書名：進擊的I人：給內向者的100個自我升級攻略

作者簡介

姓名：鈴木奈津美Natsumi Suzuki
生於東京，畢業於青山學院大學。目前同時擔任公司職員以及一般社團法人「母親更新」的代表理事，並開展組織發展與領導力等講座。從小性格安靜、低調且不引人注目，因此對自己的內向性格產生了自卑感。大學畢業後，於2002年進入日本惠普公司工作。曾認為「即使不表現自我，別人也會認可自己」，但在30多歲時，卻發現自己的職業生涯並未取得任何進展。在多次嘗試公司內部調動與轉職失敗後，他通過閱讀書籍，意識到與其改變內向的自我，不如發揮自己的優勢。從那時起，他的人生開始好轉。 2019年，他成立了母親更新社群，並於2020年創辦了一般社團法人「母親更新」。截至目前，每週舉辦的活動累計超過1,000場，付費會員累計超過500名。憑藉這些經驗，他開始開展組織發展與 領導力等講座。2022年，首次成功轉職，並致力於幫助每個人發掘並釋放其潛能。

譯者簡介

姓名：謝敏怡

日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。譯有《打造低流動、高績效團隊，從「心理安全感」做起》等書。
賜教信箱：mingyih.tw.work@gmail.com

書籍目錄

第一章 接納自己的「內向特質」
第二章 內向型也能保持「好心情」
第三章 內向型如何建立並深化「人際關係」
第四章 適合內向型的「工作型態與職涯規劃」
第五章 內向型如何發揮「領導力」
第六章 內向型如何勇敢「挑戰」
Book Guide 嚴選 50 本好書，給 I 型人的閱讀清單

推薦序/導讀/自序

前言

「一位安靜且內斂的人舉起了手，讓我非常驚訝。」

這是我去參加某媒體的節目錄製時，一位我很敬重的企業家對我所做的評價。
在節目錄製的尾聲，主持人問道：「現場聚集了這麼多熱情的觀眾，你們要不要成立個社群？有沒有人要幫忙組織一下？」
就在那個時候，我心中湧現出「想打破現狀……」的念頭，於是我鼓起勇氣舉起了手。對我而言，那一刻如同從清水寺舞台上一躍而下，是我改變人生的重要轉捩點。

「安靜且內斂」，別人有時會那樣評價我。正在閱讀本書的讀者，是不是也有相似的經驗呢？在過去我對自己個性內向感到很煩惱的時期，聽到別人那樣形容我一點也高興不起來，但現在我能夠把它們視為「讚美」了。因為我意識到，有許多事情，正因為我「安靜內斂」、「個性內向」才做得到。

本書的書名是《給 I 型人的 100 種技能》，有些人一聽到「I 型人」，馬上就明白那是什麼意思，但也有些人聽了可能會感到有點疑惑。 所謂的「I 型」，指的是內向型（Introvert），而「E 型」則指外向型（Extrovert）。性格心理學針對內向型與外向型有許多研究和討論。近來在年輕人之間，突然很流行用「I 型」、「E 型」等描述來形容人格特質。不過在本書中，我仍使用傳統的「內向型」一詞來進行說明。

在外向型社會中掙扎、遭到低估的內向型特質

現代社會幾乎是為積極、「外向型」特質的人設計而成的。無論在學校還是職場，能毫不畏懼、充滿自信地舉手發言，並清楚表達自己想法的人，受到高度評價彷彿是理所當然的。相反的，安靜且內斂「內向型」的人則不容易被注意到，也容易遭到低估。
我就是屬於後者「內向型」的人。舉例來說，我不擅長跟陌生人聊天，常常會因為不想跟第一次見面的美髮設計師聊天而裝睡；去按摩店時，我會心想「拜託按摩師傅不要跟我說話」，而假裝按到睡著；在電車裡偶然遇到認識的人，也會因為怕被對方發現而裝作沒看到或裝睡。大家可能覺得我這個人怎麼總是在睡覺。或許我之所以那麼喜歡無尾熊，可能就是因為牠安靜睡覺的模樣讓我感到特別親切吧。

抱歉遲至現在才來做自我介紹。
我叫鈴木奈津美（暱稱：NatsuMIX），是名受僱員工，同時也是「一般社團法人母親 Update」的代表理事。我以讓更多的人發揮潛能為目的，組織並經營了一個匯集數百人的社群長達五年，並致力於推動企業的組織發展和領導力培訓等等，至今舉辦的活動超過了一千個場次。
乍聽之下，有些人或許會以為我是個擅於社交的人，但實則不然，其實我從小就是個安靜、低調、不喜歡出風頭的人，這樣的特質曾經讓我感到有些自卑。
我一直以來都相信著：「即使不擅長表現自我，只要努力，一定能獲得別人的肯定。」但我回過神來，赫然發現自己已經三十多歲了，事業發展平淡、感覺不到什麼成就感。這讓我的內心非常焦躁，雖然多次申請公司內部職務輪調，卻因為不擅長自我推銷而屢屢受挫。
休完育嬰假回到職場三年之後，工作讓我感到非常窒息、充滿無力感。很想做些改變，但那段日子，我連挑戰新事物的勇氣都沒有。我試著改變自己，想成為「外向的人」，反覆嘗試戴上外向的面具，但不論是內部轉調，還是轉職面試，全部都以失敗告終。

「為什麼沒有人願意肯定我……。」
把我從黑暗中拯救出來的，是一本本的「書」。對內向型的人來說，「書」是一種最親切友善的工具。書，讓我們能跟作者一對一對話，靜靜地凝視自己的內在，並與嶄新的自我相遇。多虧了這些書，我終於明白：「不需要改變自己內向的個性，好好發揮自己既有的優勢就對了。」從此之後，我的人生便開始逐漸好轉。
以「書本」為契機，我開始持續對外分享、輸出知識，至今已經超過五年，一路上結交到許多志同道合的朋友和珍貴的緣份。如本書開頭提到的，我因為參加節目錄影，因緣際會成立了線上社群。我原本以為「自己根本不適合當領導者」，因此當時舉手自願為大家組織社團，就連我自己也很意外。但活動持續推動，後來成為一個匯集了數百人的社群，甚至還創業成功，現在事業往組織發展的方向擴展。
為什麼像我這麼安靜內向的人，會創立並經營社群呢？在接下來的章節中，我會與您分享理由何在。
這樣下去，內向型的人危機重重，卻也潛力無窮
對個性內向的我來說，出書其實是一件讓我非常不安的事。不僅有心理上的門檻，還伴隨著羞恥與恐懼，因為要把真實的自己攤開給大家看。

那麼，為什麼我還是決定要寫這本書呢？有兩個理由。
第一個理由在於，我感受到一股非常強烈的「危機感」。在這個資訊爆炸、變化快速的「數位時代」，內向型的人似乎快要被壓垮了。
內向型的人本來就不顯眼，再加上「數位時代」強調積極外向的人格特質，使得內向者更難脫穎而出，這種情況在社群媒體尤其明顯。我自己也經常被有事沒事鼓勵大家要積極進取的資訊給淹沒，讓我常常浮現出「我這樣下去真的可以嗎……」等等自我否定的想法。面對變化如此快速的環境，相信有不少人和我一樣，感到非常焦躁不安。
第二個理由，正因為我們身處「數位時代」，反而更能夠發揮內向型所擁有的潛能，將內向轉化為強項，拓展更多的「可能性」。
比如說，擅長使用文字進行溝通的能力；在網路世界，也能敏銳地察覺他人情緒變化的觀察力；具有穩健地建立一對一關係的能力；能深入思考並長時間維持專注的能力；誠懇正直的特質，能與人建立起長期的信任關係；以及挖掘並激發每個人潛能的引導力等等，內向者的優點實在多得數不清。
這些年來，因為社群經營、組織發展、研習營和講座等活動，我有幸結識了非常多內向型的人。由內向型人士引導的聚會，現場總是散發著每個人都能放心說出自己想法的氛圍。內向型的人所領導的團隊，人人都能發揮自己的強項。看到內向型的人善用自身優勢，活出屬於自己的幸福模樣，我每天都從他們身上獲得滿滿的勇氣與活力。
關於內向型人格特質的研究已經有相當多的成果，根據多項調查顯示，人口中有一半、甚至至少有三分之一的人是內向型。當我想到「有這麼多的人，等待著釋放尚未被發掘的潛能」，讓我心中充滿無限的希望。

本書能帶給你的收穫
這本書是我，一個曾對自己的內向特質感到自卑的人，在閱讀了近百本關於「內向型」的書籍後，結合親身經驗與實踐，歸納出最能有效應用內向型特質的 100 項技能。我並不是研究內向型的學者，正因如此，我特別重視在現實生活中，不斷嘗試、失敗再修正，所累積下來的實戰技巧。
只要稍微下一點點工夫，你就能發現「全新的自己」，拓展出更多的可能性。本書將介紹各種能實踐的具體方法，並輔以圖解與插圖說明，這也是本書與其他同類型的書籍最大的差異。

文章試閱

前言

「一位安靜且內斂的人舉起了手，讓我非常驚訝。」
這是我去參加某媒體的節目錄製時，一位我很敬重的企業家對我所做的評價。在節目錄製的尾聲，主持人問道：「現場聚集了這麼多熱情的觀眾，你們要不要成立個社群？有沒有人要幫忙組織一下？」
就在那個時候，我心中湧現出「想打破現狀……」的念頭，於是我鼓起勇氣舉起了手。對我而言，那一刻如同從清水寺舞台上一躍而下，是我改變人生的重要轉捩點。

「安靜且內斂」，別人有時會那樣評價我。正在閱讀本書的讀者，是不是也有相似的經驗呢？在過去我對自己個性內向感到很煩惱的時期，聽到別人那樣形容我一點也高興不起來，但現在我能夠把它們視為「讚美」了。因為我意識到，有許多事情，正因為我「安靜內斂」、「個性內向」才做得到。
本書的書名是《進擊的I人：給內向者的100個自我升級攻略》，有些人一聽到「I型人」，馬上就明白那是什麼意思，但也有些人聽了可能會感到有點疑惑。所謂的「I型」，指的是內向型（Introvert），而「E型」則指外向型（Extrovert）。性格心理學針對內向型與外向型有許多研究和討論。近來在年輕人之間，突然很流行用「I型」、「E型」等描述來形容人格特質。不過在本書中，我仍使用傳統的「內向型」一詞來進行說明。


本書的章節架構如下。

第一章接納自己的「內向特質」，將說明如何透過以下四個步驟，引導各位理解自己的內向特質，學會正向地接納它。
ヾ瞭解內向型的特質。ゝ察覺成見與誤解。ゞ關注內向特質的正向價值。々找出能夠發揮所長的行為模式，將內向特質轉化為正向能量。

第二章內向型也能保持「好心情」，將說明內向型的人如何進一步瞭解自己，並保持愉快心情。內向者本來就擅長面對自己的內在，因此他們特別容易發現全新的自己。第二章將從以下三個觀點切入，帶大家一起來看看如何轉化情緒。
ヾ將負面情緒轉化為正面能量。ゝ調整心理狀態。ゞ正向看待改變。

第三章內向型如何建立並深化「人際關係」，將從「建立關係」和「深化關係」兩個面向出發，說明內向型的人如何透過人際關係的建立，拓展更多的可能性。內向型的人經常為人際關係感到困擾，但只要大致掌握普遍可行的解決對策，就沒什麼大問題了，別擔心。
在此章節，我們將一起探討：ヾ人際關係建立的思維與方法。ゝ進一步深化人際關係的「表達」與「傾聽」技巧。

第四章適合內向型的「工作型態與職涯規劃」，將探討如何發揮內向型的特質，找到更適合自己的「工作型態和職涯規劃」。
本章將說明，如何透過PDCA（Plan：計畫、Do：執行、Check：檢視、Action：改善行動）循環，發揮內向型特質的優勢，找出能讓自己感到舒適自在的工作型態，從中獲得成就感，逐步打造自己的職涯。

第五章內向型如何發揮「領導力」，將說明內向型的人具備了什麼樣優秀的「領導力」，並進一步討論如何有效地發揮這項特質。
本章將針對以下重點進行解說：ヾ「領導力」的思維。ゝ如何實踐「團隊合作」。ゞ如何在會議、回饋、簡報與談判等不同情境中發揮影響力。

最後的第六章內向型如何勇敢「挑戰」，將聚焦於內向型的人利用哪些方法「挑戰」自我。
在這裡，我們將跳脫傳統PDCA的順序，從「能立刻實踐的小嘗試」（Do）開始，累積小小的成功經驗，然後回頭檢視（Check）、改善行動（Action），接著擬定下一步的計畫（Plan）。透過累積小小「挑戰」，最終串連成實現更大目標的契機。

這本書不需要按章節順序閱讀，沒看完整本書也沒關係。有位我非常敬重的企業家，曾把書比喻為「菜餚的食譜」。本書正如食譜一樣，你可以從自己感興趣的章節開始閱讀，期盼您能從本書找到一項可以立即實踐的方法。
假如本書能幫助讀者，察覺到自己尚未發掘的可能性，學會善用自己所擁有的特質，那會是我最大的榮幸。