書名:退休後,我會去找你

原文書名:


9786269692118退休後,我會去找你
  • 產品代碼:

    9786269692118
  • 系列名稱:

    健康樂活
  • 系列編號:

    020
  • 定價:

    280元
  • 作者:

    葉雅馨、戴怡君、黃素娟、黃嘉慈、黃苡安、鄭碧君
  • 頁數:

    148頁
  • 開數:

    17x23x1.2
  • 裝訂:

    平裝
  • 上市日:

    20231106
  • 出版日:

    20231106
  • 出版社:

    財團法人董氏基金會-大家健康
  • CIP:

    544.83
  • 市場分類:

    勵志修身
  • 產品分類:

    書籍免稅
  • 聯合分類:

    心理勵志類
  •  

    ※在庫量小
商品簡介


退休,開啟了樂活人生,還是憂鬱風暴?

退休會造成許多面向的改變,若沒有充分準備與規劃,
易適應不良與產生憂鬱、焦慮等心理健康問題。

依據美國國家醫學圖書館線上資料庫的研究指出,平均3或4位退休者中,就有1位有明顯憂鬱症狀。另項研究亦顯示,徹底退休的族群,因為體力活動和社交互動的減少,導致與靈活度、機動性及日常活動有關的困難度增加5〜16%;退休後平均6年內,心理健康狀況下降6∼9%。

現今平均壽命已達81歲,若65歲退休,至少還有15年要好好過,
別只是羨慕他人的退休生活,跳脫「做不了」和預設的界線,
讓自己拿回自在生活的主導權!

本書特色

◆真實案例:多篇退休歷程分享,從他人的經驗受益,為自己創造更有意義和充實的退休生活。

◆實用建議:多位老年醫學與精神科專家、心理學教授提供如何度過退休情緒風暴期、及做好退休預備的建議。

◆多元內容:收錄退休會經歷的六期程、對退休的四大迷思、退休準備的檢核表,為你解答關於退休的所有疑慮。

真摯推薦

王小棣(導演)
李龍騰(台灣老年學暨老年醫學會理事長)
林經甫(醫師、FB粉專「時尚老人」)
陳焜耀(合隆毛廠總裁)
劉昭輝(FB「599坐火車慢遊台灣」管理員)
(依姓氏筆畫排列)

作者簡介


《大家健康》雜誌是國內知名的專業醫療保健雜誌,除了雜誌發行外,出版不少與醫療保健、心理勵志、公共衛生、運動生活等類別的優質好書。近期出版的《老得好:人生冬天的景緻》、《和自己在一起:後疫情時代的孤獨》、《退休前必修的12堂課》、《退休,任性一點又何妨》、《幸福樂齡:高年級的人生課》、《給照顧憂鬱和失智長者的你》、《擊退乳癌》、《男人的生命腺:攝護腺癌診斷與治療》、《老年憂鬱不是老化》、《蔬食好料理》、《成為他的好隊友:當孩子憂鬱和焦慮》、《預防網路霸凌:你看不見的傷害》等書,均是通路、讀者口碑推薦的暢銷好書。

《大家健康》雜誌編輯團隊,秉持用心製作每一本好書的理念,讓讀者從「悅」讀中,耕耘自己身心靈的健康。

☼大家健康雜誌網站:www.healthforall.com.tw
☼大家健康雜誌粉絲團:https://www.facebook.com/profile.php?id=100090779491111

商品特色/最佳賣點


退休會造成許多面向的改變,除了財務上的挑戰,也易失去成就的來源,可能懷疑自我價值,若沒有充分準備與規劃,易適應不良與產生憂鬱、焦慮等心理健康問題。本書採訪多位公眾人物及素人朋友,分享退休的歷程與心境,還有多位專家提供度過退休情緒風暴期,及做好退休預備的建議,幫助讀者澄清退休的迷思,與建立退休復原力。

書籍目錄


出版序   啟程了,就不遲!╱張博雅
合作出版序 從容淡定,微笑前行╱賴進祥
編輯後記  玩的魔力╱葉雅馨

1 更替不停的人生舞台

1-1 追夢與奉獻的人生
1-2 一路探索與前進的人生
1-3 享受退而不休的人生
1-4 勇於嘗試的豁達人生

2 退休新啟程

2-1 雖失能卻樂享癒後的退休人生
2-2 由家庭主婦到自信冒險家
2-3 從教室到廚房的活力生活
2-4 積極「給愛」與「學習」的人生

3 退休壓力陣痛期的應對

3-1 透視退休的壓力和挑戰
3-2 覺察與接納退休歷程的變化
3-3 退休後的身心挑戰,因人而異
3-4 退休六期程-協助退休者度過情緒風暴

4 退休生活的探索

4-1 你準備好退休了嗎?
4-2 拿回退休生活的自主權
4-3 培養自己的退休復原力
4-4 「共享決策」模式,重建退休後關係的起點

推薦序/導讀/自序


出版序

啟程了,就不遲!

文╱張博雅(董氏基金會董事長)

「安享晚年」-安安穩穩地享受晚年的幸福生活,是許多人退休後及邁入老年後,對生活的美好期待、對樂齡生活的追求,但是什麼才是「安享晚年」?退休後,擁有大把時間、有錢財、有家庭子女⋯…,就一定能夠安享晚年嗎?我想,這些固然是因素,但是有更多元素要被考慮及培養。在這個不用受困於工作勞煩的階段,自由選擇自己喜歡的生活方式,培養興趣愛好,維持健康,保持社會互動等,都是能夠「安享晚年」的選項。

現在的台灣已是高齡社會,國發會推估台灣在2025年會邁入超高齡社會,這是一個無法逆轉的趨勢。政府部門及許多民間團體已經針對高齡議題持續進行相關服務,我們董氏基金會自2016年才開始推廣,聚焦於老年心理健康促進及老年憂鬱防治,雖然起步較晚,持續的推廣與教育工作亦累積了豐富的資源,提供給民眾應用及協助其建立樂齡生活,獲得了許多民眾的支持與肯定。

很多人明白準備退休的重要性和必要性,但是可能因為覺得年紀還輕,或是已經年邁,而認為改變困難,就沒有著手準備,或是沒有想要改變。然而,年齡的增長並不等於生活的停滯。就像董氏基金會開展老年憂鬱防治與心理健康工作的歷程,儘管起步較晚,只要開始,就能夠逐漸累積支持和成果。準備退休,想要擁有豁達的退休生活,也是一樣的。

寶佳公益慈善基金會與我們合作出版《退休後,我會去找你》一書,透過多位名人及素人朋友對自身退休歷程的分享,還有專家說明退休會面臨的挑戰、因應退休過程的建議,介紹關於退休會經歷的期程、情緒變化,澄清對退休的迷思,希望幫助讀者們更了解如何在身心層面為退休做好準備,建立對自己有意義的生活節奏。

擁有豁達、自在的退休生活,並非遙不可及的夢想,不論你現在幾歲,都一定要有規律的運動及生活作息,讓自己保有身心健康,並且維持社交網絡。同時,可以重新思考自己想過怎麼樣的退休生活,探索自己的興趣和熱愛的事物,開始投入其中!

無論我們從哪裡出發,只要願意踏出第一步,就能夠為自己的晚年生活創造更多可能性,永遠不會太遲。


文章試閱


合作出版序

從容淡定,微笑前行

文╱賴進祥(寶佳公益慈善基金會董事長)

  為協助台中看守所學員,面對現實重新出發,我們的基金會特別贊助經費,在其所內開辦「受刑人手機維修技能訓練班」,讓他們能藉由這樣的訓練班,習得一技之長,以便回歸社會,順利找到工作,營造美滿生活。

  107年8月31日,在該所葉碧仁所長的主持下,隆重舉行開訓典禮,致詞的時候,我對學員說:

  「世界杯足球賽,是體壇的盛事,全球至少會有三十二億人口,透過電視轉播,觀看此項球賽。

  世界杯足球賽,所以精彩好看,是在激烈的比賽中,有許多的假摔、誤判、暴動、裸奔,也有少數天才球員,把球踢進自己球門,更有一些偉大球員,因為犯規受到黃牌警告,甚至拿到紅牌被趕出場。

  這些都是構成世界杯足球賽最精彩的片段,缺少了上開的精彩片段,世足賽就沒有什麼好看。

  值得一提的是,那些偉大球員,並不因為各該事件,而影響到球迷對他們的評價,他們依舊活的精彩,受到眾多球迷愛戴。

  其實人生,也是一樣,在成長過程中誤觸法網,好像在足球場領到黃牌,不必在意,不要洩氣,重新出發,才最重要。」

  以上我的這些期勉,亦適用於退休人員,大家正走向人生的暮年,我們應該學習接納自己那些不完美的過去,以及我們眼前所擁有的一切,在孤獨的時候給自己安慰,在寂寞的時候給自己溫暖,保持一顆寧靜的心,去留無礙,寵辱不驚,從容淡定,微笑前行!

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編輯後記

好玩的魔力

文╱葉雅馨(董氏基金會心理衛生中心主任暨大家健康雜誌總編輯)

  要決定這本書名的時候,我和執行編輯有點傷腦筋,發想要什麼呢?是「你至少還有15年:退休後的豁達精彩」、還是「翻轉退休:從情緒風暴到樂享自在」、或是「退休不褪色的選擇」、「退休,實在好」……。

  我們一方面想避開許多人對於「老或高齡」一定會與「退休」連結的迷思,再則,要容易記憶、琅琅上口,討論過的書名就如上述……。最後,我想用個較文藝或韓劇風的書名《退休後,我會去找你》。書名中的你,泛指各種想望的人、事、物,和一種期待的心情。就這麼定了,較吸引人,好玩、趣味(台語)。

  對像我這樣年齡的父母輩,或更年長的長輩們來說,工作一輩子後的退休,是多年辛勞的回報;因此退休後享清福、含飴弄孫是想望。對我這一輩的許多朋友來說,退休後希望繼續做自己興趣的事,保持活躍與自我價值;因此對於健康、志願服務、終身學習等議題更為關注。而Z世代的年輕人,從小就開始接觸電子科技、網路;生長在數位時代的他們,更重視自由,彈性與多元性。他們可能不認為傳統的退休模式是必然,而是能更多元的經歷人生各階段,因此會想更早擁有財務自由,做自己喜歡的事業、或是到處旅行,不受限於傳統的就業年限。

  不論不同的世代對於退休有多麼不同的意義和看法,退休都是代表著展開一段新的生活,一段新的旅程,需要我們規劃、準備和好好迎接。《退休後,我會去找你》的出版,就是希望提供讀者們多元的觀點,去思考這段人生中最需要好好經營的日子。

  本書除了邀請專家學者們提供對退休歷程的相關建議之外,還訪問了我們熟悉的公眾人物及一般民眾。他們分享了自己的退休經歷和心境,包括了繼續在不同場域服務、自行創業。抱持著活到老學到老的精神、他們積極上課、學著自助旅行、將運動做為生活與社交重心……。

  不論是怎麼開始退休生活,他們退休後的安排與所做的選擇,我看到了「好玩」的魔力。因為他們做的都是自己覺得好玩、有意思、有興趣的事情,退休的世界就大不同了。

  而我,在現在的職場工作即將要滿四十年了,不時有朋友問我,「為什麼你同一個工作可做這麼久?」、「你怎麼還不退休?」,除了工作本身的意義,「有趣好玩」就是我的驅動力吧。

  雖然工作不會都是好玩的,這時候不妨轉個彎、換個想法。我曾經和年輕的同仁分享過,在很早期的時候,基金會工作人員少,大家十八般武藝都要會,有些算是基本功,像打包寄送也是工作的一部分。打包寄送過程當然是無聊的,我們就想像是在工廠的生產線工作,創辦人嚴道董事長的太太(我們稱呼她,嚴媽媽)也常加入助陣,大家一邊快速動作、一邊聊天,完成包裝貼好標籤後,合力推去郵局,郵局的工作人員就稱我們「董娘」(董氏基金會的一群娘子軍)。當時的苦差事,也在換個想法後,變成有趣,工作氛圍也變愉快了,成為工作中令人追憶的片段。

  在工作中精進心理健康促進的專業,我們嘗試很多不同的工作模式與領域,從研究調査、出版業務、製拍影音、製作宣導品、教材、辦理各式的講座、工作坊、記者會、舉辦各種大型活動、例如路跑、闖關活動、甚至還有演唱會。我們也扮演不同角色,是講員、是編劇、或是創意設計者。我們被訓練要會寫新聞稿、要能上台演講、接受不同媒體關於心理健康的採訪。這也是專業工作中,一路有趣好玩的成長。

  退休,更需要做些讓自己覺得好玩的事。

  當你覺得好玩,心態變了,視野也將更開闊!
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1-2

一路探索與前進的人生

受訪╱王培仁(料理網紅)文╱黃苡安

國中美術老師退休的王培仁認為「無事可做等於放棄人生」。
退休後,她持續做自己喜歡的事情,
雖然實踐過程和想像有落差,但只要踏出第一步,就能一路修正,一路前進。

「『生命不熄,戰鬥不止』是我退休後的生活信念。」很早就開始規劃自己的第二人生,現今是料理網紅的王培仁老師如此說。

2020年新冠疫情爆發,民眾宅在家防疫,自煮三餐,對食譜菜單需求殷切,一支在YouTube的「老奶奶教做蔥油餅」影片,突獲網友青睞,在社群被瘋傳,創下逾688萬觀看次數,70歲的王培仁也意外走紅。

王培仁師大美術系畢業後,就到國中教書,喜歡自由的她,在保守的教育體系下日子過得有點悶,加上僅擔任科任老師,沒有帶班,師生關係疏離,而有繪畫才華的孩子,往往又為了升學放棄畫畫,在在都讓她沒有成就感。每天回家後為家人料理晚餐、準備便當,成了她最快樂的事,因此當工作滿二十五年,她立刻申請退休。

廚房就是我的小宇宙

在廚房練功二十多年,除了麵食是承襲媽媽的好手藝外,其他料理王培仁全部無師自通。39歲時受婆婆影響開始茹素,初期因吃入太多加工食品,身體反而變得不健康,促使她花更多心思鑽研蔬食。

美術科班出身,懂配色構圖,讓王培仁做起菜來揮灑自如,同樣食材,做給家人吃的,和款待朋友的,常是截然不同的面貌。她認為,如果每次都做一樣的菜,就太沒有樂趣了,不變的是,看見大家津津有味地吃著,她就感到好滿足。於是她退休後四處去教做菜,推廣「素食也能吃得健康又美味,不是只有青菜豆腐」。

不只一次有人問起她的背景,聽到「美術老師教做菜」,不禁臉冒三條線,王培仁心想,這樣理不直、氣不壯也不是辦法,既然缺資歷,那就來開家餐廳吧!

開店及拓展客源隨緣分

其實,會做菜和開餐廳是兩回事。第一個挑戰是老屋翻修,就讓二、三批工班師傅打退堂鼓,好不容易說服了一名老師傅,讓猶如廢墟的老屋重生,下一個難題又來了:沒客人。

王培仁說,自己人脈不廣,又羞於跟老同事開口,害怕被調侃「培仁,妳怎麼那麼愛錢,不好好享清福呢?」她不想一一跟每個人解釋,「我有我的人生目標,我不想閒著嘛!」初期只能靠口耳相傳,慢慢累積客源,經營得有點辛苦,所幸在因緣際會下接受採訪,才知名度漸開。

推廣有滋有味享蔬食

「妳做的菜吃起來一點也不像素食耶!」是王培仁最常收到的回饋。

「希望不喜歡素食的人,吃了我的素食會覺得很開心。」王培仁說,許多人之所以會覺得素食不好吃,是因為放了太多加工食品或添加物,其實只要善用當令、在地食材,適度調味,保留食材的鮮甜,素食也能吃得有滋有味。

傳承媽媽教的麵食

王培仁從不缺做菜靈感,卻苦於店租壓力,餐廳經營第十五年,她決定歇業。被女兒戲稱「很不喜歡休息」的她,並沒有因此閒下來,一個多年心願此時蠢蠢欲動,她想拍影片把媽媽教給她的麵食手藝傳承下去,讓喜歡麵食的民眾也能學做。

沒想到女兒自告奮勇要幫忙掌鏡,王培仁不敢置信:「那誰來剪接、配音?而且我們沒有設備。」女兒告訴她:「我來!手機就能搞定!」於是母女倆就靠一支手機起家。

王培仁回憶第一次拍片被女兒唸「表情看起來很痛苦」,她覺得很冤枉,看了看影片,發現真的不好看,忍不住問:「我可以不要露臉嗎?」女兒反問:「不露臉,誰要看呢?」她只好妥協。然而,影片上線後並未引起迴響。

隔年新冠肺炎全球大流行,民眾居家上班上學,自己煮飯,對食譜的需求大增,紛紛上網搜尋簡易的料理方式,王培仁的蔥油餅教學因解說超詳細,尤其蔥油餅一刀切下,那卡滋作響的聲音既療癒又引人食欲,在社群間被大量分享轉傳,短短時間就衝破百萬觀看次數,至今累積逾688萬。讓王培仁摸不著頭緒的是,這股風潮是誰帶起的?也許永遠不會有答案,為此她有所感:人生很多事無法預料,自有其天時地利,老天會幫助有準備的人。

曾有香港粉絲告訴王培仁,「王老師,謝謝妳,我以前從來不做飯,我是看了妳的影片,才開始下廚的。」王培仁聽了大受感動,「這段話讓我覺得好有意義喔!不像我教書,沒有人說『妳繼續教吧,我是因為妳教了美術,才喜歡畫畫』。」

原本王培仁只是單純想紀念母親,拍完麵食系列就結束,然而粉絲的鼓舞推著她向前走。同時間女兒也將設備升級,添置了燈具、攝影機、錄音機等器材,王培仁則端出自己拿手的宮保杏鮑菇、絲瓜煨麵等家常菜,這些看似平凡的料理,和她過去挖空心思設計的繁複菜色大不相同。她說,餐廳大菜不能天天吃,只有家常菜才百吃不厭。

太廢、太慌的退休生活
她引以為戒

從學校退休後,王培仁的天空更寬闊,她的信念是「生命不熄,戰鬥不止」,堅持要活一天做一天。

這股信念其實是受祖父和父親的影響。王培仁的祖父在大陸是縣長,來台後無事可做,50多歲就天天坐在躺椅上,一躺二十年;父親則是退休後沒有主軸地拚命找事做,這兩種退休生活不是太廢,就是太慌,被她引以為戒。

因此,王培仁很早就在思考,退休後的第二人生是什麼模樣?為人母後,她便放下畫筆,原想退休後就重拾畫筆畫國畫,或是練字,或修行,沒想到最後卻選擇了做菜。她笑說,自己可以站五小時做菜不會累,但畫畫每小時就要起身走動、吃東西。

在她看來,無事可做等於放棄人生,因此退休前就要培養興趣,找二、三個有興趣的事來做,其中一定會有自己最喜歡的;或隨時設定一個小目標,實踐過程可能會發現和想像的有落差,先踏出第一步很重要,再一路修正,一路前進,不要一開始就要求自己100分,60分也不錯。

隨時都會啟程的夢想

有件事王培仁永遠不會忘。早年她接待過一名來自高雄的熟齡背包客,這名婦人轉乘各種平價交通工具,如客運、火車、免費公車等,沿途住背包客棧、吃最簡單的陽春麵,一路遊玩輾轉到了台北,跟就讀台大的女兒見面。接著到王培仁位於市郊的餐廳用餐,之後繼續前往東部慢遊,用最省錢的方式環島一周後返回高雄。這麼做不是為了省錢,而是在體驗一種生活方式,這讓王培仁好生羨慕。

「599坐火車慢遊台灣」是王培仁很喜歡的臉書社團,許多網友在裡面分享一個人旅行的資訊和心情,她默默記下喜歡的景點、在哪兒上下車、要走多久,「也許明天我就出發了!」

行銷計劃


書籍行銷宣傳時間2023年11月1日∼2023年12月31日

一、網路媒體宣傳

1.出版單位網站
11月1日舉辦新書發表會,並於董氏基金會「大家健康雜誌官網」首頁BN曝光新書發行資訊,相關優惠及活動訊息。並在宣傳文案中附上網路書店訂購連結,方便讀者能快速下單訂購,提供購買意願。

2.網站廣告banner
配合媒體平台製作書籍Banner,連結到網路書店訂購頁。Ex:大家健康雜誌官方網站、董氏基金會心理衛生組官網側欄、PC-HOME等布書平台。

3.社群媒體
於大家健康FB粉絲團、Line好友圈等平台進行書摘分享,搭配圖解以增加書籍討論,文案附上網路書店訂購連結。並更換粉絲團封面照片,增加書籍曝光。

4.電子報
隔周電子報露出,在「好書推薦」欄位強力主打,ex:大家健康悅讀電子報、董氏基金會心理健康電子報

5.合作網路媒體上刊:
提供書籍內容報導於8家合作網路媒體曝光。Ex: 聯合新聞網、工商時報、中時新聞網、世界新聞網、關鍵評論網……

6.聯繫其它媒體簡介書籍:
接洽中廣流行網i like radio、飛碟電台、教育電台、幸福電台等電台節目、podcast、部落格等,曝光新書內容。

二、平面媒體宣傳
與各大報紙副刊、雜誌平台聯絡,提供書籍及書籍簡介等相關資料,委請對方刊登於副刊相關版面中,例如新書介紹等;或自書中摘錄一小段刊於健康、閱讀、生活版面上,標明其出處,藉此向報紙讀者宣傳推薦本書。Ex:大家健康雜誌、工商時報一周書訊、商業周刊書摘館、中國時報開卷版新書布告單元、人間福報。