書名：I人的快樂生存指南：66個自在生活的情境問答，人氣精神科醫師寫給內向社恐的你

作者簡介

【作者介紹】
Tomy
◎日本人氣精神科醫師

一九七八年出生。畢業於名古屋大學醫學部，取得醫師執照後，進入名古屋大學醫學部附屬醫院精神科任職。曾為精神保健指定醫師、日本精神神經學會專業醫師，現任診所醫師。於二ま一九年開始經營推特帳號「同志精神科醫師Tomy的推文」（ヴユソ精神科医Tomyソコ．ヅ．ビ.わ）療癒人心。社群發文廣獲網友回響，在推特╱X上擁有超過三十九萬追蹤的極高人氣。

曾受邀參與雜誌採訪、電視及廣播等媒體訪問節目。著有《愛哭的人才不是膽小鬼》、《40不惑，活得不錯》、《自私的人最快樂》、《大多數的「在意」都是多餘的》等多部作品。

Twitter：@PdoctorTomy

譯者簡介

【譯者介紹】
高彩雯
臺灣大學中文系、中文所畢業，東京大學亞洲文化専攻博士課程修畢。現為中日文譯者，譯有《臺灣日式建築紀行》、《臺南日式建築紀行》、《一人創業思考法：東京未來食堂店主不藏私的成功經營法》、《平家物語 犬王之卷》、《skmt ?本龍一是誰》、《大叔之牆》等，共著《現代日本的形成：空間與時間穿越的旅程》、《水水蘭陽，百年電火》等書。

書籍目錄

前言
第1章 人際關係
l 我與人相處久了就會感到疲倦
l 我無法與人親近
l 我無法輕易表達自己的真實感受
l 我只說對對方方便的話
l 我不擅長社交
l 當我隔一段時間再次見到朋友時，談話會變得很尷尬
l 我總是擔心別人在LINE上會如何看待我，所以我的訊息總是寫得很長
l 我很容易開始自我檢討並陷入自我厭惡
l 我避免與人互動，因為害怕被視為患有「溝通障礙」
l 當我和外向的人在一起時我會感到害羞
l 當我遇到問題時，我會避免與他人對抗
l 在人際關係方面，我總是很挑剔，但我也想和大家成為朋友
第2章 對話的處世之道
l 我不喜歡自言自語
l 我無法與他人進行目光接觸和交談
l 因為我說話很慢，所以容易吃虧。好羨慕那些能說一口流利話的人
l 因為我不擅長說話、談話也很無聊，所以我總為談話對象感到難過
l 我很難找到談話的話題
l 當我無法與他人溝通時我會覺得焦慮
l 我老是無法把自己腦中的想法傳達給別人
l 我總是感到害怕，真希望能夠充滿信心地做事
l 當我與容易情緒化的人交往時，我會感到緊張並且難以開口
l 我可能會遇到意想不到的誤會
第3章 思想的火花與創意的源泉
l 想到未來，我往往會充滿焦慮，好想治癒焦慮症
l 承擔過去的錯誤
l 當我突然被人徵求我的意見時總是有困難
l 我的思想變得不穩定，希望知道如何增強自己的心理健康
l 我懷疑別人的言行背後有什麼隱情
l 我總是難以接受人們的善意或讚美
l 我無法接受現在這個自己，所以想知道一些自我接納的技巧
l 我想改正自己優柔寡斷的性格
l 我思考總是需要較多時間，真羨慕那些能快速理清思緒的人
第4章 職場生存與成長之道
l 我不太適應我的工作
l 我不擅長和人閒聊，但我希望能夠在工作中愉快地和同事聊天
l 即使我對工作有不懂的地方，也會猶豫是否要提問
l 我不擅長即興發揮，當我突然被要求在會議等場合發言時，腦子會一片空白
l 公司喝酒聚會很痛苦，我想盡可能地緩解壓力
l 我無法很好地在工作和私人生活之間切換。即使在休假期間，我仍想著工作
l 當我獲得一份工作時，即使超出能力範圍，我也傾向於接受而難以拒絕
l 我不擅長競爭，而會得到一系列平淡又令人失望的成績
l 我不認為我適合現在的工作，我該繼續從事不適合的工作嗎？
l 我想賺錢，而無需與人互動。
l 我開始找工作，但我不擅長推銷自己，進展也不順利
第5章 生活的哲學與人生的智慧
l 我避免有新的嘗試，因為我害怕失敗
l 當我和自我意識強烈的人相處時，總是會感覺自己毫無野心
l 我覺得社會上成功的人都是外向的
l 內向的人可以在哪些方面在社會中發揮積極作用嗎？
l 我沒有什麼特別的願望，無聊的生活也讓我感到空虛
l 我覺得我的興趣很狹隘，而且生活在一個封閉的世界
l 無論是工作還是私人生活中，我都沒有一個能讓我有安全感的地方
l 我一直很孤獨，也很擔心變老
l 儘管我不擅長與人交往，但我還是想和他們在一起
l 我很難適應新環境
l 我覺得和親戚、鄰居相處很麻煩
l 我時常思考生命的意義和生命的意義
l 我從未真正愛過一個人
l 我沒有機會結婚，我擔心自己的外表和周圍的人
l 我找不到好的伴侶，我沒有預感我們將來還會再見面
第6章 扭轉人生的黃金習慣
l 溝通的方式盡量是「對話」
l 定期與某人安排會面
l 獲得工作以外的一項或多項屬性
l 嚴格禁止消極態度，要主動採取行動
l 以「中心與輻條」的方式處理人際關係
l 如果您開始感到不安，請改變您的環境和行為
l 請專注於「現在」
l 不要試圖自己做所有事情
l 維持一個讓人不感到疲倦的環境
結語

推薦序/導讀/自序

讀者感動好評──
「這本書給了我勇氣。」
「他讓我領悟到，內向並不是一件壞事。」
☆★原文出版獲眾多讀者回響，緊急再刷五次★☆
☆★日本亞馬遜書店4.2星高分推薦★☆

▍掛名推薦※預定邀請※
l 陳志恆｜諮商心理師/作家
l 黃之盈
l 哇賽心理學
l 海苔熊｜心理學作家
l 蘇予昕｜諮商心理師
l 鄭俊德｜閱讀人社群主編
l 胡展誥｜諮商心理師
l 遠距抱抱

▍讀者感動好評推薦
¡ 讀了這本書之後，我的領悟是，內向並不是一件壞事，你只需要了解自己，嘗試去犯一點錯誤。
¡ 身為一個內向的人，書裡的資訊非常實用。不僅闡明了各種問題的原因，並提供具體的解決方案，非常好讀也易懂。這本書給了我勇氣。
¡ Tomy醫生總是能夠「感同身受」那些身處困境的人。
¡ Tomy老師透過問答形式，回應內向的人擔心卻又說不出口的問題，並提供淺顯易懂又具體的解決方案。用溫暖的話語鼓勵我們，讓我們相信自己也能做到。


作者序
這個社會裡存在著所謂「內向的人」。並不是說他們在生活上不跟任何人往來交際，但不論跟人搭話或是被搭話，內向人都很不拿手。也不是完全不在意孤獨，只是很怕一行動便失敗，於是什麼都做不了。「為了那種羞怯內向的人，能不能請您寫文章呢？」我收到的這則邀約，開啟了這本書。
確實，我曾收到很多煩惱或留言，讀了那些以後發現有相當多內向類型的人。我在諮商時間聽患者說話時，也經常覺得「這位很內向呢」。就連我自己，要分類的話也是偏內向，很不擅長經營人際關係的。（不過因為是這種職業，還是很努力維持。）

所以這次我決定下筆。順道一提，我雖然提到關鍵字「內向的」，但這並非基於任何醫學上的定義。只是我將退縮、害羞、不擅長經營人際關係的人，統稱為「內向的人」。
而我認為雖然因為「內向」深受困擾的人不少，但說起來，內向並不是缺點。內向的人，有高同理的傾向。因為內向者的人數絕對不少，這樣的同理心或許也能讓社會更廣納多元價值觀。
理解內向帶來的優點，至於因為內向而活得痛苦的面向，我們就用改變思考方式和行動來解決。如果能做到這一點，應該就能活用個人的潛力，同時也能步向快樂的人生。我希望幫上這個忙，所以寫下了這本書。
「啊啊，我一定是內向的人」如果你會這麼想，請務必拿起這本書來看看。裡頭充滿了讓你更輕鬆愉快的線索。