書名：I人的快樂生存指南：57個自在生活的情境問答，人氣精神科醫師寫給內向社恐的你
原文書名：「内向的ス人」ソ幸福戦略
產品代碼：
9786267813058系列名稱：
ifeel系列編號：
RK7002定價：
420元作者：
Tomy譯者：
高彩雯相關作者：
繪者:許彤頁數：
240頁開數：
14.8x21裝訂：
平裝上市日：
20260107出版日：
20260107出版社：
麥田(城邦)CIP：
173.761市場分類：
勵志修身產品分類：
書籍免稅聯合分類：
心理勵志類- ※在庫量大
商品簡介
被旁人說一點小事就emo、聽到電話響就焦慮、出門五分鐘就想回家躺平……
因為太I所以人生好難？社恐人特別容易事事卡關？
39萬人次追蹤的精神科醫師
教你強勢發揮內向潛力，用自在心態攻略人生大小關卡！
5大內向者典型課題 ╳ 57項生活職場情境問答 ╳ 9個攻略幸福人生的原子習慣
☆★日文出版再刷不斷★☆
☆★日本亞馬遜書店4.2星高分推薦★☆
從人際交流、溝通對話、職場心法、親密關係，
一本讓I人自在追尋人生意義的快樂生存指南！
各界齊聲推薦（按姓氏筆畫排序） ──
胡展誥（諮商心理師）、海苔熊（諮商心理師）、
陳志恆（暢銷作家、諮商心理師）、黃之盈（暢銷作家、諮商心理師）、
鄭俊德（閱讀人社群主編）、蘇予昕（蘇予昕心理諮商所所長）
日本讀者感動好評──
「這本書給了我勇氣。」
「他讓我領悟到，內向並不是一件壞事。」
▍內容簡介
難得有機會和在意的人相處，卻苦於找不到話題，該怎麼辦？
當眾犯下低級錯誤卻不知如何收拾，好想就地挖洞鑽進去……
天性比較不善在人前有條理地發表意見，總覺得在職場上特別吃虧……
你，也是有苦說不出的大寫Ｉ人嗎？
在辦公室裡很難加入同事們的對話，總覺得和大家格格不入，該怎麼辦？
>>>將思考模式調整為「以自我為軸心」，找到身處辦公室最優先必須完成的任務，善用I人最強大的「傾聽力」，在辦公室人際關係中找到立足之地，自然而然能平復焦慮。
在競爭激烈的都市叢林中，不善與同儕較量的我，真的好擔心自己無法出人頭地……
>>>重新聚焦在數字化的具體成果上，拋棄「以他人為軸心」的思維，選擇將「過去的自己」當作競爭對象，就能專注於突破自我。
想到未來，腦袋總會胡思亂想而深陷不安，該如何是好？
>>>為了打斷沒有效益的「自動思考」，將思緒轉向用餐、家務等短時間就能完成的「有出口的事」，焦慮也將隨著「任務完成」而漸漸消散。
本書設計5大內向者典型課題 ╳ 57道擺脫焦慮的情境練習，
快速上手「主動出擊」、「降低社交疲勞」等I人自我微調的9大原子習慣，
將「以他人為軸心」的思考模式，轉換為「以自我為軸心」，
讓你不再受困一個人的小圈圈，停止內耗，
輕鬆攻克生活、工作、人際關係，一路闖關幸福人生！
▍日本讀者感動好評推薦
● 讀了這本書之後，我領悟到：內向並不是一件壞事，你只需要了解自己，願意從嘗試中學習寶貴經驗。
● 身為一個內向的人，書裡的資訊非常實用。不僅闡明了各種問題的原因，並提供具體的解方，非常好讀也易懂。這本書給了我莫大勇氣！
● Tomy醫師總是能夠「感同身受」那些身處困境的人！
● 作者透過各種情境的問答，回應內向者平常內心擔憂卻又說不出口的問題，提供淺顯易懂又具體的解決方案。用溫暖的話語鼓勵我們，讓我們相信自己也能做到。
▍更幸福•更快樂•更多好書──ifeel書系
◆口袋裡的心理課
144張圖看懂心理學，從心流、工作倦怠到情緒壓力，跟著佛洛伊德、榮格等138位心理學家，探索自己的內心，找出人生的答案
喬尼•湯姆森（Jonny Thomson）──著 吳煒聲──譯
◆I人的快樂生存指南
57個自在生活的情境問答，人氣精神科醫師寫給內向社恐的你
Tomy──著 高彩雯──譯
即將出版──（書名、出版順序暫定）
◆格格不入也沒關係（書名暫定）
「自分ソ居場所ゎスゆ」シ感ェギシわズ読ハ本
水島廣子──著
◆認同的力量（書名暫定）
Validation:
How the Skill Set That Revolutionized Psychology Will Transform Your Relationships, Increase Your Influence, and Change Your Life
卡洛琳．弗萊克（Caroline Fleck）──著
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胡展誥（諮商心理師）、海苔熊（諮商心理師）、
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日本讀者感動好評──
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▍內容簡介
難得有機會和在意的人相處，卻苦於找不到話題，該怎麼辦？
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>>>重新聚焦在數字化的具體成果上，拋棄「以他人為軸心」的思維，選擇將「過去的自己」當作競爭對象，就能專注於突破自我。
想到未來，腦袋總會胡思亂想而深陷不安，該如何是好？
>>>為了打斷沒有效益的「自動思考」，將思緒轉向用餐、家務等短時間就能完成的「有出口的事」，焦慮也將隨著「任務完成」而漸漸消散。
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讓你不再受困一個人的小圈圈，停止內耗，
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▍日本讀者感動好評推薦
● 讀了這本書之後，我領悟到：內向並不是一件壞事，你只需要了解自己，願意從嘗試中學習寶貴經驗。
● 身為一個內向的人，書裡的資訊非常實用。不僅闡明了各種問題的原因，並提供具體的解方，非常好讀也易懂。這本書給了我莫大勇氣！
● Tomy醫師總是能夠「感同身受」那些身處困境的人！
● 作者透過各種情境的問答，回應內向者平常內心擔憂卻又說不出口的問題，提供淺顯易懂又具體的解決方案。用溫暖的話語鼓勵我們，讓我們相信自己也能做到。
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◆口袋裡的心理課
144張圖看懂心理學，從心流、工作倦怠到情緒壓力，跟著佛洛伊德、榮格等138位心理學家，探索自己的內心，找出人生的答案
喬尼•湯姆森（Jonny Thomson）──著 吳煒聲──譯
◆I人的快樂生存指南
57個自在生活的情境問答，人氣精神科醫師寫給內向社恐的你
Tomy──著 高彩雯──譯
即將出版──（書名、出版順序暫定）
◆格格不入也沒關係（書名暫定）
「自分ソ居場所ゎスゆ」シ感ェギシわズ読ハ本
水島廣子──著
◆認同的力量（書名暫定）
Validation:
How the Skill Set That Revolutionized Psychology Will Transform Your Relationships, Increase Your Influence, and Change Your Life
卡洛琳．弗萊克（Caroline Fleck）──著
作者簡介
姓名：Tomy
◎日本人氣精神科醫師
一九七八年出生。畢業於名古屋大學醫學部，取得醫師執照後，進入名古屋大學醫學部附屬醫院精神科任職。曾為精神保健指定醫師、日本精神神經學會專業醫師，現任診所醫師。於二ま一九年開始經營推特帳號「同志精神科醫師Tomy的推文」（ヴユソ精神科医Tomyソコ．ヅ．ビ.わ）療癒人心。社群發文廣獲網友回響，在推特╱X上擁有超過三十九萬追蹤的極高人氣。
曾受邀參與雜誌採訪、電視及廣播等媒體訪問節目。著有《愛哭的人才不是膽小鬼》、《40不惑，活得不錯》、《自私的人最快樂》、《大多數的「在意」都是多餘的》等多部作品。
Twitter：@PdoctorTomy
譯者簡介
姓名：高彩雯
臺灣大學中文系、中文所畢業，東京大學亞洲文化専攻博士課程修畢。現為中日文譯者，譯有《臺灣日式建築紀行》、《臺南日式建築紀行》、《一人創業思考法：東京未來食堂店主不藏私的成功經營法》、《平家物語 犬王之卷》、《skmt ?本龍一是誰》、《大叔之牆》等，共著《水水蘭陽，百年電火》等書。
相關作者簡介
姓名：許彤
現為插畫與漫畫創作者，畫畫時身旁一定要有飲料相伴。已出版作品《籤的朗誦者》。
IG/FB: @tonn.hsu
書籍目錄
前言
第1章 人際關係
l 我與人相處久了就會感到疲倦
l 我無法與人親近
l 我無法輕易表達自己的真實感受
l 我只說對對方方便的話
l 我不擅長社交
l 當我隔一段時間再次見到朋友時，談話會變得很尷尬
l 我總是擔心別人在LINE上會如何看待我，所以我的訊息總是寫得很長
l 我很容易開始自我檢討並陷入自我厭惡
l 我避免與人互動，因為害怕被視為患有「溝通障礙」
l 當我和外向的人在一起時我會感到害羞
l 當我遇到問題時，我會避免與他人對抗
l 在人際關係方面，我總是很挑剔，但我也想和大家成為朋友
第2章 對話的處世之道
l 我不喜歡自言自語
l 我無法與他人進行目光接觸和交談
l 因為我說話很慢，所以容易吃虧。好羨慕那些能說一口流利話的人
l 因為我不擅長說話、談話也很無聊，所以我總為談話對象感到難過
l 我很難找到談話的話題
l 當我無法與他人溝通時我會覺得焦慮
l 我老是無法把自己腦中的想法傳達給別人
l 我總是感到害怕，真希望能夠充滿信心地做事
l 當我與容易情緒化的人交往時，我會感到緊張並且難以開口
l 我可能會遇到意想不到的誤會
第3章 思想的火花與創意的源泉
l 想到未來，我往往會充滿焦慮，好想治癒焦慮症
l 承擔過去的錯誤
l 當我突然被人徵求我的意見時總是有困難
l 我的思想變得不穩定，希望知道如何增強自己的心理健康
l 我懷疑別人的言行背後有什麼隱情
l 我總是難以接受人們的善意或讚美
l 我無法接受現在這個自己，所以想知道一些自我接納的技巧
l 我想改正自己優柔寡斷的性格
l 我思考總是需要較多時間，真羨慕那些能快速理清思緒的人
第4章 職場生存與成長之道
l 我不太適應我的工作
l 我不擅長和人閒聊，但我希望能夠在工作中愉快地和同事聊天
l 即使我對工作有不懂的地方，也會猶豫是否要提問
l 我不擅長即興發揮，當我突然被要求在會議等場合發言時，腦子會一片空白
l 公司喝酒聚會很痛苦，我想盡可能地緩解壓力
l 我無法很好地在工作和私人生活之間切換。即使在休假期間，我仍想著工作
l 當我獲得一份工作時，即使超出能力範圍，我也傾向於接受而難以拒絕
l 我不擅長競爭，而會得到一系列平淡又令人失望的成績
l 我不認為我適合現在的工作，我該繼續從事不適合的工作嗎？
l 我想賺錢，而無需與人互動。
l 我開始找工作，但我不擅長推銷自己，進展也不順利
第5章 生活的哲學與人生的智慧
l 我避免有新的嘗試，因為我害怕失敗
l 當我和自我意識強烈的人相處時，總是會感覺自己毫無野心
l 我覺得社會上成功的人都是外向的
l 內向的人可以在哪些方面在社會中發揮積極作用嗎？
l 我沒有什麼特別的願望，無聊的生活也讓我感到空虛
l 我覺得我的興趣很狹隘，而且生活在一個封閉的世界
l 無論是工作還是私人生活中，我都沒有一個能讓我有安全感的地方
l 我一直很孤獨，也很擔心變老
l 儘管我不擅長與人交往，但我還是想和他們在一起
l 我很難適應新環境
l 我覺得和親戚、鄰居相處很麻煩
l 我時常思考生命的意義和生命的意義
l 我從未真正愛過一個人
l 我沒有機會結婚，我擔心自己的外表和周圍的人
l 我找不到好的伴侶，我沒有預感我們將來還會再見面
第6章 扭轉人生的黃金習慣
l 溝通的方式盡量是「對話」
l 定期與某人安排會面
l 獲得工作以外的一項或多項屬性
l 嚴格禁止消極態度，要主動採取行動
l 以「中心與輻條」的方式處理人際關係
l 如果您開始感到不安，請改變您的環境和行為
l 請專注於「現在」
l 不要試圖自己做所有事情
l 維持一個讓人不感到疲倦的環境
結語
推薦序/導讀/自序
讀者感動好評──
「這本書給了我勇氣。」
「他讓我領悟到，內向並不是一件壞事。」
☆★原文出版獲眾多讀者回響，緊急再刷五次★☆
☆★日本亞馬遜書店4.2星高分推薦★☆
▍掛名推薦※預定邀請※
l 陳志恆｜諮商心理師/作家
l 黃之盈
l 哇賽心理學
l 海苔熊｜心理學作家
l 蘇予昕｜諮商心理師
l 鄭俊德｜閱讀人社群主編
l 胡展誥｜諮商心理師
l 遠距抱抱
▍讀者感動好評推薦
¡ 讀了這本書之後，我的領悟是，內向並不是一件壞事，你只需要了解自己，嘗試去犯一點錯誤。
¡ 身為一個內向的人，書裡的資訊非常實用。不僅闡明了各種問題的原因，並提供具體的解決方案，非常好讀也易懂。這本書給了我勇氣。
¡ Tomy醫生總是能夠「感同身受」那些身處困境的人。
¡ Tomy老師透過問答形式，回應內向的人擔心卻又說不出口的問題，並提供淺顯易懂又具體的解決方案。用溫暖的話語鼓勵我們，讓我們相信自己也能做到。
作者序
這個社會裡存在著所謂「內向的人」。並不是說他們在生活上不跟任何人往來交際，但不論跟人搭話或是被搭話，內向人都很不拿手。也不是完全不在意孤獨，只是很怕一行動便失敗，於是什麼都做不了。「為了那種羞怯內向的人，能不能請您寫文章呢？」我收到的這則邀約，開啟了這本書。
確實，我曾收到很多煩惱或留言，讀了那些以後發現有相當多內向類型的人。我在諮商時間聽患者說話時，也經常覺得「這位很內向呢」。就連我自己，要分類的話也是偏內向，很不擅長經營人際關係的。（不過因為是這種職業，還是很努力維持。）
所以這次我決定下筆。順道一提，我雖然提到關鍵字「內向的」，但這並非基於任何醫學上的定義。只是我將退縮、害羞、不擅長經營人際關係的人，統稱為「內向的人」。
而我認為雖然因為「內向」深受困擾的人不少，但說起來，內向並不是缺點。內向的人，有高同理的傾向。因為內向者的人數絕對不少，這樣的同理心或許也能讓社會更廣納多元價值觀。
理解內向帶來的優點，至於因為內向而活得痛苦的面向，我們就用改變思考方式和行動來解決。如果能做到這一點，應該就能活用個人的潛力，同時也能步向快樂的人生。我希望幫上這個忙，所以寫下了這本書。
「啊啊，我一定是內向的人」如果你會這麼想，請務必拿起這本書來看看。裡頭充滿了讓你更輕鬆愉快的線索。