書名：剛剛好的孤獨：與人同行，也要為自己留白

作者簡介

藤井英子
漢方身心內科藤井醫院院長。
醫學博士，同時為精神保健指定醫師、日本精神神經學會專科醫師、日本東洋醫學會漢方專科醫師。
1931年生於京都市。自京都府立醫科大學畢業後，於該校研究所修業4年。起初擔任婦產科醫師，婚後第五個孩子出生後辭去醫師工作，成為全職主婦。專職家務時亦不忘進修，以函授課程方式修習女子營養大學的營養學、慶應義塾大學文學部的心理學。
拉拔七個孩子長大後，於1983年51歲時，決心重披白袍回歸行醫之路。基於對腦神經學的興趣，加入母校精神醫學教室，擔任精神科醫師；接著前往醫療法人三幸會第二北山醫院擔任精神科醫師；後來成為醫療法人三幸會太秦診所院長。秉持長年對漢方藥抱持的高度熱忱，成為服務於第一線的漢方專科醫師。
89歲時從診所退休，獨立開業，創立「漢方身心內科藤井醫院」；年過90仍然持續行醫，目前仍保持每週看診6天。第一本著作《剛剛好的遺忘》受到跨年齡層讀者的迴響，暢銷熱賣。

譯者簡介

李婉寧
1992年出生。淡江大學日文系、輔仁大學跨文化研究所翻譯組畢業。於研究所入學期間開始正式接洽翻譯案件，現在亦陸續累積書籍、影視等翻譯作品中。

書籍目錄

▌第一章　剛剛好的孤獨就是好的孤獨
．「淡薄」
．「不屬於什麼」的自由
．不需要「達到妥協」
．利用「遺忘」
．「剛剛好的孤獨」的連結
．比起朋友，更需要「說話對象」
．距離就是「適當的交集」
．個性不合很「理所當然」
．愈親近，愈應該「淡薄」
．保持「剛剛好的距離」
．「一笑置之」寬容大度
．「謠言」傳不久
．讓「不安」沉靜下來
．不是忘記恨，而是「完全抹去」
．恨會變成「病」
．孤獨是「自由」

▌第二章　找到自己剛剛好的孤獨
．「有找」才會發現
．將焦點回歸於「自己的事」
．正因「先進」才要試著接觸
．永遠處於「學習的一方」
．不去計算「做不到」的事
．工作更重視「結果」
．「點」總有一天會串在一起
．不應說「事到如今」
．無論何時，都要說「未來」
．討厭的事是「好事的種子」
．過去留存在「相簿」裡就好

▌第三章　靠自己調整為剛剛好的孤獨
．對自己更要說「你盡力了」
．陷入「負面思考」時
．「記憶」有時會騙人
．「希望對方察覺」是任性的行為
．不「控制」
．面對他人犯錯，應該「選擇遺忘」
．把「都是自己的錯」放在一旁
．用「清亮的眼眸」看
．用「自己的大腦」思考
．稍微遠離「資訊」
．用「算了」的心態生活

▌第四章　用剛剛好的休息打起精神
．不需要「某人給的一百分」
．不自行判斷是否「身體不適」
．「好的肌肉」能讓人正面積極
．「運動」可以預防失智症
．能「立刻養成」的營養習慣
．喝「煎茶」
．「發展障礙」的孩子
．攝取「橄欖油」
．大腦是「懶惰鬼」
．「腸」就是心靈
．肩胛骨是身體的「羽毛」
．「心算」是大腦訓練
．留意「與平時不同的地方」
．「同病異治」和「異病同治」
．你「休息」得剛剛好嗎？
．「刺激」和「放鬆」
．在心變得「疲累不堪」前
．什麼是「適合自己」？

▌第五章　剛剛好的孤獨能萌生感謝之情
．注意「無形的事物」
．關心「默默守護的人」
．無論何時，「當下」最重要
．不吝於說「謝謝」
．「一個人」是無法活下去的
．「奉獻」的喜悅
．每天都實現「小小的夢想」

．後記

推薦序/導讀/自序

「就算和大家在一起，但還是感到孤獨。」

「孤獨」是讓心焦躁的詞彙。
我不想要孤獨。
我討厭寂寞。
我不想要人家覺得我很孤獨。
你有這種想法嗎？

近年來，不論高齡或年輕，「單身人士」都在增長中。或許在讀者之中，也有人正帶著寂寞的心情度過每一天。
不是只有長者會感到孤獨或不安，許多年輕人在友情及人際相處上，也會因孤獨感而迷失在心的隧道中。
即便和朋友在一起，仍覺得有點寂寞；即使身處團體之中，卻總是感到孤單；明明和他人在一塊兒，卻無法敞開自己的心房；本應是生命中最支持自己的家人或伴侶，卻與他們有所誤會。
明明和某人在一起，卻湧現「孤獨感」讓心隱隱作痛。

我於2023年出版的《剛剛好的遺忘》有幸被許多讀者翻閱。
期間收到不少回饋：「我自己住，沒什麼機會與人說話，感覺很寂寞。」「經過百轉千折的人際關係，人最後還是會落得自己一個人的下場啊⋯⋯」
也許很多人經常在各式各樣的狀況下感受到「一個人很寂寞」、「雖然和大家在一起，卻仍感到孤單」吧。

孤獨會侵蝕一個人，但我認為或許每個人都多少伴隨著微微的孤獨感。即便是像家人一樣親密，但只要不是自己，所有自己之外的人也許都應稱為「外人」。所以才會說人出生時是一個人來，死時也是一個人去。
即使和某人在一起，每個人應該仍會有孤獨的時刻；大家的心中，都有屬於自己剛剛好的孤獨。我認為這是很自然的事。

我有七個小孩，孫子和曾孫總共十五人。我和二女兒一起住，和二兒子一起經營診所，所以平時的生活稱不上孤單。
實際上，我在各種場合下借助孩子的力量，也從孫子和曾孫身上得到活力，每天工作。面對來訪的病患讓我充滿幹勁，過得非常充實。
也許是源於我乾脆的性格吧。我的人際關係比旁人想的更乾脆，孩子是孩子，我是我。
無論是家人的事還是病患的事，我都不會直接攬成「自己的事」。
在診所時，我總是和擔任事務長的二兒子在一塊。但是在醫院內，也僅限於醫師和事務長的交流。
我會在看診前後的空擋找文獻，在網路上找最新資訊，滿腦子都是看診所需的資訊。
經過下午三點開心的下午茶時間，下午的看診結束後，脫下白袍的那一刻，身為醫師的自己就下班了。回歸不是醫師的93歲的自己，立刻回家。
看診時，我會看病患的症狀，思考如何用中藥改善症狀並開藥。
身為漢方身心科醫生，我的工作並非聽病患的煩惱，而是判斷症狀並擬定治療方針，開立病患所需的藥。
病患的煩惱是病患自己的。我能做的事，就是開出能夠解決症狀的中藥。

無論是多麼親近的家人，都有自己的人生。
病患的煩惱，也是病患自己的。
無論何時，都應該尊重對方靠自己解決的能力，不要不必要地涉入。

有些人覺得這樣的我「很爽快」、「我很羨慕妳的乾脆」。
但對我來說，其實只是隨著自己的心意，善盡醫生的職責而已。
若要說年紀增長後獲得了什麼體悟，那就是人生並沒有長到應該受他人影響。

我想對那些因孤獨而感到難受的人說：「人其實都會孤獨。剛剛好的孤獨或許是值得感恩的事，可以讓我們專注在自己的人生，也讓我們更充實。」
剛剛好的孤獨，能讓我們拿回自己的時間。
將被他人牽著走的時間、煩惱的時間，用在自己珍視的事物上。
正因為意識到剛剛好的孤獨，更能和他人順暢相處。
適當的距離，能培養我們與他人之間最舒適的關係；而且正因為有剛剛好的孤獨，人才能善待彼此。

雖然只有孤獨很寂寞，但以剛剛好的孤獨活下去是非常美好的事。