要安靜的冥想環境。
5.不需要花時間改善關係。

只需要簡單的身體動作，就能在情緒風暴中快速穩定自己。
我不是要你放下、原諒、轉念，也不是要你說什麼漂亮話來安慰自己，而是先給你一個最簡單的起點──當你腦中又開始重播那些讓你難受的畫面時，你可以透過一種特殊的方法，讓自己快速回歸平靜與穩定。
這本書只會帶給你一件事：一種在情緒來襲的當下，也能快速穩住自己的能力。


當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」
想像一下，當你再次遇到那些讓你崩潰的時刻：
•在職場中：當主管又開始批評你的工作，你不再是腦袋一片空白，而是能夠冷靜專業地回應挑戰。
•在家庭裡：當家人說出那些讓你受傷的話，你不再是沉默或是爆炸，而是能夠溫和而堅定地表達自己的想法。
•在關係中：當朋友的冷淡讓你開始自我懷疑，你不再陷入反覆思考的漩渦，而是能保持內心的平靜。

當你學會了如何按下情緒的「暫停鍵」，你就會發現：原來我一直都有選擇，只是自己不知道而已。


我們一起要走的旅程
▲第一章：越優秀的人，越容易被一句話擊垮──因為他們的大腦太聰明了
科學研究告訴我們，聰明人的大腦對情緒刺激更敏感。你不是太敏感，這是天賦，不是缺陷。
▲第二章：停止拯救全世界──你唯一能控制的只有自己
學會分清楚哪些是你可以控制的、哪些不是，當你不再執著於控制他人的反應，你也會開始找回主導權。
▲第三章：大腦的善意謊言──你以為的保護，其實是囚籠
你的大腦進入了「高警覺模式」，不斷重播痛苦記憶，只是想保護你不再受傷，了解這個機制後，你就不會再責怪自己。

▲第四章：你的身體就是情緒的遙控器──但99%的人不知道按鈕在哪裡
這是整本書的核心。我會教你三種革命性的身體調節方法，讓你在情緒風暴中重新掌握主導權。這些方法已經幫助超過500位學員從情緒困境中站起來。
▲第五章：從崩潰邊緣到情緒主人──三個真實案例告訴你如何實戰
職場被批評、夫妻衝突、家庭挑釁──三個完整的真實故事，看他們如何運用這套方法，從低潮中穩穩站起來。
▲第六章：情緒肌肉訓練法──7天打造不被擊垮的內心
每天3分鐘的簡單練習，讓「平靜」成為你身體的自然反應，而不是要靠意志力硬撐。
▲第七章：從隱忍到有底氣──成為情緒的CEO而非奴隸
把這套方法真正用在現實生活裡，當你面對關係衝突、被否定或情緒壓力時，清楚地選擇你的反應方式。


別人需要思考才能冷靜，你只需要30秒
這本書不會要你做得完美，只會陪你從「卡住」的地方，一步步走向你想要的樣子。
記住，你不需要做得完美，最重要的是開始行動。接下來的每一頁，都是為了讓你重新找回情緒的主導權。不是要你變得冷漠，而是讓你在情緒來臨時，能夠選擇如何回應，而不是被動地承受。
真正的強大不是不會受傷，而是受傷後能快速站起來。
從現在開始，你已經不是只能被情緒牽著走的人了，你可以穩穩地站在那裡，選擇你要用什麼態度面對接下來發生的事。
你值得擁有一個不被情緒綁架的人生，你值得學會在混亂中穩住自己的能力，你值得成為自己情緒的主人，而不是情緒的俘虜。
這條路，我會陪著你一起走。
如果你也曾因為一句話而失眠到天亮，如果你也想學會在情緒風暴中穩住自己，那麼請翻開第一章，讓我們一起開始這段轉變的旅程。