書名：擺脫執念，尋回自心：藉由正念認知行為療法，邁向平靜與希望的療癒之地
原文書名：Mindful Cognitive Behavioral Therapy : A Simple Path to Healing, Hope, and Peace
產品代碼：
9786269896226系列名稱：
知田出版KNOW HOW系列編號：
WSA2008定價：
480元作者：
賽斯．吉爾罕（Seth J. Gillihan）譯者：
何修瑜頁數：
264頁開數：
14.8x21x1.5裝訂：
平裝上市日：
20250120出版日：
20250120出版社：
知田出版-時報CIP：
178.8市場分類：
勵志修身產品分類：
書籍免稅聯合分類：
心理勵志類- ※在庫量小
商品簡介
生命就是在不完美中擁有完美，
並且值得被愛。
「這本書是一份禮物。」
紐約時報暢銷書《恆毅力》作者安琪拉•達克沃斯誠摯推薦。
「我的人生似乎正在瓦解──我失去了健康的身心、存款以及友情──無論是否真的死去，我都無法想像在失去了這麼多之後，日子要怎麼過。」
身為臨床心理治療師的賽斯・吉爾罕，每天都在協助人們處理創傷和焦慮，但同時，他因長年受身體健康所苦，陷入嚴重的憂鬱症，一度覺得人生已到盡頭。然而痛苦的盡頭不僅只是盡頭，還可能是超越疾病和憂鬱的起點──只要傾聽來自內在的召喚，引導自我走向完整的思考與行動。
「我一步步摸索著前進，發現了令人驚訝且重要的事：將正念與認知行為療法結合，不只能緩解痛苦，還能找回人生的目的性，以及恆久的平靜。」
認知行為療法的療效已由科學證實，著重於練習健康的思考模式，以及選擇能引導自己朝目標前進的行動。吉爾罕透過看診經驗與親身經歷，發現將正念與認知行為治療結合，能更全面且有效地克服負面思考，達到深度治療。
以正念為中心的認知行為療法，也就是思考－行動－臨在。
「我以頭腦（思考）聆聽內在的聲音；藉由我的雙手（行動）做更多能帶來喜悅與成就感的事；藉由我的心（臨在）將正念帶入每天的生活中。」
無論你想療癒失落創傷、尋找人生的目的，或在病痛的危機中掙扎，都能透過練習「思考－行動－臨在」，回到人生正軌。這些平易近人的練習，能幫助我們聆聽並回應內心的聲音，活得更專注、更平靜，讓我們可以給予並接受愛，全然表達最真實的自己。
「儘管前方的路並不平坦，但永遠別忘了保持呼吸，關注思緒，做需要做的事——你將永遠在屬於你的地方。」
吳錫昌│台灣正念照顧協會理事長、《當我不愛自己時》作者
洪仲清│臨床心理師
（以上依首字筆畫排列）
誠摯推薦
本書特色：
作者以親身經歷和實際案例故事，講述正念認知行為療法。字裡行間充斥真摯動人的情感，是一本充滿啟發的溫暖好書。
以行為認知療法理論為基礎，融入正念靈性的思考，讓讀者能夠深入覺察自我情緒，有效克服消極思考，達到深入治療。
深入淺出分析現代人容易面對的「失眠」、「拖延症」、「手機成癮」等問題，並教導我們如何透過簡單的步驟擺脫日常生活中的焦慮，亦是一本實用的工具書！
生命就是在不完美中擁有完美，
並且值得被愛。
「這本書是一份禮物。」
紐約時報暢銷書《恆毅力》作者安琪拉•達克沃斯誠摯推薦。
「我的人生似乎正在瓦解──我失去了健康的身心、存款以及友情──無論是否真的死去，我都無法想像在失去了這麼多之後，日子要怎麼過。」
身為臨床心理治療師的賽斯・吉爾罕，每天都在協助人們處理創傷和焦慮，但同時，他因長年受身體健康所苦，陷入嚴重的憂鬱症，一度覺得人生已到盡頭。然而痛苦的盡頭不僅只是盡頭，還可能是超越疾病和憂鬱的起點──只要傾聽來自內在的召喚，引導自我走向完整的思考與行動。
「我一步步摸索著前進，發現了令人驚訝且重要的事：將正念與認知行為療法結合，不只能緩解痛苦，還能找回人生的目的性，以及恆久的平靜。」
認知行為療法的療效已由科學證實，著重於練習健康的思考模式，以及選擇能引導自己朝目標前進的行動。吉爾罕透過看診經驗與親身經歷，發現將正念與認知行為治療結合，能更全面且有效地克服負面思考，達到深度治療。
以正念為中心的認知行為療法，也就是思考－行動－臨在。
「我以頭腦（思考）聆聽內在的聲音；藉由我的雙手（行動）做更多能帶來喜悅與成就感的事；藉由我的心（臨在）將正念帶入每天的生活中。」
無論你想療癒失落創傷、尋找人生的目的，或在病痛的危機中掙扎，都能透過練習「思考－行動－臨在」，回到人生正軌。這些平易近人的練習，能幫助我們聆聽並回應內心的聲音，活得更專注、更平靜，讓我們可以給予並接受愛，全然表達最真實的自己。
「儘管前方的路並不平坦，但永遠別忘了保持呼吸，關注思緒，做需要做的事——你將永遠在屬於你的地方。」
吳錫昌│台灣正念照顧協會理事長、《當我不愛自己時》作者
洪仲清│臨床心理師
（以上依首字筆畫排列）
誠摯推薦
本書特色：
作者以親身經歷和實際案例故事，講述正念認知行為療法。字裡行間充斥真摯動人的情感，是一本充滿啟發的溫暖好書。
以行為認知療法理論為基礎，融入正念靈性的思考，讓讀者能夠深入覺察自我情緒，有效克服消極思考，達到深入治療。
深入淺出分析現代人容易面對的「失眠」、「拖延症」、「手機成癮」等問題，並教導我們如何透過簡單的步驟擺脫日常生活中的焦慮，亦是一本實用的工具書！
作者簡介
賽斯•吉爾罕（Seth J. Gillihan）博士
臨床心理師，曾任職於美國賓州大學佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine），專精於認知行為療法，特別是將正念的概念融入其中，這樣的療法被廣泛應用於治療各種心理問題，如憂鬱症、焦慮症和壓力。吉爾罕著有數本講述心理學概念的科普暢銷書，包括《重新訓練你的腦》（Retrain Your Brain）與《認知行為治療入門》（Cognitive Behavioral Therapy Made Simple）。他也主持播客節目《思考─行動─臨在》（Think Act Be），分享關於心理健康、正念和自我成長的知識。
譯者簡介
何修瑜
臺灣大學歷史系學士，紐約理工學院傳播藝術碩士，現專職翻譯。
書籍目錄
Ch 1 聆聽內心的召喚 009
Ch 2 與真正的自己連結 025
Ch 3 找出行為影響力 041
Ch 4 接受正發生的事 065
Ch 5 練習正念覺察 087
Ch 6 與你的所在連結 112
Ch 7 給予他人感謝 129
Ch 8 找回恆久的平靜 147
Ch 9 愛你的身體 164
Ch 10 關愛他人 188
Ch 11 工作順心 209
Ch 12 有目的的人生 227
Ch 13 回到內在的家 241
謝辭 255
附註 259
文章試閱
Ch 2 與真正的自己連結
專注於自我
許多人和我一樣，在經歷一段艱難的時期時失去自我。任何顛覆我們人生的事，都能讓我們與自己失去連結：死亡或離婚而失去一段關係、過於勞心勞力的工作、酒精或藥物成癮、心理疾病，有時甚至沒有明顯的狀況或事件，我們就只是逐漸飄離自己而沒有發覺；也或許我們想不起曾經真正認識的自己。
我的病人莎拉因母親早逝，以及隨後一段受虐關係造成的創傷，失去了自己。初次見到莎拉時，我很驚訝，雖然她在年輕時曾有哀傷與恐怖的經歷，她依舊把人生打理得非常好。然而在接下來的洽談中，我發現她的自我感顯然極低。她認為自己的需要不可能被滿足，無須冒著再次失望的風險，要他人尊重她的需要，專注於滿足身邊的人的期待比較安全。
莎拉在我介紹的正念練習中，發現最能幫助她與自己連結的練習，是「我在這裡」的冥想。這個練習隨處可進行，姿勢不拘，站著、躺著、坐著、走路時都行，眼睛可以睜開或閉上。莎拉輕輕吸氣時，她會默唸：「我在。」緩緩吐氣時，她對自己說：「這裡。」這兩句搭配呼吸的話，就是莎拉與自己疏離的特效藥。「我」將她帶回到自己心裡，「在」將她和現在連結，「這裡」將她安置在她現在所處的地方。無論正在做什麼，她都能透過每次呼吸，宣告「我在這裡」，迅速建立與自己的連結。
找一個舒服的地方坐下，計時三分鐘。在這段時間內，每一次呼吸都搭配「我在這裡」這句話。當你四處奔波，處理一件接著一件事時，很容易與自己失去連結，這時也能做這個練習。
我引導莎拉做正念臨在訓練時，她學會與之前習慣性忽略的困難情緒共處，她也正視前夫施虐的創傷記憶——這非常困難，她必須剝開累積了數年層層堆疊的痛苦。過程中，莎拉重新發現自己。她記起內在承載的力量——這份力量曾經支持她度過母親驟逝以及數年來遭受的虐待。用「力量」這個字形容還太溫和了，莎拉想起來，自己是堅強又勇敢的。過去丈夫時常告訴她，「沒有他，她什麼也不是。」然而唯有強悍的女人才能離開操弄且虐待她的丈夫，離開他時她無處可去，但她知道任何地方都比待在地獄般的婚姻、忍受輕視與更多毆打來得好。
莎拉重新與自己連結後，我們的療程還沒結束。正如在德拉瓦灣那場洗禮對我的意義，對莎拉而言，再次發現自己是邁向更宏大的過程之關鍵。在療程的第二部分，莎拉發現她必須在生活中進行實質的改變，不再忽略自己的需要或讓他人替她做決定。她得以重新取得的內在力量做出行動。
看見這位年輕女性完全展現她的自我，真的十分驚人。沒多久，莎拉的直接了當也令周遭的人驚訝。她不再違背內心的聲音，例如某次她準備了一頓豐盛大餐，伴侶和女兒吃完又把滿桌的杯盤狼藉留給她整理時——與其全部自己收拾，同時默默埋怨家人，她明確告訴他們請他們把餐桌擦乾淨、淨空洗碗機，並把剩菜倒掉。她的轉變使我大開眼界，這和幾個月前總是服從別人的她，是同一個人嗎？莎拉嶄新的行為加強她與自己的連結，這行為也強烈地持續提醒她是誰。
回想某個情境，例如面對老闆的要求、蠻橫的家人，或是某個難搞的朋友。當時你想對這人說「不」，卻說 了「 好 」。 想想你為什麼很難拒絕。 如果說了「不」，你覺得可能會怎樣？贊同某件你不想做的事情，你的感覺如何？
正如莎拉和我的發現，找到自己不只是對自身特質的理性認知，它是一種帶有生命力的關係。如同所有穩固的關係，它始於傾聽。我們的內心有股一直存在的召喚，就像是持續發出真理之聲的音叉。找到自己就從聆聽那純粹而清晰的音符開始，我們會發現自己的需要，以及必須為此採取的行動。
這種聆聽取決於我所說的「臨在」，我們只能聽見當下自己內在的聲音。因此，思考－行動－臨在的第一步很簡單，就是與當下的自己連結。這連結幫助我們認識自己和自己的需要，並且依此選擇我們的思考與行動。這樣的過程將在本書中一再出現，因此你將會愈來愈熟悉：讓自己以正念臨在為基礎，然後思考與行動。